Біозлом - що за цим стоїть
Сильніше, швидше, краще - прагнення до нових висот не є новиною для людей. В даний час компанії працюють над прискоренням громадського транспорту до 1125 км/год за допомогою Hyperloops, розробкою більш потужних, надійних комп’ютерних програм та інтеграцією камер з вищою роздільною здатністю у кожен нещодавно випущений смартфон.
Що, якби можна було оптимізувати не лише продукцію, а й особисті показники успіху, такі як швидкість роботи, продуктивність та здоров’я?
Саме в цьому полягає біохакінг.
Після розвитку раку у віці 18 років та проходження року хіміотерапії Адріан Кохсік був змушений знайти шляхи природного зміцнення імунної системи та відновлення фізичної працездатності. Повна зміна дієти, регулярні вправи та хороша доза сили волі призвели до повного одужання. Сьогодні Адріан є генеральним директором Mitocare, стартапу, який розробляє натуральні дієтичні добавки на рослинній основі та пояснює, що означає термін біохакінг.
Це означає біохакінг
“Біохакінг як підхід до здоров’я та способу життя відносно молодий, хоча предмет самовдосконалення, ймовірно, такий же старий, як і саме людство.
Біо є грецькою мовою і означає "життя", а злом - це слово віку комп'ютера і означає "модифікувати (комп'ютерну програму або електронний пристрій) розумно і вміло".
Біо-хакінг - це розумна та вміла модифікація людського організму для оптимізації працездатності та здоров’я. Таким чином, усі заходи, що вживаються для підвищення працездатності організму та мозку, можна узагальнити як біохакінг.
Тепер ви можете думати про біохакінг як про витончену технологію, доступну лише досвідченим та начитаним експертам з біохакінгу. Це не правильно. Біохакінг - це просто будь-які дії, які ви вживаєте для покращення свого здоров’я, добробуту та працездатності. Завдяки відносно простим хакам ви можете одночасно оптимізувати свої спортивні результати, здоров’я та зовнішній вигляд.
Ось кілька простих у використанні органічних хакерів, які ви можете легко включити у своє повсякденне життя.
1. Вилучіть цукор зі списку покупок
Часто втомлені, мляві чи повільні? Спробуйте вилучити цукор зі свого списку покупок. Цукор - справжній вбивця для творчості та продуктивності, що змушує думати і діяти набагато повільніше. Спробуйте прожити без цукру кілька тижнів, а потім порівняйте свої результати до і після. Часто ви виявляєте, що вона значно зросла.
Приємним побічним ефектом є те, що ваш фізичний вигляд також покращується. Ця маленька зайва подушка живота, яка завжди турбувала, ви можете раптово зникнути, і ви будете вражені, куди вона поділася!
Це правило стосується доданих штучних цукрів, а не фруктози або будь-якого іншого природного цукру. Уникайте газованих напоїв, солодощів та випічки, а також оброблених продуктів, ароматизованого йогурту та мюслі з додаванням цукру. Перевірте етикетку продуктів, які ви купуєте - деякі містять цукор, якого ви, можливо, не очікуєте, як кетчуп або соус для барбекю.
2. Уникайте алкоголю
Подібно до того, як машини працюють на паливі, тіло працює на поживних речовинах, таких як мінерали та вітаміни. Алкоголь спалює вітаміни та мінерали у вашому організмі. З цієї причини ви отримуєте добре відоме «похмілля» після алкогольних ночей. Без впливу алкоголю ваш організм зберігає свої цінні запаси вітамінів і мінералів і може працювати з ними та утримувати вас на швидкій дорозі.
Не потрібно заходити занадто далеко і більше ніколи не торкатися пива чи келиха вина. Але спробуйте зробити це винятком, а не правилом.
Роблячи це, ви виявите, що ви більш цілеспрямовані, чіткіші та краще здатні переслідувати і досягати своїх цілей.
