Блог Body Control

медитація

У напруженому темпі повсякденного життя важливо час від часу робити перерву і давати відпочити і душі, і тілу. Багато людей досі вважають медитацію релігійною практикою, яку практикують лише ченці. Багато вражень, які постійно впливають на нас і створюють стрес, стали нормальними. Однак моменти розслаблення трапляються рідко. Тим більше значимо витратити час на себе, щоб не стати жертвою цього стресу. Медитація стає все більш популярним варіантом. З огляду на численні переваги для здоров’я, варто дати хоч би можливість медитації.

Що робить медіація?

Медитація також корисна для спортсменів, тіло і м’язи можна тренувати так само ефективно, як і мозок. Врешті-решт, розумова підготовка також встановлена у високоефективній галузі. У наш час медитація - це свого роду тенденція, якої дотримуються багато. Навіть будучи спортсменом-рекреатором, ви можете використовувати цей тренінг уважності, щоб підвищити власну концентрацію уваги, зробити регенерацію тіла більш ефективною і перейти в стан потоку.

Фізичний вплив на людину різноманітний. Сюди входять ...

- зниження артеріального тиску

- менший ризик серцевих нападів

- менший ризик інсульту

- зниження частоти серцевих скорочень

- зміцнення імунітету

- уповільнення дихання

- виділення гормонів щастя

- вивільнення серотоніну для кращого сну

- зменшення больових відчуттів

- профілактика деменції

Оскільки ці процеси відбуваються в організмі, ви щасливіші і можете краще реагувати на стресові ситуації. Увага та концентрація зростають навіть тоді, коли ви зазнаєте сильного стресу. У ці моменти емоції мають величезний вплив на вашу фізичну працездатність. Уважливі люди набагато краще можуть зосередитися на найнеобхіднішому, заблокувати інші речі та контролювати емоції. Складних ситуацій стає все менше. Якщо сказати краще: ви навчитеся краще з ними боротися. Зараз є достатньо доказів того, що медитація навіть змінює структуру мозку. Крім усього іншого, доведено, що так зване ядро мигдалю, частина мозку і відповідальне за контроль страху, стискається. Сіра речовина збільшується в частинах мозку, наприклад, пов’язаних із співчуттям. Тож таким чином можна тренувати такі навички, як співчуття чи концентрація.

Під час фізичних вправ медитація полегшує очищення голови та зосередження на моменті. Ви потрапляєте в потік, в якому досягаєте високих показників. Рухи, запущені самі по собі, ви насолоджуєтеся моментом. Негативні думки придушуються, а натомість виникають позитивні думки. Ви занурюєтесь тут і зараз. Дослідження Jackson & Csikszentmihalyi від 1999 р. Свідчить, що тіло і розум оптимально синхронізовані в цих ситуаціях. До цих моментів і цього стану можна дійти частіше і легше за допомогою тренування уважності, не роблячи нічого на даний момент. Під час медитації ви приводите тіло в такий стан і, отже, можете його легше викликати. Ефективність згодом підвищується, ризик отримання травм зменшується у відповідь. Також покращується час відповіді та навички координації. Вже згадані фізичні ефекти, такі як зниження артеріального тиску, також прискорюють процеси регенерації. Під час медитації тіло розслабляється. Стрес регулюється, тіло приходить в рівновагу і дихання сповільнюється, пульс падає і т. Д. Психічне та м’язове напруження звільняється однаково.

Висновок

Звичайно, все це звучить дуже багатообіцяюче. Логічно, що всі ці переваги з’являються не відразу, а лише з часом і, перш за все, при регулярних вправах для медитації. Медитація сама по собі не робить вас найкращим спортсменом. Тож має більше сенсу займатися цією справою на додаток до звичайної спортивної програми. Отже, навіть якщо спочатку більшості людей це важко, ви неодмінно повинні дати шанс медитації і спробували один раз. У довгостроковій перспективі це окупиться як тілом, так і розумом, оскільки пристосування доведено, і стрес є проблемою, з якою бореться значна частина нашого суспільства.

Вживання рідини

«Переконайтесь, що ви п’єте достатньо». Кожен вже кілька разів чув це речення. Більшість людей складається з води; без регулярного поповнення наш організм не може нормально функціонувати. Вода необхідна для різноманітних життєвих процесів, наприклад, як компонент клітин і тканин в організмі, як засіб транспортування поживних речовин і вітамінів або для охолодження під час занять спортом. Мозок, зокрема, сильно залежить від споживання рідини. Дуже мало хто знає, скільки рідини насправді потрібно організму.

