Благополуччя і кращого життя серія; предмети, що покращують життя!

РЕЗЮМЕ СТОРІНКИ ВАШОГО ЗДОРОВ'Я

Як частина вашої спортивної діяльності

  1. Перед будь-якою спортивною діяльністю проконсультуйтеся з лікарем
  2. Організуйтесь для свого добробуту !
  3. Для чого потрібна розминка ?
  4. Значення відновлення у спорті
  5. Запобігання травматизму та поради щодо прогресу в бігу
  6. Ендорфіни та самопочуття під час фізичних вправ
  7. Відгук учасника програми "Тренер за життя" в Ам'єні
  8. Відмінності між ІМТ та складом тіла
  9. Що таке витривалість ?

Їжа та добробут

  1. Переваги води від Барбари Десмарест
  2. Що таке калорії ?
  3. Дієтичні тенденції “добробуту”
  4. Харчування біо? Автор Барбара Десмарест

серія

НОВІ ПУНКТИ

ПРЕЗЕНТАЦІЯ

Перш за все, незалежно від того, чи є ви членом Coach For Life або випадковим відвідувачем цього веб-сайту, ми вітаємо вас у вашому "Інфо добробут“.

Якщо ви зараз відвідуєте цю сторінку, або ви здійснили пошук у відповідних механізмах для покращення вашого умови життя (на цьому веб-сайті чи у вашому адресному рядку). Або ви безпосередньо знайшли це посилання через офіційний Facebook нашої компанії.

У будь-якому випадку, вас цікавить все, що пов’язано з вашими їжа, ваш спосіб життя, ваша форма, ваша вага ... Ваше самопочуття !

Тому нас об’єднує одне, і тому ця сторінка повністю присвячена вам.

Не соромтеся переглядати його та переходити до різних посилань, які можуть ілюструвати наші слова. Деякі з них будуть безпосередньо написані та пояснені нами. Інші будуть взяті з книг, лекцій та суміжних статей на цю тему. Якщо так, переконайтесь, що вказано кожне джерело.

Якщо ви теж хочете взяти участь у розробці цієї сторінки та поділитися з нами своїми знаннями, порадами та спортивними звичками, ви можете зв’язатися з нами тут. Після схвалення нашої команди ми з радістю зробимо це статтею.

Бажаємо вам гарного читання.

ПОРАДУЙТЕСЯ З ЛІКАРОМ ПЕРЕД БУДЬ-ЯКОЮ СПОРТИВНОЮ ДІЯЛЬНІСТЮ

Якщо ви новачок або досвідчений спортсмен, ваш здоров'я і твій добробут премія понад усе! Зверніться до а лікар перед відновленням спортивна діяльність або при реєстрації у спортивному клубі. Він один може створити медичну довідку незалежно від вашого віку. Для а. Достатньо простого призначення консультація “У належній та належній формі”. Також не забудьте проконсультуватися у разі хронічний біль або повторюваний дискомфорт. Думка та діагноз медичного працівника є єдино дійсними.

У вас є лише одне тіло на все життя: збережіть його !

ОРГАНІЗУЙТЕ СЕБЕ !

Ми рекомендуємо всім практикуючим занять спортом (або фізичною активністю) записувати та планувати організацію харчування відповідно до кількості щотижневих тренувань (або часу, витраченого на здійснення).

Яка мета ?

Для того, щоб мати споживання енергії достатня і відповідна фізичним навантаженням, що практикуються. Це також може допомогти вам зберегти свою зусиль з часом і переконайтеся, що ваші процедури відповідаютьмета дослідження.

Для спортсмена це допомагає підтримувати оптимальну фізичну “форму” стосовно розвитку фізичні якості специфічні для занять спортом.

Для сидячої людини або людини із середнім енерговитратами він може посилатися на A.J.R (рекомендована добова норма) або A.N.C (рекомендована їжа).

У наступній статті ми побачимо, що таке макроелементи та чим вони можуть нас забезпечити як енергію (калорії).

ЩО ДЛЯ РОЗМІНКИ? ?

Це дозволяє:

  • Підготуйте серце до зусилля.
  • Підвищення температури тіла.
  • Підготуйте суглоби (зменшення в’язкості синовіальної рідини).
  • Розумово готуйся.

Розминка є важливим для будь-якого фізична активність. Існує кілька методів, і кожен з них повинен враховувати практичний рівень і вправу відпрацьовували.