3. Покажіть алергенам червону картку
Алергени - це речовини, які викликають у вашому організмі алергічні реакції. Можливо, вам відома одна або кілька алергій, але ви також можете мати алергію і не знати про них. Алергія може спричинити різні фізичні прояви, які можуть зробити ваше життя незручним та непродуктивним. Щоб з’ясувати, чи виникають у вас проблеми алергенами, існує простий тест, який ви можете легко зробити самостійно.
Видаліть з їжі всі потенційні алергени протягом 3-4 тижнів. Сюди входять молочні продукти, клейковина, соя, арахіс, кукурудза та свинина. Через 3-4 тижні без цих продуктів почніть додавати по одному продукту і спостерігайте, як ваше тіло реагує. Якщо ви відчуваєте головний біль, біль у животі або іншу реакцію, у вас, швидше за все, алергія на них, і ви повинні повністю виключити відповідний продукт зі свого плану харчування.
Як тільки ви знайдете та усунете свої алергени, ви почуватиметесь набагато енергійнішими та врівноваженішими, а загальний стан здоров’я та працездатність помітно покращаться.
4. Спіть регулярніше
Сон не переоцінений. Звичайно, бувають випадки, коли доводиться працювати понаднормово або інші фактори заважають висипатися. У будь-якому випадку вам слід висипати 7-9 годин регулярного сну, щоб зберегти своє здоров’я, гарний настрій і навіть схуднути.
Достатньо сну дає вам енергію, необхідну для зосередження на завданнях, постановки цілей та роботи над їх виконанням. Це також надає вашому тілу час, необхідний для відновлення та зміцнення.
Якщо ви страждаєте на хронічний недосип, результатом часто є ослаблений імунітет, депресія, перепади настрою, погана концентрація уваги та повільний темп роботи.
Викиньте втому за борт, даючи своєму тілу необхідний сон!
Порада при безсонні: Якщо ви відчуваєте повне виснаження і все ще не можете заснути, прогуляйтеся. Зверніть свою увагу на оточення - пам’ятайте про дерева, машини, людей та будинки, замість того, щоб концентруватися на своїх думках. Дихайте глибоко і розслаблено. Продовжуйте, поки не відчуєте комфортної втоми.
5. Рухайте своїм тілом
Тіла призначені для руху. Ми полюємо, збираємося і ходимо в походи, боремось, катаємось і фізично працюємо тисячі років. Ми лише нещодавно почали керувати автомобілем та працювати в офісі - що складно для нашого генетичного кодування!
Щоб бути в тонусі з роботою вашого тіла, вам слід часто рухатися протягом дня. Вставайте щогодини і гуляйте по офісу кілька хвилин. Намагайтеся користуватися сходами, а не ліфтом. Їздити на велосипеді на роботу, а не за кермом.
Вам слід часто робити легкі фізичні рухи. Справа не в інтенсивності програми вправ, яку ви проходите, а в частоті!
6. Почніть кето-дієту
(Для досвідчених біохакерів.)
Раніше багато хто вважав, що для схуднення потрібно уникати жиру. Правда прямо протилежна. Особливо, коли у вас проблема з надлишком жиру в організмі, рішення полягає в тому - їсти більше жиру.
«Кето-дієта» виключає з повсякденного раціону всі вуглеводи і замінює їх здоровими жирами. Це тому, що ви намагаєтесь змусити організм отримувати свою енергію з кетонів, а не вуглеводів. Цей метаболічний процес називається "кетоз".
Перехід від вуглеводів до жирів як нового джерела енергії дозволить вам схуднути на стійкій основі, за умови дотримання програми. Залиште вуглеводи, такі як картопля, хліб, цукор та фрукти (фруктовий цукор = вуглеводи), і замініть їх свіжим м’ясом, рибою, яйцями, овочами, горіхами та олією. Ви повинні включити в свій раціон якомога більше білків і жирів, виключаючи всі вуглеводи. Тільки тоді ваше тіло перетвориться з цукру на енергію жиру, і лише тоді ви будете почувати себе комфортно і повноцінно з цією дієтою.
Через пару тижнів ви виявите, що ваше тіло неухильно втрачає вагу, почуваючись при цьому сильнішим і спритнішим.