Блискавична дієта та ефект йо-йо; Літній громадянин старше 35 років; Гравець; Навчання та обслуговування
Просто скиньте кілька кілограмів - так думають багато людей, коли стежать за своєю вагою. Глянцеві журнали часто обіцяють диво-дієти або рекламують трюки зірок. Реклама пропонує дієтичні форми, за допомогою яких кілограми зникають за короткий проміжок часу. Схуднення стало великим бізнесом. Зараз у супермаркеті представлені цілі лінійки продуктів для тих, хто хоче схуднути, а також численні легкі версії для лічильників калорій.
Ефект йо-йо
Якщо ви хочете стійко зменшити свою вагу, вам слід мати одне, перш за все: терпіння! Абревіатури, яку так часто обіцяють, не існує. Багато людей, які хочуть змусити схуднути за короткий проміжок часу, відчувають короткочасний успіх, але незабаром потрапляють у "ефект йо-йо".
Це результат важкої блискавичної дієти. Перші кілограми втрачаються у вигляді води. Крім того, організм реєструє гіпотрофію та самонастроюється. Це входить у надзвичайну програму, так званий голодний метаболізм. Таким чином, він зменшує свій базальний рівень метаболізму, а споживані калорії `` метаболізуються '' більш економічно, щоб пережити зареєстроване недопостачання.
Після закінчення дієти, як правило, відновлюються добре відомі харчові звички. Однак низька базальна швидкість метаболізму означає, що спалюється менше калорій - кілограми повертаються. Здебільшого цей ефект йо-йо означає не тільки рецидив початкового рівня, але й подальший приріст ваги поза цим.
Уникайте ефекту йо-йо
Уникнення цього ефекту не є складним, але вимагає терпіння, згаданого на початку. Потрібна довгострокова зміна раціону. Завдяки збалансованому харчуванню з відповідним зниженням калорій та фізичними вправами ви знаходитесь на безпечному шляху.
Щоб уникнути згаданого вище голодного обміну, не слід зменшувати щоденне споживання енергії більш ніж на 500 ккал.
За допомогою цього методу можна втратити півкілограма жиру за тиждень. Це означає, що ви можете стабільно зменшити свою вагу на 2 кг протягом місяця. Решта проста математика: за півроку ви можете схуднути більше 10 кг у вазі.
Скільки б ми не хотіли простішого шляху, для схуднення не існує чарівної кулі - для цього потрібна відданість!