Благополуччя, лібідо тощо

Благополуччя, лібідо тощо - я можу знову це взяти під контроль?

з moer0gan »14 червня 2020 18:19

Вечірня команда-спільнота Андро

Я пишу сьогодні ввечері з надією, що ви можете мені допомогти.

Струм про себе:
Самець
28 років
180см
76,9 кг
14% KFA

До 2009 року я завжди був нормальним за вагою, поки не пристрастився до ігор.
За 4-6 місяців я набрав близько 40 кг, і в підсумку я важив гордих 118,7 кг.
Подекуди шкіра порвалася . одяг став значно більшим, і я мав цю вагу із собою протягом 2 років.
У 2011 році це була найвища залізниця, я щось з цим зробив.

Відтепер я їв лише 1000 ккал і робив 45 хвилин кардіо щодня. дуже скромна дієта.
За місяць я схуд на 20 кг і знову почувався добре, але хотів ще.
У наступні 3 роки я відкоригував калорії до 2000 і розпочав силові тренування та фітнес-тренування.
Я схудла ще на 15 кг, але цього все ще було недостатньо, я дуже хотіла побачити свої абс.
У період між 2014-2019 роками я намагався зробити все для досягнення цієї мети . Кето . Часом 1600 калорій при 5-разовому тренуванні з обтяженнями + 4 рази на тиждень Стовпмайстер протягом 30-40 хвилин і т.д.
Я вбирав всю інформацію про фізичні вправи та харчування, як губка.

З роками я дедалі більше втрачав своє лібідо, добробут, статевий потяг і мотивацію робити щось, крім досягнення своєї мети.
Моє самопочуття пропало безглуздо, у мене було відчуття, що я повністю втратив свою "мужність".
З цими проблемами я пішов до ендокринолога в грудні 2019 року і зробив аналіз крові:

Загальний тестостерон: 4,61 нг/мл - посилання 3-9,0
Без тестостерону: 12,70 пг/мл - посилання 56-140
SHBG: 70,3 нмоль/л - посилання 20-55,0
Естрадіол: 13 пг/мл - посилання на 40
LH: 2,7 - посилання 1,5-10
ФСГ: 3,6 - посилання 1,5-20

Лікар сказав: "Все в порядку, краще зверніться до психолога". це твердження мене засмутило.
Потім я намагався взяти це під свій контроль, збільшуючи калорії.
Тим часом у мене 2700 калорій, 15-20 000 кроків на день (дуже активний на роботі), 4 рази на тиждень тренування з обтяженнями і бачення своєї мети, яку я досяг, але мої проблеми все ще є.
0 статевий потяг, 0 лібідо і важко зійти з дивана.

Тепер до мого запитання:
Чи можу я якось це зрозуміти сам, і якщо так, то як мені це вдатися?
Продовжувати збільшувати калорії? Чи існують, наприклад, добавки, які знову нормалізують власну вісь/виробництво (можливо, Bulbine?)?

Я просто хочу повернути своє самопочуття, своє лібідо тощо ... і не відчувати себе як 80 років.

Поточне харчування:
2775 калорій
142гр білка - яйця, білки, курка
303гр Вуглеводи - овочі, картопля, вівсянка, рис
110гр жиру - яйця, оливкова олія, кокосова олія
Все чисто

Додаток, діючі добавки щодня:
Цинк - 25 мг
Омега 3 - 3гр
Бор - 6мг
D3 - 5000iu
Креатин - 5гр

Сон:
6-8 годин, прокидайтеся автоматично і не відчувайте сонливості

Споживання кофеїну:
2-4 кави на день

Дякуємо за читання та найкращі побажання.

Мірко

Re: Благополуччя, лібідо тощо - я можу впоратися ще раз

з Допитувач »14 червня 2020 18:46

де все гаразд, вона сліпа? SHBG занадто високий, естроген занадто низький, вільний T занадто низький (оскільки SHBG занадто високий), отже, відсутність естрогену

Я думаю, оскільки ваш загальний тест все ще відносно нормальний, ваші симптоми в основному пов’язані з нестачею естрогену, але ви не робите собі ласки з бором і високим вмістом цинку. ЛГ також може бути трохи вищим

Я б спробував перейти на надлишок Ккал і менше займатися спортом (= більше розслаблення/менше навантаження на нервову систему)

справа з бором трохи хитра. Це може зменшити SHBG, а також збільшити естроген та інші жарти, які, на жаль, відрізняються від людини до людини. Високий вміст цинку становить mMn. непотрібний або насправді несприятливий у вашому випадку, оскільки очікується, що високі дози цинку матимуть незначний антиестрогенний ефект, але для вас це вже занадто низько.

