Блог - ONEBODY - Фітнес-студія Feldbach
Уявіть собі цю ситуацію. Вам доведеться переїхати в інше місце на 2-3 місяці через роботу. 2 -3 місяці раптово стають 1 роком. Вам потрібно обійтися без тренувань, на своїй хорошій дієті, просто на своєму повсякденному житті або, краще сказати, ви повинні відмовитись від цього, бо, на жаль, іншого шляху немає.
Чому вам слід відмовлятися від усього, над чим ви, можливо, багато працювали протягом 2-3 років?! Це не повинно бути.
З досвіду ми знаємо, що наші клієнти також перебувають у поїздках по всьому світу і шукають і потребують підтримки та керівництва в процесі змін. Для тих, хто хотів би співпрацювати з нами і опинитися в недоступній для особистого тренінгу позиції, ми пропонуємо онлайн-коучінг.
Він охоплює індивідуальну дистанційну роботу в області тренувань та/або харчування. Подібно до особистого тренінгу, робота встановлюється індивідуально.
Чи підходить вам?
Наше місцезнаходження для вас недоступне
У вас дуже напружений графік
Ви багато подорожуєте
Ви хочете займатися вдома
Ви хочете тренуватися деінде
Вам потрібно?
Індивідуальна програма навчання
посібник
мотивація
Індивідуальний тренінг та поради щодо харчування
Постійна підтримка
Ви опинились у вищезазначеному?
Можливо, онлайн-тренінг підходить саме вам.
Вам потрібно лише один клік від бронювання консультації ->
https://www.onebody.at/online-coaching
Проклятий понеділок! Ми всі повинні повернутися до роботи.
Якщо ви один з тих людей, які так думають після вихідних, ви, швидше за все, зіткнетеся зі стресом на робочому місці чи в робочому середовищі - незалежно від того, знаєте ви про це чи ні.
Якщо ви думаєте, що скрізь однаково, ви помиляєтесь. Багато людей вважають, що стрес - це вже соціальне явище, без якого вони вже не можуть нормально функціонувати. Крім того, багато хто вважає, що невеликий стрес насправді добре. Це насправді не так.
Наслідки стресу є великими, коли ти тривалий час зазнаєш (великого або невеликого) стресу.
Є кілька ключових підказок, які можуть допомогти вам зрозуміти, що ви піддані стресу:
Частий головний біль,
втома
Плутанина/безлад
дратівливість
агресія
Шлунково-кишкові розлади
Серцевий ритм або посилений пульс
Занадто багато або замало апетиту
Пошкоджена шкіра
І це лише початок.
У довгостроковій перспективі стрес може мати набагато серйозніші наслідки для здоров’я, ніж просто головний біль, тому слід визнати, що ми можемо регулювати рівень стресу самі, оскільки, як і в усьому, це залежить від того, як ми реагуємо на певні речі. Наприклад, якщо щось викликає стрес для багатьох людей, але ми не надто звертаємо на це увагу, ми не проти. З іншого боку, найменша річ може нас злити -> наприклад, працівник голосно жує шматочок жуйки, це означає для нас стрес - звичайно, тому що ми приділяємо багато уваги жуванню.
Ви можете дізнатись у нас, як ми можемо протидіяти стресу. Якщо ви опинились у наведеному вище описі і не можете знайти рішення самостійно, команда ONEBODY у вашому розпорядженні. Відвідайте наш веб-сайт www.onebody.at для отримання додаткової інформації або відвідайте нас особисто у нашій студії.
Поки я тренувався сьогодні, я думав про те, як викликати білковий тірамісу. Сподівався на BILLA. VOILA рецепт наведений нижче.
Баночка об’ємом 400 мл
9x пальців з яєчного білка (Розумні)
1x кавовий еспресо (трохи кави):)
1x Chiefs ProteinPudding Vanilla Drive (можна придбати у Billa)
Спочатку розбийте леді пальці на 3 частини. Намочіть перший шар бісквітних пальців кавою і столовою ложкою пудингу, повторіть це 3 рази. Коли келих наповниться, ви можете прикрасити його какао-порошком. Якщо пудинг був холодним, його можна з’їсти відразу. Якщо це не так, поставте його в холодильник приблизно на приблизно 20 хвилин Насолоджуйтесь круто.
Білок: 20г
Вуглеводи: 20г
Жир: 3г
Калорії: прибл. 200 (еспресо в комплекті)
Поки ми днями були у Сімейному парку, я випадково почув, як двоє друзів розмовляли про те, як вони хотіли б розпочати фітнес після кінця літа. Хоча я не звик підслуховувати розмови людей, тема привабила мене саме завдяки моїй роботі. А я слухав другим вухом.
Один був на 100% впевнений, що вона хоче найняти особистого тренера, а інший намагався всіляко переконати її, що це даремно витрачені гроші, які вона насправді могла б витратити на одяг, вечірки, прикраси тощо. Її аргументи полягали в тому, що через YouTube, Facebook, Instagram та інші портали вона все одно може отримати все, що їй потрібно, щоб скинути зайві кілограми та сформувати тіло, яке вона завжди хотіла. Навіть незважаючи на те, що у неї проблеми з хребтом. Один, очевидно, був підлеглим у їх стосунках, нарешті погодився з нею (щоб не довелося сперечатися з нею).
