Синдром перетренованості
Синдром перетренованості може вразити не тільки спортсменів, що змагаються, але й амбітних спортсменів, що займаються хобі та рекреацією. Багато людей вже відчували, коли, незважаючи на інтенсивні тренування, здоровий спосіб життя, і хоча ви насправді почуваєтесь у формі, ваші фізичні показники не покращуються, а навпаки, знижуються. За цим падінням працездатності може стояти так званий синдром перетренованості.
Два різних типи перетренованості
В основному можна розрізнити два типи перетренованості, які були описані спортивним вченим Ізраїлем у середині 1970-х. Ізраїль описує перетренованість як погіршення або стагнацію фізичної працездатності протягом тривалого періоду часу при постійних або навіть посилених тренуваннях. На вегетативну нервову систему впливають і контролюють два різні гравці - симпатичний та парасимпатичний.
Симпатична нервова система відіграє важливу роль у фізичних навантаженнях, поведінці нападу та втечі. Наприклад, в небезпечних ситуаціях або в умовах стресу симпатична система активується і, серед іншого, призводить до прискорення серцебиття, розширення зіниць та підвищення артеріального тиску.
Парасимпатична нервова система активна у фазі спокою; вона в основному контролює травлення та регенерацію, зіниці стискаються, артеріальний тиск та пульс знижуються.
Синдром симпатичної перетренованості так часто пов’язаний з порушенням фізичної та розумової працездатності, ви відчуваєте втому, слабкість, апетит знижується, ви більш дратівливі та страждаєте від недостатньої концентрації уваги. Частота серцевих скорочень у спокої та базальний обмін часто частішають, що призводить до втрати ваги. В основному це стосується молодих спортсменів, які інтенсивно тренуються, часто на коротких дистанціях та для виступу.
Парасимпатичний синдром перетренованості частіше зустрічається у спортсменів старшого віку, які віддають перевагу спорту на витривалість, наприклад, також у марафонців. Через стимульовану парасимпатичну нервову систему постраждалі часто скаржаться лише на втрату працездатності в умовах сильного стресу, але не з точки зору витривалості. Підвищення частоти серцевих скорочень під час занять спортом нижче, і, крім досить втомленого та слабкого настрою, немає суттєвих порушень апетиту, ваги чи сну. Однак обидві форми можуть призвести до накопичення травм та шкоди, спричиненої надмірним використанням.
Як я можу діагностувати синдром перетренованості?
Якщо, незважаючи на інтенсивні тренування та здорове харчування, втрата працездатності, перше, що потрібно зробити при медичному огляді, - це виключити можливі причини, такі як анемія, мінеральна недостатність, вірусні або бактеріальні інфекції, захворювання щитовидної залози, серцево-судинної системи чи алергії.
Якщо є додаткові підозри на синдром перетренованості, крім точного анамнезу, додаткові аналізи крові, такі як визначення рівня кортизону та тестостерону, адреналіну та норадреналіну в спокої та під час фізичних вправ, сечовина, калій, магній та креатинікіназа можуть свідчити про синдром перетренованості. Часовий зв’язок між симптомами та видом та тривалістю тренувань є важливим для розуміння взаємозв’язку.
На додаток до чистих спортивних перевантажень, надмірних очікувань від себе та помилкових амбіцій, інші фактори також можуть зіграти свою роль у розвитку синдрому перетренованості. Професійний або приватний стрес також краде енергію, незагоєні або ігноровані інфекції послаблюють імунітет і недостатні фази регенерації, а також нездоровий спосіб життя з харчовими помилками, мало сну, велике споживання ліків і розкішних продуктів також послаблюють організм.
Тренувальна перерва як важливий компонент терапії
Терапія залежить від типу та тривалості конкретного синдрому перетренованості. В основному рекомендується тимчасова перерва у змаганнях від двох до дванадцяти тижнів (залежно від тяжкості симптомів).
Тривалість синдрому перетренованості (вимірюється з моменту першої появи симптомів) множиться на три для обчислення рекомендованої тривалості перерви. У цей час не слід займатися інтенсивними тренуваннями, а збалансувати такі види спорту, як плавання, ігрові види спорту або легкі пробіжки, щоб відновити тіло. Фізіотерапія, масаж, сауни та поливи можуть сприяти швидшій регенерації. Поговоріть зі своїм лікарем про те, які заходи вам найбільше підходять.
Інші важливі моменти - це збалансоване харчування, збалансований кислотно-лужний баланс та надходження важливих мінералів та вітамінів. Крім того, тренувальну перерву слід використовувати для виявлення супутніх причин синдрому перетренованості та для перегляду майбутньої концепції тренувань.
Види та симптоми
Існує два різних типи синдрому перетренованості, які супроводжуються різними симптомами, і як вчений із спорту Ізраїль співчутливий та парасимпатичний синдром перетренованості були описані: