Блог Lev Diet® - Ваші дієтологи Дієта та вправи Що вибрати до, під час та
Вправи - це звична частина багатьох людей, і це хороша новина! Важливість вправ вже є здоровим глуздом, і потроху стає все більше і більше послідовників.
Якщо ви ще не один з них, знайте, що фізична активність у вашому повсякденному житті приносить багато користі! Окрім того, що він допомагає підтримувати хорошу форму та силует, який ви хочете, він також сприяє гарному настрою, енергії, продуктивності та зміцнює імунітет.. Однак фізичні навантаження повинні бути доповненням до здорового харчування. Отримані результати завжди залежать від вибору їжі.
Оскільки ми знаємо, що це все ще викликає сумніви у багатьох людей, ми будемо обговорювати тему дієти під час фізичних вправ.
Ми розібрали кілька порад, щоб гарантувати, що ви завжди вибираєте найбільш здорові та поживні варіанти до, під час та після тренування. Брати до відома !
Перед фізичними вправами
Знання того, як правильно вибрати їжу, щоб забезпечити усі необхідні поживні речовини, важливо завжди. Однак перед фізичними навантаженнями це особливо важливо, оскільки їжа даватиме тілу необхідну енергію.
Фахівці обстоюють думку, що споживання вуглеводів, білків і жирів є необхідним для попереднього тренувального меню.
Вуглеводи
Багато разів пов'язані з калоріями, вуглеводи необхідні тим, хто займається спортом. Кількість може змінюватися, і її слід коригувати, особливо якщо ви сидите на дієті для схуднення. Однак вони потрібні м’язам, які використовують глюкозу, яка надходить з вуглеводів, як паливо.
Білок
Кілька досліджень підтверджують, що споживання білка перед фізичними вправами може допомогти поліпшити результати роботи. На м’язовому рівні споживання білка, виділеного або пов’язаного з вуглеводами, показує значні результати. Деякі результати: збільшення м’язової маси та більше сили.
Жир
Вживання жиру показано для тривалих фізичних навантажень, тобто коли фізична активність тривала. У цьому випадку ви повинні адаптувати свій раціон до вправ, які ви збираєтеся робити.
Кілька прикладів страв *:
- Дієта омлет Лев з овочами
- Завершіть тост з яйцями
- Курка, коричневий рис та овочі (принаймні за 2 години до тренування)
- Тост з авокадо та яєць (тільки для тривалих вправ)
- Лев дієтичні батончики
- Олійні культури
* Певний вибір слід обговорити зі своїм фахівцем, якщо ви їдете на дієті для схуднення, з дієтою Лева.
Під час вправи
Під час фізичних вправ настійно рекомендується вживання рідини. Вода в організмі працює як система охолодження, що запобігає зневодненню.
У більшості випадків води більше ніж достатньо протягом усього тренування. Однак, якщо ви перевищуєте 60 хвилин фізичних вправ, а також при сильній спеці та/або вологості, рекомендується приймати енергетичні напої. Вони забезпечують енергією вуглеводи та сіль.
Після фізичних вправ
Вибір дієти після фізичних вправ так само важливий, як і раніше. Після витрати енергії необхідно відновити основні поживні речовини для виконання функцій організму.
На додаток до цього дієта також може сприяти досягненню бажаних результатів, будь то для схуднення, збільшення м’язової маси тощо. Правильний раціон також сприяє відновленню м’язів, що приносить користь.
На думку фахівців, білок - це користь після тренувань. Це допомагає відновлювати м’язи та сприяє їх розвитку. Амінокислоти, присутні в білку, відповідають за відновлення м’язової тканини та її ріст.
Вживання вуглеводів після фізичних вправ не є важливим для всіх. Зазвичай ті, хто здійснює більш ретельні фізичні вправи (двічі на день), потребують більшої кількості цього макроелементу.
Жир не слід розглядати як недолік у харчуванні після тренування. Хоча це слід контролювати, не лякайтеся його назви. Головне, щоб кількість контролювалася.
Приклади їжі:
- Завершіть тост тунцем
- Яєчня з овочами
- Курка з овочами та солодкою картоплею
- Сьомга зі шпинатом Левська дієта
- Дієта спагетті Болоньєзе Лева
Ми сподіваємось, вам сподобались наші пропозиції. Пам’ятайте, що збалансоване харчування має бути стилем життя! Харчуйтеся добре, займайтеся спортом, і у вас буде довге, здорове життя! Удачі 🙂