ІНТЕРЕС ВІДНОВЛЕННЯ В СПОРТІ

одужання важливо в будь-якому спортивна діяльність і для будь-якого спортсмена, незалежно від рівня спортсмена або дисципліни, що практикується. Це дозволяє практикуючому скористатися заробіток забезпечується навчанням. Він присутній під час та після зустрічі. Планується протягом сезону протягом спортивна підготовка, це дозволяє спортсмену не потрапляти в надмірна підготовка. Організована в часі, вона також дозволяє останнім отримувати вигоду від фізіологічне явище називається "надмірною компенсацією". Це дає спортсмену можливість підвищувати свої фізичні якості протягом змагального терміну. Відновлення захистить вас від рани (почуття благополуччя) і дозволить вам боротися проти стрес, згенеровано втомлений.

Одужання може матеріалізуватися у різних формах:

  • Припинення зусиль (шляхом адаптації тривалості та частоти).
  • Сесії менш інтенсивний (залежно від ступеня втоми, спортивного терміну або цілі).
  • Перехідний період як частина фізичної підготовки.
  • Відвідайте сеанси релаксації, розтяжка або йога.
  • Використовувати кріотерапія.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ ТРАВМ ТА ПОРАДИ ПРОГРЕСУ В БІГІ

Біг, спосіб, яким ми торкаємось землі в нашій расі, є визначальним для продуктивність. Деякі бігуни вирішили вдаритись п’ятками першими об землю - техніка, яка, згідно з різними дослідженнями, породжує удар, рівний в два-три рази більше маси тіла! Що значно збільшує ризик травмування тендиніт або розтягнення зв’язок типу ...

Згідно з іншими дослідженнями, посадка на пальці ніг - це ідеальна техніка бігу бігати швидко, але створює високий ризик контрактур у литок, а отже, обмежує тривалість гонки.

хороший метод для зусиль на 5000 м у марафоні, отже, було б знайти опору на м'ячі ноги, щоб бігти швидше, але також довше уникнення травм. Так само дуже важливий спосіб руху тілом під час бігу: це буде визначальним для вашої діяльності. це є освоїти свою бігову позу, його темп, синхронізація м’язів, перекат ніг, дихання ... Усі ці параметри породжуватимуть ваш успіх !

Ось декілька простих кроків, які, як ми сподіваємось, допоможуть вам покращитись вашу техніку бігу.

1/Крок: Довжина вашого кроку визначає, де ваша нога приземлиться, потрапляючи на землю. Якщо ви б’єтеся п’ятою об землю, вибирайте біг короткими кроками, і якщо ваша бігова поза дозволяє спочатку вдарити землею ногами або пальцями, спробуйте бігати довгими кроками.

2/Вплив: Найкраще відпочивати на середині, в ногах, торкаючись землі, що заважатиме вам приземлятися на п’ятах.

3/Опускання: Злегка зігнувши ногу після контакту з землею, вам буде легше почати наступний крок і дозволить рухатися з більшою легкістю та з меншою енергією.

4/зліт: Використовуючи квадроцикли, сідничні м’язи та литки дуже важливо, щоб мати можливість рухати крок. Це пріоритет побудуйте всі м’язи ніг так, щоб вони мали необхідну силу для ваших кроків, забезпечуючи при цьому підтримку своєї рухливості та гнучкості.

5/Потрійне розширення: Коли ви готові почати знову, а ваша стопа ось-ось зійде з землі, вам потрібно буде виконати потрійне розгинання (стегна, коліна, щиколотка) задньої ноги. Це дозволить оптимізувати ваш рух і швидкість.

6/Постава: Хороша бігова поза - це тримати тулуб нахиленим вперед, але не надто сильно. Переконайтеся, що ваше тіло добре вирівняне, спина рівна, а плечі зручно розташовані. Зміцніть ремінець живота має важливе значення для міцного утримання вашого тіла: практикуйте основні вправи, щоб набрати сили в центрі тіла !

7/Руки: Тримайте лікті близько до ребер, рухаючи руками вперед-назад.

8/руки: Переконайтесь, що кулаки закриті. Долоні повинні бути звернені один до одного. Не стискайте кулаки занадто міцно, щоб уникнути напруження рук і жорсткості їх.

Чи то для виступу, чи для вашого добробут, ваші тренери сподіваються, що за допомогою цих кількох простих порад ви прогресуєте у своїй практиці.