Блог - план тренувань, соковитискання та схуднення
22 вересня 2018 18:51:30
Тренування, соковижимання та план схуднення
Напевно, більшість із вас повернулися до тренажерного залу і до кінця літа жили здоровим способом життя - сьогодні я повернувся додому.
Через усі подорожі та безпритульність у мене не було тренажерного залу, ані гарних кухонних приміщень, щоб дотримуватися суворої дієти.
Я вже згадував, що рік тому я займався інтенсивною програмою в тренажерному залі протягом 4 місяців, де ходив у спортзал 4-5 днів на тиждень і їв багато надзвичайно корисних соків.
Я перейшов з 64 кг до 56 кг (у мене 170 см у висоту). Близько 8 кг схуднення! Всі, хто мене знає, коментували різницю в моїй зовнішності, 8 кг вносить зміни у ваш вигляд!
Звичайно, я ніколи не був товстим і ожирінням, але на початку 20-х років я набрав 15 кг, за що я ніколи не брав відповідальності. Я повільно втрачав їх один за одним, але цього разу я хотів скинути останні 10 кілограмів лише тому, що сумував за своїм струнким тілом. (Зізнаюся, я віддаю перевагу вищому за рівнем стрункому погляду, мабуть, завдяки соціальному впливу).
Тепер, коли я нарешті маю будинок, у мене також є тренажерний зал за рогом. Ідеально! Я записався сьогодні і вже поїхав на ранкову сесію. Я повернуся 4-5 днів на тиждень, щоб проводити технічне обслуговування, з понеділка по п’ятницю та відпочивати у вихідні.
Я буду тренуватися з особистим тренером раз на тиждень, оскільки це може бути корисним для тренувань та мотивації.
Хоча я в основному займаюся кардіотреніровкою (зазвичай 30 хвилин бігу/30 хвилин ходьби), я знаю, що мені слід внести більше змін у своє тренування. Тож тренер буде ідеальною підмогою. (Треба сказати, я не надто звик користуватися машинами чи піднімати тяжкість. Я віддаю перевагу функціональним тренуванням, оскільки це дає і кардіо, і силу).
Що стосується здорового харчування, я нарешті знайшов дієту, яка чудово підходить мені.
У мене вже важкий шлунок, тобто є багато їжі, яку я не можу їсти без проблем (наприклад, пшениця, зерно, сочевиця тощо). Крім того, мені не подобається смак м’яса, тому я вживаю лише рибу, крім періодів вегетаріанства чи веганізму.
Це приклад того, як я намагаюся їсти. Очевидно, що це не на 100%, тому що іноді ви втрачаєте або не маєте доступу до певних продуктів, коли вас немає.
Коли я часто вечеряю, я завжди намагаюся замовити суп чи рибу з овочами. У більшості ресторанів ви все ще можете знайти обидва варіанти, і вони часто із задоволенням підправляють блюдо і готують його, як завгодно.
Раніше я любив їсти сочевицю, але зараз мій шлунок не дуже добре це сприймає. Перестали їсти горіхи теж, оскільки вони калорійні - що добре, якщо ви їсте лише жменю. Але моя проблема полягає в тому, що я дуже люблю горіхи, і я можу з'їсти півкіло, що змушує мене набирати вагу, тому що вони дуже жирні (хороші жири, але ви все одно наберете вагу, якщо будете їх їсти багато).
Моя остання одержимість (добре за останні 6 місяців) - це японська їжа.
Тут, у Лондоні, у нас є мережа швидкого харчування «Wasabi», де я багато їжу. Полюбіть суп місо та сасімі з морських водоростей. Це як мої щоденні ліки!
Я насправді почав готувати власний суп Місо на сніданок, я люблю його і відчуваю, що мені не потрібно набагато більше вранці.
Я ніколи не п'ю кави, але я почав пити багато зеленого чаю або кокосової води з часу поїздки до Азії.
Зелений чай - ідеальний вибір, коли ви десь і не хочете вживати алкоголь, але не замовляєте склянку води або напої, що містять цукор або інші токсини.
Кокосова вода стала дуже популярною і доступною в більшості магазинів, чудове рішення, коли ви в дорозі. (І якщо вам набридли соки, кокосова вода є гарним доповненням)
Говорячи про алкоголь, я також докладу великих зусиль, щоб випити лише тоді, коли це дійсно необхідно (деякі особливі випадки), а не звичайний келих вина тут і там.
Під час інтенсивної 4-місячної програми схуднення я жодного разу не вживав алкоголю, і, думаю, це допомогло мені скинути ці кілограми! Натомість я випив багато води! (і соки звичайно)
Зараз мені цікаво, як ви тренуєтесь і чи дотримуєтесь ви спеціальної дієти?