Блог Худнути - Аптека Терезів Берлін

Геть зимовий жир

Щороку ми компенсуємо собі: бекон повинен піти! Незважаючи на те, що в грудні, і особливо на Різдво, ще було багато бенкетів, січень - це час для багатьох застосовувати хороші резолюції до дії. Те, що так легко проходить над губами, часто важко здійснити: як тільки кілограми успішно впадуть, страшний ефект йо-йо часто настає через короткий час. Іншими словами, вага тіла швидко повертається до вихідної точки - або навіть збільшується поза нею.

Будьте обережні з блискавичними дієтами
Проблема часто криється в бажанні якнайшвидше схуднути; ми вдаємося до перспективної блискавичної дієти. Забезпечення енергією, як правило, значно зменшується, що наш організм трактує як "голод" внаслідок еволюції. Він реагує із зміною обміну речовин, щоб мати можливість підтримувати всі функції організму з меншою енергією. Якщо після успішного схуднення ми повернемося до дієти, яка відповідає тій, що була до нашої дієти, збільшення ваги може швидко відбутися знову. Оскільки тіло зараз навчилося проходити з меншою кількістю енергії, є великі шанси навіть досягти більшої ваги, ніж раніше: Тіло зберігає зайву енергію, що надходить у вигляді жирових відкладень, як запас для наступного голоду. Чим частіше ми намагаємось схуднути за допомогою таких дієт, тим вищий ризик потрапити в пастку йо-йо.

Схудніть здорово і стійко
За даними Німецького товариства з харчування (DGE), для того, щоб здорово схуднути, а потім постійно підтримувати вагу, рекомендується тривала втрата ваги на основі поєднання дієти, зміни поведінки та збільшення фізичної активності.

Щоб організм отримував усі важливі вітаміни та мінерали, кількість калорій не повинна бути менше 1200 на добу.
Крім того, важливо забезпечити збалансоване харчування, яке включає фрукти, овочі та цільнозернові продукти щодня.
Використовуйте якомога менше жиру, а в ідеалі - рослинні жири.
Покладіть у своє меню трохи солодкого частування і з нетерпінням чекайте його. Для довгострокового успіху важливо схуднути, щоб ви не відмовлялися від усього, що вам подобається.
Пийте багато води і несолодких чаїв і уникайте алкоголю якомога більше.

Не дозволяйте себе відмовляти від свого шляху, навіть якщо є серйозне ковзання. Не майте сумління, просто насолоджуйтесь цим! Важливо, щоб ви згодом знайшли шлях до свого здорового харчування і не втрачали з виду свою довгострокову мету

Більше фізичних вправ у повсякденному житті
Для успішного схуднення більше фізичних вправ у повсякденному житті так само важливо, як і зміна харчових звичок. DGE рекомендує приблизно 30-60 хвилин фізичних вправ на день, щоб допомогти регулювати вагу. Це має більше одного позитивного ефекту: з одного боку, кожна спортивна діяльність збільшує споживання калорій. З іншого боку, фізичні вправи допомагають нарощувати м’язову масу. І чим більше у нас м’язової маси, тим більше спалюється жиру навіть у стані спокою.

Ми тут для вас!
Якщо у вас є серйозні проблеми з харчуванням або ви маєте надмірну вагу, вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб з’ясувати причини з ним і, якщо потрібно, розробити відповідну програму схуднення для вас. В іншому випадку ми будемо там для вас і будемо раді вам порадити. Ми з нетерпінням чекаємо вашого візиту до нашої аптеки.