Блог - худніть здорово та стабільно
4 травня 2016 р., 6:01:50, CEST
Дієтні примхи часто призводять до швидкої, але лише тимчасової втрати ваги. З часом екстремальні дієти можуть навіть знизити рівень основного метаболізму в організмі, тобто кількість енергії, яка потрібна йому на день для підтримання своїх функцій у стані повного спокою, на голодний шлунок та при індиферентній температурі. Це ускладнює схуднення та підтримку досягнутих втрат ваги.
При схудненні один здоровий і стійкий Шлях важливий.
Основні стовпи включають:
- Так званий Середземноморська дієта. Це складається з великої частки рослинної їжі (місцево вирощувані фрукти та овочі, горіхи, насіння та зернові продукти), від низької до помірної частки продуктів тваринного походження (риба, трохи червоного м’яса) та оливкової олії як основного джерела жиру. Окрім жирної риби, такої як сардини, оливкова олія є джерелом ненасичених жирних кислот. Навпаки, споживається мало трансжирних кислот. Багато досліджень вказують на його користь для здоров'я. (1)
- Щоб схуднути потрібно Споживання калорій буде менше, ніж їх загальне споживання. В середньому дорослий чоловік втрачає 0,5-1 кг ваги тіла за тиждень, якщо споживає 2000 калорій на день. Для дорослої жінки те саме стосується споживання 1500 калорій на день.
- При схудненні важливим є співвідношення макроелементів (вуглеводів, білків, жирів), які слід вживати. Рекомендовані для схуднення:
33% корисних жирів: Оливкова олія, лляна олія, трохи ріпакової олії та риб’ячий жир
33% вуглеводів, переважно з фруктів та овочів, а також невеликої кількості цільного зерна. Згідно з новими канадськими дієтичними рекомендаціями, фрукти та овочі повинні складати найбільшу частку споживання вуглеводів, а не зерна (принаймні чотири порції на день). (2) Дозволено обмежене споживання цільних зерен (таких як вівсяна каша, лобода або цільнозерновий рис).
33% білка нежирного м’яса, яєць та бобових. Середня потреба в білках дорослої людини становить 0,8 г на кілограм маси тіла.
Економія калорій від білка призводить до такої ж втрати ваги, як від вуглеводів. Однак, якщо скоротити вуглеводи, гарантується, що втрата ваги відбувається не через втрачену м’язову масу, а з жирової тканини. Крім того, легше дотримуватися плану харчування на більш тривалий проміжок часу, відчуття ситості посилюється (3) і коливання рівня цукру в крові, які можуть виникати при великому споживанні вуглеводів, стабілізуються.
- До того ж дієта теж фізична активність важливо для схуднення. Це споживає більше калорій і Втрата ваги прискорена. Водночас він запобігає зменшенню м’язової маси в результаті схуднення. Ми рекомендуємо мінімум 30 хвилин аеробних навантажень щодня (швидка ходьба, легкі пробіжки тощо).
З весняною температурою та довшими днями займатися спортом також легше! ниючий і Травми м’язів але може бути побічним ефектом, особливо для недосвідчених. До своїх зовнішнє лікування, а також для зняття запалення та ревматичних та артритних скарг різні лікарські рослини та інші природні речовини, які можуть бути корисними: наприклад Чорнобривці, арніка, Квітка сіна, ягода ялівцю, ромашка, тирча та різні інші.