думаю, що найважливішими є калорії та відновлення

і звести кофеїн до мінімуму

Re: Благополуччя, лібідо тощо - я можу впоратися ще раз

з moer0gan »14 червня 2020 19:04

Дякую @ Questioner за вашу швидку відповідь .
Заява ендокринолога також мене дуже вразила . кілька днів я думав, що я просто маю таку на синицю.

Якщо під час тренування ви не отримуєте насоса або лише дуже малий насос, незважаючи на досить високі вуглеводи, чисту техніку та прискорювач насоса, це також може бути пов'язано?

Потім буде діяти наступним чином:
- Зменште силові тренування з 4 разів на тиждень до 3 разів на тиждень
- Можливо, зменшити щоденні вправи до 10-12000 кроків?
- Цинк назовні
- Бор вийшов
- Кофеїн поза (о дорогий)

Пізніше я додав трохи інформації про харчування, сон тощо.

Re: Благополуччя, лібідо тощо - я можу впоратися ще раз

з H_D »14 червня 2020 22:24

Чи знаєте ви свій рівень цинку?
Випробувано на магній?
За допомогою SHBG я завжди перевіряв би печінку та щитовидну залозу, а також кортизол
Який у вас підсилювач насоса? Ви раніше отримували насос?

І звичайно зміна лікаря.

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд

Re: Благополуччя, лібідо тощо - я можу повернути це в потрібне русло

з moer0gan »15 червня 2020 06:56

H_D писав 14 червня 2020 р. 22:24: Чи знаєш ти своє значення цинку?
Випробувано на магній?
За допомогою SHBG я завжди перевіряв би печінку і щитовидну залозу, а також кортизол
Який у вас підсилювач насоса? Ви раніше отримували насос?

І звичайно зміна лікаря.

Доброго ранку

Ні, я не знаю свого рівня цинку, я приймав цинк профілактично.
Я ніколи раніше не тестував магній. Яку суму ви б порекомендували?

Печінку, щитовидку та яєчка перевірено, і все в порядку.

Отримав підсилювач насоса "Майбутнє" від NP Nutrition:

- 6 г L-цитруліну
- 5г гліцерину
- 4г AAKG
- 2 г нітрату аргініну
- 1г екстракту буряка

Я отримую 0 насосів або ніколи не брав підсилювач насоса.

Re: Благополуччя, лібідо тощо - я можу повернути це в потрібне русло

з Допитувач »15 червня 2020 10:27

так, без достатнього рівня андрогену ви просто не отримуєте насоса, я це теж знаю

У будь-якому випадку, існує кореляція між жировими відкладеннями та SHBG, чим нижче жир, тим більше він зростає, але насправді це не повинно бути великою проблемою до 10%, як ви. Але кожне тіло різне. На вашому місці я спробував би знову набрати вагу і подивитися, чи покращиться, а також виміряти, чи сильно знижується SHBG, і якщо так, я б відмовився від подрібнення, нахуй

Re: Благополуччя, лібідо тощо - я можу впоратися ще раз

з H_D »15 червня 2020 11:37

Re: Благополуччя, лібідо тощо - я можу впоратися ще раз

з moer0gan »16 червня 2020 07:38

Допитувач писав 15 червня 2020 р. 10:27 ранку: так, без достатнього рівня андрогену ти просто не отримуєш насоса, я це теж знаю

Доброго ранку @Questioner
Зараз "припинили" цинк і бор і збільшили калорії до 3600.
Як не дивно, але з тих пір я відчував виснаження суглобів, а також м’язів.
Давайте подивимось, що принесуть наступні кілька тижнів та наступні навчальні підрозділи.

