Біотин для росту волосся Побічні ефекти, дозування та багато іншого

Біотин - це водорозчинний вітамін, який входить до сімейства вітамінів групи В. Він також відомий як вітамін H. Ваше тіло потребує біотину, щоб допомогти перетворити певні поживні речовини в енергію. Він також відіграє важливу роль у здоров’ї волосся, шкіри та нігтів.

Якщо у вас недостатньо біотину, ви можете втратити волосся або отримати лускату червону висип. Однак дефіцит трапляється рідко. У більшості випадків біотину, який ви отримуєте з раціону, достатньо для того, щоб отримати користь для здоров'я, яку він пропонує.

Проте багато людей збільшують споживання в надії отримати додаткові переваги. Продовжуйте читати, щоб дізнатися, як додати біотин у свій раціон, на що слід звернути увагу в добавці до біотину, можливі побічні ефекти тощо.

Що дослідження говорить про біотин та ріст волосся

Кератин - основний білок, з якого складаються волосся, шкіра та нігті. Зрозуміло, що біотин покращує ороговілу інфраструктуру у вашому організмі. Але крім цього, дослідники не зовсім впевнені, яка роль біотину в догляді за волоссям або шкірою.

Досліджень впливу біотину на ріст волосся недостатньо. Поки що є мало доказів того, що збільшення споживання біотину може сприяти зростанню волосся.

Наприклад, у дослідженні 2015 року жінкам з витонченим волоссям давали пероральну морську білкову добавку, що містить біотин, або таблетки плацебо двічі на день протягом 90 днів. На початку та в кінці дослідження на шкіру голови були зроблені цифрові зображення уражених ділянок. Кожному учаснику також було вимито волосся і підраховано всі волоски в натовпі. Дослідник виявив, що жінки, які приймали МПС, відчували значний ріст волосся в зонах, уражених випаданням волосся. Вони також мали менше випадіння волосся.

Дослідження того самого дослідника 2012 року дало схожі результати. Учасники відчули поліпшення росту та якості волосся після 90 та 180 днів.

Перевірте: Інші вітаміни групи В для росту волосся ".

Їжа, багата на біотин

Напевно, ви вже отримуєте рекомендовану добову кількість біотину з їжею, яку ви їсте. Але якщо ви хочете збільшити споживання, ви можете додати до свого раціону більше продуктів, багатих біотином.

До них належать:

м'ясні органи, такі як печінка або нирки
Жовток
горіхи, такі як мигдаль, арахіс та волоські горіхи
соя та інші бобові культури
Цільного зерна
банани
цвітна капуста
гриби

Тепло може знизити ефективність біотину, тому йдіть до сирих або мінімально оброблених страв. Кількість біотину може варіюватися від їжі до їжі, тому обов’язково читайте поживну інформацію якомога більше. Це може допомогти вам вибрати, які предмети містять найбільше біотину за ваші гроші.

Біотин добавки

Якщо ви відчуваєте, що ваш раціон не забезпечує вам достатньої кількості біотину, або якщо ви просто прагнете збільшити дозу, вам можуть запропонувати добавки.

Біотинові добавки можна придбати без рецепта у формі капсул або таблеток. Тут ви можете знайти великий вибір біотинових добавок. Хоча дієтичні добавки регулюються Адміністрацією США з питань харчових продуктів та медикаментів, важливо уважно читати упаковку та купувати лише у постачальника, якому ви довіряєте.

Більшість людей можуть приймати добавки з біотином без побічних ефектів, але можливі незначні побічні ефекти. До них належать:

нудота
судоми
діарея

Можливо, вам вдасться зменшити ризик побічних ефектів, приймаючи вашу добавку під час їжі. Добавки підходять не всім, тому перед тим, як приймати, поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть розповісти вам про потенційні ризики та переваги, а також про правильну дозування. Ви завжди повинні дотримуватися інформації про призначення на етикетці, якщо ваш лікар не скаже вам іншого.

Інші переваги біотину

Хоча для оцінки його впливу на ріст волосся необхідні додаткові дослідження, біотин має кілька доведених переваг.

Наприклад, біотин є одним із багатьох вітамінів групи В, які підтримують здоровий обмін речовин. Біотин перетворює глюкозу з вуглеводів в енергію для організму і допомагає амінокислотам виконувати нормальні функції організму.

Також вважається, що біотин:

зменшити запалення
поліпшити когнітивні функції
допомагають знизити рівень цукру в крові у людей, які страждають на діабет
збільшити "хороший" холестерин ЛПВЩ і зменшити "поганий" холестерин ЛПНЩ

Продовжуйте читати: Переваги біотину “.

Ризики та попередження

Додавати до свого раціону більше продуктів, багатих біотином, безпечно. Однак вам слід завжди проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як додавати нову добавку до своєї процедури. Біотин не має відомих взаємодій, але ваш лікар все-таки повинен підтвердити використання добавок на додаток до будь-яких інших ліків, які ви приймаєте. Ваш лікар також може надати вам більш індивідуальну інформацію про дозування та потенційні побічні ефекти.

Біотин - це водорозчинний вітамін, тому будь-який додатковий біотин у вашому організмі буде виділятися через сечу. Тому малоймовірно, що відбудеться передозування. Якщо після збільшення споживання біотину у вас з’являється незвична або несподівана висипка, зверніться до лікаря. У рідкісних випадках це ознака передозування біотину.

Ваш лікар перевірить наступне, щоб підтвердити передозування:

низький рівень вітаміну С
з низьким вмістом вітаміну B-6
високий рівень цукру в крові
зниження вироблення інсуліну

Якщо ваш лікар підтвердить, що ви приймаєте занадто багато біотину, він знизить рекомендовану дозу.

Як довго, перш ніж побачити результати ?

Більшість людей не побачать жодної помітної користі, поки не збільшать споживання протягом декількох місяців. Для досягнення найкращих результатів слід дотримуватися послідовності споживання. Якщо ви збільшите споживання їжі, вам доведеться щодня їсти кілька продуктів, багатих біотином, щоб отримати достатню кількість біотину, щоб це мало значення. Якщо ви приймаєте добавку, важливо приймати її щодня або за вказівкою лікаря.

Хоча дослідження обмежені, дослідження 2012 та 2015 років припускають, що результати можуть бути видимими вже через 90 днів. Сюди входить збільшення росту та блиску. Вважається, що чим довше ви споживаєте високу дозу, тим кращими будуть ваші результати.

Продовжуйте читати: 6 порад, як зробити волосся швидше

Якщо ваше волосся витончується або випадає, біотин може допомогти йому відрости. Деякі дослідження показують, що збільшення споживання біотину може поліпшити загальну якість волосся, включаючи товщину та блиск.

Можливо, ви вже отримуєте необхідний вам біотин за допомогою дієти, тож поговоріть зі своїм лікарем про найкращий варіант для вас. Вони можуть рекомендувати певні дієтичні зміни або добавку до біотину. Обов’язково дотримуйтесь рекомендацій щодо дозування, які вони надають.

Якщо під час прийому добавки з біотином у вас з’являються якісь незвичні симптоми, припиніть їх прийом і зверніться до лікаря.