В ході цієї розмови мені було цікаво, чи люди взагалі знали, наскільки різну інформацію ми отримуємо в Інтернеті і яка частина цієї інформації не перевіряється. В Інтернеті є багато порад. Існують такі дієти, як дієта з капустяного супу, кето, LowCarb, LowCarb-HighFat, Paleo, білкова дієта, бананова дієта, картопляна дієта. Я досі не можу повірити тому, що вже знайшов. І більшість інформації, яку я знайшов, марна. Що ще важливіше, якщо ви будете слідувати таким порадам, ви можете заподіяти більше шкоди, ніж зазвичай.
Тому я раджу вам добре подумати, перш ніж робити щось, що здається занадто гарним, щоб бути правдою на перший погляд. Зрештою, рецепт успіху залишається, більше споживання, ніж споживання (це означає калорії).
Але якщо вам просто цікаво, чи потрібен вам все-таки персональний тренер, ми хотіли б запросити вас на каву без зобов’язань. Ми розглянемо, що ми можемо зробити разом, щоб ви почували себе краще. Зв'яжіться з нами за цією адресою електронної пошти захищено від спам-ботів! Для відображення JavaScript потрібно ввімкнути! або ПН.
Літо - це час канікул, насолоди, екскурсій і, звичайно, гарної їжі. Ми всі їмо трохи більше у відпустці, бо насправді не можемо протистояти всім смакотам, які знаходимо в дорозі.
Ми дамо вам кілька порад щодо того, як ви все-таки можете дістатися додому FIT, незважаючи на відпустку та чудову їжу.
ДІЯЛЬНІСТЬ
Відпустка - це не те саме, що фізичні вправи. Відпустка повинна бути відпусткою, яка більше орієнтована на активне розслаблення, ніж на тренування. Якщо ви з тих людей, які дійсно люблять займатися у зоні відпочинку - ВЕЛИКИЙ! Тепер, будь то спортзал, який ви знайшли в Інтернеті, чи готельна студія. неважливо! Ідіть і насолоджуйтесь тренуванням. В іншому випадку вам слід займатися регулярними заходами, такими як щоденні прогулянки містом, пляжем, набережною тощо. Щоденне плавання чи інші заходи у воді. Коротше кажучи, робіть все, що завгодно, що входить до категорії «Діяльність», і робіть це щодня.
СОН
Відпустка ідеально підходить для компенсації пропущених годин сну. Переконайтеся, що ви спите довше, ніж цілий рік, залишаючись в межах норми. Дванадцять годин у ліжку можуть бути не найкращою ідеєю, якщо перед вами ціла маса пригод. Постарайтеся заснути до півночі і вставати щодня в один і той же час на 8, може 9 годин сну. Йдеться не про оптимальні звички, а про реалістичні очікування, які ви можете насправді реалізувати. Сон є ключовим фактором підтримки здорової ваги.
ЇСТИ
Нарешті, найважливіша частина - ЇЖА. Це, безумовно, найбільша спокуса, коли ви зупинитесь у готелях із системою "все включено", де пропонують різноманітні кулінарні вишукані страви "шведський стіл". Цілком нормально хотіти спробувати все, чого ти не можеш зробити вдома, а також нормально виявити себе спокушеним і грішним з усіма десертами.
Якось оптимальний вибір:
сніданок
Обмежтеся однією тарілкою і вибирайте за власним вибором. Нормальна подача їжі має вирішальне значення в умовах "все включено". Приклад: Яєчний омлет з шинкою, овочами та сиром, 1 тост, трохи кварку та трохи фруктів. Загалом, він залишається калорійним на тарілці в межах норми, і у вас є все необхідне. Однак це все-таки ідеальний приклад. Реальність, мабуть, виглядає так: 1 смажене яйце, 2 тости, варення, фрукти, йогурт та крупи. Якщо порції досить великі, щоб поміститися на звичайну (необслуговувану) тарілку, це прекрасно для сезону відпусток.
Обідати
Тут також застосовується правило тарілки. Спочатку пам’ятайте про білки (риба - чудовий вибір, коли ви знаходитесь на березі моря), а потім додайте до них овочі та кілька гарнірів на ваш вибір. Напевно, теж будуть якісь соуси, але, до біса, ти у відпустці. Десерт дозволений або ви можете замінити його морозивом на вечірній прогулянці з родиною.
вечеря
Тут також застосовується правило тарілки. Намагайтеся їсти порційно менше, ніж на обід, але замість десерту ви можете побалуватись фруктами. Все інше за тим же принципом, що і обід.
Перекуси між прийомами їжі
Перекуси, особливо якщо у вас є діти, майже неминучі, оскільки діти, як правило, бунтують за регулярним графіком. Це означає, що вони не їдять багато на сніданок, обід і вечерю, а тому їдять посередині. Не будьте сміттєвим баком своїх дітей, і все буде добре.
Наведені вище поради не стосуються схуднення під час відпустки, оскільки це не є наміром. Швидше, це орієнтир, який допоможе вам повернути ваги на правильний шлях після відпустки, без занепокоєння та екстремальних дієт, щоб відновити заподіяну шкоду. У відпустці ви, швидше за все, наберете 1–2 фунта, і в цьому немає нічого поганого, якщо це знаходиться в розумних межах, оскільки повернення до звичного ритму нормалізується само собою. Скромність і радість одночасно - це те, що ми можемо подарувати вам у вашій подорожі з бажанням насолодитися відпочинком, а потім без особливих зусиль повернутися до старого ритму.