Оскільки я стільки схудла, моя голова все ще повністю заблокована, коли мова йде про набір ваги.

з найкращими побажаннями

Re: Благополуччя, лібідо тощо - я можу впоратися ще раз

з moer0gan »16 червня 2020 07:39

Загальний тестостерон: 4,61 нг/мл - посилання 3-9,0
Без тестостерону: 12,70 пг/мл - посилання 56-140
SHBG: 70,3 нмоль/л - посилання 20-55,0
Естрадіол: 13 пг/мл - посилання на 40
ЛГ: 2,7 - посилання 1,5-10
ФСГ: 3,6 - посилання 1,5-20

Re: Благополуччя, лібідо тощо - я можу впоратися ще раз

з H_D »16 червня 2020 08:39

Цинк і бор повинні дати про себе знати протягом доби?

Я мав на увазі цінності
Печінку, щитовидку та яєчка перевірено, і все в порядку.

Re: Благополуччя, лібідо тощо - я можу повернути це в потрібне русло

з Подорож »16 червня 2020 08:53

moer0gan написав 14 червня 2020 р. 18:19: Набенд Team-Andro Community

Я пишу сьогодні ввечері з надією, що ви можете мені допомогти.

Струм про себе:
Самець
28 років
180см
76,9 кг
14% KFA

Загальний тестостерон: 4,61 нг/мл - посилання 3-9,0
Без тестостерону: 12,70 пг/мл - посилання 56-140
SHBG: 70,3 нмоль/л - посилання 20-55,0
Естрадіол: 13 пг/мл - посилання на 40
ЛГ: 2,7 - посилання 1,5-10
ФСГ: 3,6 - посилання 1,5-20

Я просто хочу повернути своє самопочуття, своє лібідо тощо ... і не відчувати себе як 80 років.

Додаток, діючі добавки щодня:
Цинк - 25 мг
Омега 3 - 3гр
Бор - 6мг
D3 - 5000iu
Креатин - 5гр

Сон:
6-8 годин, прокидайтеся автоматично і не відчувайте сонливості

Споживання кофеїну:
2-4 кави на день

Дякуємо за читання та найкращі побажання.

Мірко

У мене інший погляд. Я б не брав бор, оскільки було доведено, що він знижує ГСГ, і це бажано для вас. Ви навіть можете збільшити його знову до 10 мг. Найбільш переконливі дослідження були проведені з приблизно 10 мг бору.
Цинк, ймовірно, не підвищується при 25 мг, а цинк також може знижувати ГСГ.
Тому я точно продовжував би приймати обидві речі! Мені немає сенсу відмовлятися від обох, оскільки вони потенційно знижують ГСПГ і т. Д. Я майже впевнений, що ви скористаєтесь своїми цінностями, а не зазнаєте недоліків!

Високодозований магній знижує ГСГ, а також пригнічує кортизол. Таким чином, ви отримуєте пряму та побічну користь від магнію. Я б точно взяв його з собою. 500-600 мг два рази на день, бажано поєднання оксиду/цитрату.

Як ваше дзеркало D3? Спочатку звучить 5000 одиниць, але без статусу D3 це лише приблизна оцінка. Занадто мало D3, вищі рівні ГСПГ тощо.

Існує негативна кореляція між споживанням білка та рівнем ГСПГ. Чим менше споживання білка, тим вище рівень ГСГ. І відповідно, вільний тестостерон також був нижчим.
Занадто велика кількість білка може в свою чергу збільшити ГСПГ (не оптимальне співвідношення вуглеводів та білків). Що стосується вашої кількості білка, я вважаю, що варіант 1 є набагато більш імовірним, навіть якщо ви не споживаєте "мало" білка з приблизно 2 г/кг. Я б все-таки трохи зменшив жири. 80 г для вашого зросту/ваги має бути достатньо, я б збільшив білок для цього. Ви також займаєтесь силовими вправами 4 рази на тиждень, а також багато кроків (активних) і т. Д. Вам буде корисно більше білка з кількох причин.

Як вже було написано тут, я б зменшив вашу активність. Відрегулюйте частоту/інтенсивність тренувань і, якщо потрібно, зменште її, трохи зменшіть кроки та/або пристосуйте до своєї залишкової активності.