Bl; здорове харчування на животі; hrung поради їжа проти bl; hbelly

Занадто багато, занадто ситно, занадто важко: майже кожен їсть більше, ніж може, і страждає згодом. Дізнайтеся, що допомагає при здутті живота і здутті живота.

Після легкого обіду ваш пояс міцно затягується? Насправді, дуже здорове харчування також може бути відповідальним за роздутий живіт. На це вам слід звернути увагу.

Нарешті літо! Але одне може насправді позбавити вас мотивації: роздутий живіт. Оскільки успіхи в дієті, які важко здобули, зникають, коли живіт здається накачаним. Мало того: здутий живіт може бути незручним і болючим. Витікаючі гази - це люди, але соромно. Набряклий живіт для багатьох людей, на жаль, став частиною повсякденного життя. Є багато причин, через які це може виникнути. Сюди входять, наприклад, їжа з високим вмістом жиру, непереносимість їжі, вживання ліків, таких як антибіотики, але також куріння або їжа занадто швидко і, таким чином, ковтання повітря.

Чого багато хто не знає: Навіть дуже корисна їжа однозначно може сприяти роздутому шлунку. Чому здорове харчування один Здутий живіт може спричинити і на що слід звернути увагу, ви можете дізнатися тут.

Роздутий шлунок завдяки здоровому харчуванню: салат, сирі овочі

Ви їсте багато салату влітку і замінюєте вечерю легкою сирою овочевою тарілкою? Тоді, на жаль, великі шанси, що згодом ви постраждаєте від газу.

Оскільки ряд овочів означає важку роботу для травного тракту. У людини непридатні для використання вуглеводи та тверді клітинні структури спричиняють утворення газів у кишечнику або шлунку. Ефект, як правило, посилюється при вживанні продуктів у сирому вигляді. Занадто багато квасолі, капусти, цибулі та певних видів зерна можуть перевернути живіт. Ці продукти складаються з фруктанів. І це харчове волокно, на жаль, не переробляється тонким кишечником, так що воно автоматично мігрує в товстий кишечник. Там харчові волокна розщеплюються бактеріями, які виробляють гази. Результат: Ви відчуваєте роздуття і відчуття газів.

Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня

Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.

Види здуття овочів включають:

Капуста
Квасоля
цибуля-порей
паприка
Огірки
редька
Цибуля
Гриби

Однак легко переносяться такі:

зелений салат
кабачки
помідори
Морква
кріп
молода кольрабі
цвітна капуста

Роздутий живіт також може супроводжуватися синдромом подразненого кишечника. Детальніше про правильну дієту при синдромі подразненого кишечника читайте тут.

Причина плоского живота No2: фрукти

Свіжий фруктовий салат на десерт замість шоколадного мусу. Миска з вишнями як здорова закуска проти тяги. Ці стратегії фігури в бікіні, які самі по собі хороші, також можуть призвести до роздуття живота.

Крім неперетравної клітковини, за це відповідає фруктовий цукор. Коли він переробляється кишковими бактеріями, утворюються гази. Сирі кісточкові плоди (абрикоси, сливи, вишні), зокрема, призводять до метеоризму. Мигдаль, волоські горіхи і, на жаль, також здоровий авокадо (в ботанічному сенсі ягідка, до речі) - також можливі причини. З іншого боку, яблука, банани та груші, як правило, добре переносяться. Гази можуть розвиватися так навіть відразу після «правильної» їжі. Шлунок занадто зосереджений на попередній страві, ніж на фруктах. В результаті плід перебуває «на утриманні» і починає бродити. Висновок: нелюбиме відчуття повноти.

З усіма видами фруктів виникає питання: скільки фруктів на день насправді здорово?

Причина плоского живота No 3: Молочні продукти - та їх альтернативи

Багато людей цінують молоко, кварк, сир та йогурт як цінні джерела білка. Але якщо шлунок регулярно бурчить після їжі, вам слід дійти до його суті. Може бути раніше не виявлена непереносимість лактози. Якщо є сумніви, лікар може провести тест на харчову непереносимість.

Але те саме стосується і людей, які не страждають: молоко та молочні продукти з більшим вмістом жиру, як правило, важкі в шлунку. Жир повинен довго залишатися в кишечнику, поки він не перетравиться.

Але альтернативи молоку також можуть спричинити здуття живота як здорову дієту. Зокрема, вегани не використовують звичайне коров’яче, а горіхове молоко, наприклад, виготовлене з мигдалю, фундука або кешью. Проблема: коли виробляється молоко, до цієї молочної альтернативи часто додають карагенан як природний загусник. Карагенан отримують із клітин червоних водоростей і являє собою групу вуглеводів з довгими ланцюгами. Але добавка суперечлива і навіть підозрюється, що вона викликає виразки в шлунково-кишковому тракті або навіть рак молочної залози.

