Біжи струнко на біговій доріжці Вундервейб
Це тренування на біговій доріжці є цікавим та ефективним: воно не тільки спалює до 300 дюймів калорій, але і покращує витривалість та координацію!
Різноманітність на біговій доріжці
Внесіть більше різноманітності у тренування на біговій доріжці та боріться з упертими проблемними зонами!
Фото: Thinkstock
Наш план тренувань поєднує короткі фази пробіжки з інтенсивними кроками в бік, бігом назад і поворотом легенів, що формує дно і ноги.
Ця суміш спалює до 60 відсотків калорій більше, ніж якби ви пройшли 30 хвилин у помірному темпі. Як це працює? Зовсім просто: чим більше м’язів кидається виклик під час тренування, тим більше енергії - а отже, і калорій - організм повинен витратити.
Бічні сходи тренують внутрішні та зовнішні м’язи стегна, при цьому інтенсивно працюючи назад, сідниці та тулуб. Найкраще проходити цю програму три рази на тиждень і проходити осінь у хорошій формі!
Принцип обертання
Хочете трохи змінити під час бігу? Lunge Twist надає ногам і низу верхньої форми!
1. Встаньте на підлогу за біговою доріжкою. Тримайте медичний кульку перед грудьми, ліктями вбік. Зігніть ліву ногу на 90 градусів, поверніть тулуб вліво.
2. Тепер поверніть верхню частину тіла вправо, випряміть ліву ногу і зігніть праву ногу на 90 градусів В. Виконуйте цю вправу по черзі протягом однієї хвилини.