Основи

Вода - головний засіб для спраги спраги. Більше половини тіла складається з води. Точніше, передбачається, що приблизно 50-70% води людини становить вода, стать, вік та фізична активність відіграють певну роль. М'язова тканина складається на 75% з води, тому атлети, як правило, мають більшу частку води. Кров і слина, але також мозок або клітини печінки, мають дуже високу частку води. Особливо, займаючись великою спортивною діяльністю або у спекотні літні дні, слід подбати про те, щоб споживання води та випуск води залишалися в рівновазі. Рідина виходить з організму не тільки через піт, а й через дихання, дефекацію та сечу.

Рідина, яку ми переносимо в організмі, виконує різні функції, що підтримують життєво важливі процеси. З одного боку, це забезпечує зрідження м’якоті їжі в шлунково-кишковому тракті і тверду їжу все ще розчиняється. Крім того, ці розчинені речовини можуть транспортуватися через тіло через рідину, клітини всього організму досягаються і забезпечуються цим. Вода в тілі також відповідає за еластичність хряща, міжхребцевих дисків і менісків. Ми більш стійкі майже у всіх рухах. Одне з найважливіших завдань - регулювання тепла. Випаровування літра через шкіру спалює 500-6000 калорій теплової енергії, організм захищений від перегріву.

рекомендації

Спрага - це вже своєрідне попередження, яке дає тіло. Це викликано автоматизмом. Пити, коли ти спрагнешся, є неправильним підходом. Це перші, невеликі, але нешкідливі ознаки нестачі рідини; конкретна потреба в рідині невідома. Однак існують дуже конкретні рекомендації, що випливають із залишків рідини. Це приблизно 2,3-2,8 літра або 30-40 мл на кілограм ваги тіла щодня.

Звичайно, найкраще підійде мінеральна вода. У ньому немає калорій, а залежно від джерела також містяться мінерали. Чай, сокоприймачі та кава також оцінюються позитивно. З шприцерами слід подбати, щоб їх якомога більше розбавляли і пили без додавання цукру.

З іншого боку, слід уникати алкоголю, цукрових шприцевих соків, фруктових соків, молока та безалкогольних напоїв, якщо це можливо. Недолік молока полягає в тому, що вміст енергії дуже високий. У деяких випадках молоко також називають їжею, а не напоєм. Алкоголь також калорійний. Крім того, джерела енергії алкоголю, вуглеводи та жири, не використовуються. Існує безліч захворювань, які можуть бути викликані вживанням алкоголю. Чоловіки не повинні перевищувати максимальну добову кількість 20 грам. У жінок обмеження становить 10 грам, чим більша кількість, тим більший ризик захворювання.

Нестача рідини та наслідки

Навіть невеликі кількості (2% води в організмі) помітні при зниженні продуктивності. Однак відчуття спраги все ще немає, але недолік слід усунути якомога швидше.

Менші втрати води на 1-4 літри помітні через спрагу, реакцію або проблеми з концентрацією, судоми, втома, слабкість та нудота. Якщо в організмі не вистачає 5-7 літрів, це проявляється у вигляді запаморочення, задишки, головного болю, зменшення об’єму крові і навіть неможливості ходити. Якщо об’єм перевищує 8 літрів, це стає небезпечним для життя.

Поради щодо забезпечення достатнього споживання води

Для полегшення ми включили кілька порад, які можна легко включити в повсякденне життя:

1. Представте ранковий ритуал.

Це надзвичайно допомагає розпочати день зі склянки води одразу після ранкового вставання. Тепла вода найкраще допомагає активізувати метаболізм і прогнати початковий голод.

2. Чай та кава

Чай та кава теж рахуються! Взимку чай і так є частиною більшості з них. Але і в теплу пору року без цього не обійтися. Домашній, несолодкий холодний чай освіжає, а також має справжній смак. Кава суперечлива через вміст кофеїну. Однак звичайне споживання не несе жодних ризиків.

3. Активно змінюйте звички

Маленькі хитрощі можуть полегшити думки про пияцтво. Випивши склянку води, налийте собі наступну. Тоді вам потрібно лише отримати до нього доступ. Менше зусиль, менше виправдань. Поставте склянку води в холодильник, на тумбочку біля ліжка або на стіл у вітальні. Так ви поєднуєте відповідну діяльність із вживанням алкоголю. Коли ви відкриваєте холодильник або заходите у вітальню, ви тягнетеся до склянки води і поступово звикаєте пити більше.

