Блог Dynamic Studio - Ви думаєте позитивно

Коли ми хочемо внести зміни, важливим є встановлення цілей. Для того, щоб підтримати ці зміни, цілі або цілі, які ми ставимо, повинні мати кілька характеристик. Таким чином, коли ви хочете щось змінити у своєму житті, перш за все сформулюйте цілі в позитивному, стверджуючому та граматичному плані. Уникайте фраз типу "Я більше не хочу нервувати!" або "Я більше не хочу бути дезорганізованою!" Цей тип формулювання зосереджується на проблемі і не забезпечує рішення чи вказівки, яким слід керуватися. Подумайте, як ви будете поводитися, коли вже не будете нервувати або неорганізовано? Наш мозок не розпізнає негації, але оперує твердженнями. Ось чому класика "Не думай про рожевого слона" лише активізує образ цього рожевого слона, тоді у твоїй свідомості триває бійка, щоб знищити образ рожевого слона.

блог

З іншого боку, цілі, які ви ставите, повинні бути конкретними. Все частіше і у дедалі більшій кількості галузей для характеристики цілей використовується абревіатура SMART. Це SMART насправді означає:

- Конкретні

М - Вимірюваний

A - Доступний

Р. - Реалістичний

Т - Вчасно оформлена

Якщо взяти загальну мету та перетворити її на SMART-модель, зміна буде здаватися легшою для реалізації. Наприклад, ціль "Я хочу схуднути" може бути трансформована так:

  • Зокрема - від простого «схуднути» до бетону: показати мені вагу на 5 кілограмів менше, вміти одягати формоване плаття, яке мені дуже подобається, вміти носити шорти тощо;
  • Вимірюване - як я маю намір це зробити? Приклад: Я буду тренуватися 3 рази на тиждень; Я буду бігати двічі на тиждень тощо.
  • Доступний - вибирайте поведінку, яка залежить від вас, якою ви керуєте;
  • Реалістично - придумайте щось, що ви можете досягти, наприклад, «Втрата 10 кг за тиждень» звучить не дуже реалістично, натомість «втрата 10 кг за місяць здається більш відчутною;
  • Складене у часі - встановіть обмеження часу, до якого ви хочете досягти своєї мети (не забувайте бути реалістичними).

Ця модель базується на різних ситуаціях у нашому житті, від втрати ваги до професійної ефективності, до розвитку особистості та подолання власних бар’єрів. Важливо прагнути формулювати все в позитивних рисах, застосовувати на практиці розмиті вирази, перетворювати їх на дії та поведінку, які ми контролюємо і які є досяжними.