Справа в тому, що карагенан може правильно закрутити травлення і, таким чином, спровокувати симптоми роздутого живота. В якості альтернативи ви можете просто зробити власне горіхове молоко самостійно. Без карагенану - і, як результат, без здуття живота.

Причина плоского живота No4: Газована мінеральна вода

Ті, хто замінює фруктові соки або лимонад мінеральною водою, зробили великий крок у правильному напрямку з точки зору здорового харчування. Багато комутаторів вважають негазовану воду з водопроводу занадто нудною і віддають перевагу газованій газованій воді.

Думка експертів розходяться, коли йдеться про "потенціал здуття" вуглекислого газу. Деякі дієтологи зазначають, що лише мінімальна кількість вуглекислого газу досягає навіть нижніх відділів кишечника, де відбувається метеоризм. Якщо ви сумніваєтесь, ви можете тимчасово перейти на негазовану воду або напої з невеликою кількістю вуглекислого газу і перевірити, чи стихає метеоризм.

Причина плоского живота No5: Цільнозернові зерна, клітковина

Клітковина відіграє важливу роль у здоровому харчуванні. Однак цільнозернові продукти можуть стати стрес-тестом для травного тракту. Нерозчинні у воді речовини не можуть розщеплюватися бактеріями в кишечнику. Результат: гази.

Якщо потрібно, обмежте кількість споживаної клітковини. Якщо ви їсте з високим вмістом клітковини, переконайтеся, що ви завжди п’єте достатньо. Це полегшує роботу кишечника.

Здоровий роздутий живіт причина № 6: Альтернативи цукру

Не використовуючи цукор, ви можете заощадити багато калорій. Однак альтернативи цукру, такі як аспартам, сахарин, сорбіт, ксиліт або мальтит, можуть викликати метеоризм. Ви можете помітити це, коли жуєте багато гумки. Замість цукру він часто містить замінники, які засвоюються повільно. Бактерії хочуть розкласти речовину, що призводить до процесу бродіння - і роздутий шлунок вже не можна запобігти. Також жування створює багато повітря в животі і змушує шлунок виробляти шлункову кислоту, оскільки він вважає, що йому потрібно переробляти їжу. Це також може призвести до роздуття живота.

Якщо ви заміните столовий цукор здоровою на звук фруктозою, можливо, ви теж .

У вас запор? У відео можна дізнатись більше про перевірені домашні засоби:

Домашні засоби від запору

Солодка речовина може призвести до метеоризму як самостійно, так і у фруктах. Виною цьому може бути непереносимість фруктози. При так званій фруктозній мальабсорбції фруктоза не всмоктується повністю в тонкому кишечнику, як зазвичай. Він потрапляє в товсту кишку. Там фруктоза розщеплюється бактеріями, виробляючи гази. Скоріше використовуйте мед підсолоджуючи. Як правило, він добре переноситься.

Здоровий роздутий живіт причина №7: кава

Залежно від інтенсивності споживання, кава в будь-якому випадку не обов’язково корисна для здоров’я - але не зовсім нездорова в помірних кількостях. Однак якщо у вас вже чутливий шлунок, вам слід триматися подалі від кави. Тому що це може надмірно стимулювати травну систему і тим самим викликати відчуття переповненості шлунка. Крім того, чорна кава містить багато кислоти і навіть може викликати шлункові інфекції. Тож вам краще обійтися без сильного стимулятора і перейти на легкі чаї. Вони легше засвоюються.

Ви також можете побачити, як можна уникнути здуття живота на відео:

Висновок щодо роздутого живота завдяки здоровому харчуванню

Як бачите, не кожна «здорова» їжа однаково корисна для здоров’я. Вживання багато викликає здуття живота. Але це не допомагає просто обійтися без цих продуктів. Те саме стосується і цього: доза робить отруту. Зверніть увагу, коли і скільки з цих продуктів ви їсте. Здоровий кишечник може надзвичайно підвищити ваше самопочуття. Ваш шлунок буде вам вдячний.

Здуття живота також може бути пов’язане із запорами. На нашій тематичній сторінці пояснюється, як можна боротися із запорами. Як ви можете стимулювати своє травлення, читайте з нами.

Тут ви знайдете рекомендації щодо фільмів, різдвяні рецепти та креативні ідеї для споглядального сезону Адвенту.