4-й. Налаштуйте воду

Лимони, імбир, огірок, м’ята, скибочки апельсина, фрукти, навіть незвичні графини, склянки або кружки ... Існує незліченна кількість можливостей зробити напій більш привабливим за зовнішнім виглядом та смаком та полегшити регулярне зволоження.

5. Їжте воду

Деякі продукти містять дуже велику частку води. Кавуни, салат, огірок, полуниця та перець на 90% складаються з води. Плюс: Ваш вітамінний рахунок буде поповнений.

Силові тренування або кардіотренування - який найкращий спосіб схуднути?

Це питання часто обговорюється. Існують різні думки, і можна стверджувати, що це може працювати в будь-який спосіб. Однак, який шлях є більш ефективним і чому це так, зараз ми розглянемо уважніше.

Основи
Що стосується схуднення, є один принцип, який ви обов’язково повинні пам’ятати. А саме те, що ви можете схуднути, лише якщо у вас дефіцит калорій. Це означає, що кількість калорій, які ви з’їдаєте з часом, менше, ніж кількість калорій, які ви спалюєте від фізичних вправ. Це може бути як повсякденна діяльність, так і спортивна діяльність. Застосовується наступне:
• Дефіцит калорій  ви худнете
• Баланс калорій  відсутність змін у вазі
• Надлишок калорій  збільшення ваги

Як ви підходите до справи, вирішувати вам. Тож чи намагатиметесь ви їсти менше, частіше ходити на спорт чи, можливо, навіть те і інше, ви можете вирішити відповідно до власних уподобань. Однак зазвичай легше з’їсти на 300 калорій менше, ніж спалити 300 калорій від фізичних вправ. Безумовно, варто зазначити, що не всі силові тренування однакові і що при інтенсивних силових тренуваннях ви спалюєте більше калорій, ніж при тренуванні в нижчих межах інтенсивності. Так само і з тренуванням на витривалість. Звичайно, ви спалюєте більше калорій, якщо ви біжите зі швидкістю 12 км/год протягом години, ніж якщо ви біжите зі швидкістю 9 км/год в той же час.

Схуднути за допомогою тренувань на витривалість
Як уже зазначалося, звичайно, існують відмінності щодо споживання калорій залежно від інтенсивності тренувань. Також існують відмінності від людини до людини. Той, хто важить 90 кілограмів, спалює більше, ніж той, хто важить лише 70 кілограмів. Але вид спорту та форма руху під час тренувань на витривалість також грають свою роль. Наприклад, під час пробіжки ви горите більше, ніж на велосипеді або крос-тренажері.
Споживання калорій під час бігу - одне з найвищих показників, яке можна досягти в будь-якій спортивній діяльності. Ось чому спорт на витривалість особливо вартий, якщо ви намагаєтеся збільшити свою фізичну активність або схуднути за коротший проміжок часу. Однак для якнайшвидшого короткострокового успіху харчування завжди має бути включене. Це значно полегшує вам роботу, і у вас є набагато більше можливостей.

рекомендації
Якщо ви хочете швидко схуднути, вам слід використовувати тренування на витривалість, бажано біг підтюпцем (через велике споживання енергії), і поєднувати це з меншим споживанням калорій.
Однак у довгостроковій перспективі силові тренування є більш розумною альтернативою схудненню. Завдяки зазначеним перевагам, в більшій мірі має сенс займатися силовими тренуваннями. Підвищена базальна швидкість метаболізму та практичний ефект післяопіку як додаткова функція значно полегшують схуднення. Не кажучи вже про всі інші переваги силових тренувань.

Білки

Білки стали невід’ємною частиною планів харчування спортсменів. Вони необхідні кожному з нас. Але на що я повинен звертати увагу? Скільки білка мені потрібно? Занадто шкідливо? І перш за все: звідки я це беру? Все, що вам потрібно знати і на що слід звернути увагу, тут для вас.

Основи
Білки, як і вуглеводи, мають енергетичний вміст 4,1 ккал на грам. Це відносно низько. Білок служить вашому тілу насамперед як будівельний матеріал, тобто для нарощування та підтримки маси тіла. У разі недоїдання, дуже тривалих спортивних занять або дуже, дуже багатої білками дієти, це також використовується для забезпечення енергією. У спортсменів на витривалість трапляється, що білки забирають приблизно 5-15% енергоносіїв після години навантажень, що також пояснює підвищену потребу. Вони також беруть участь у зміцненні імунної системи.