Блог про порозуміння та боротьбу з катаболізмом Ерік Фавр

Для бодібілдера немає нічого страшнішого, ніж катаболізм. За визначенням, катаболізм - це сукупність реакцій, що виникають внаслідок молекулярної деградації організму. Це протилежність анаболізму. У бодібілдингу та бодібілдингу катаболізм є результатом низки дуже інтенсивних фізичних зусиль. Ви занадто багато тренуєтеся, коли організм не отримує достатньо поживних речовин, необхідних йому, щоб витримати навантаження. Щоб правильно наростити м’язову масу, слід уникати катаболізму. Катаболізм дуже поширений у часи Росії м’язової м’язи. Але як це зробити ?

Що таке катаболізм ?

Якщо анаболізм визначається як утворення нової тканини в організмі, катаболізм - це просто навпаки. Це розпад тканин. Катаболізм також погіршує м’язи, розщеплюючи складні молекули, що містяться в них (ліпіди, білки, полісахариди, нуклеїнові кислоти тощо). М’язова тканина перетворює жирні кислоти та амінокислоти в енергію. Тоді м’язи дуже істотно втрачають об’єм. Мова йде про танення м’язів.

Окрім руйнування м’язів, катаболізм також призводить до великої втоми та значного м’язового болю. Це пов’язано з тим, що це природний процес, який передбачає залучення організмом енергії, необхідної йому з м’язової тканини для інтенсивних фізичних зусиль. Тоді ми втрачаємо не тільки жирову масу, але особливо м’язову. Розпад м’язів по нервах передається в нервову систему. Останній перекладає це у вигляді болю та втоми, щоб зацікавлена людина могла реагувати у відповідь.

Для задоволення найважливіших потреб під час інтенсивних фізичних зусиль дози амінокислот, які потрібні організму, також будуть вищими, що пояснює необхідність споживання білка перед заняттями спортом.

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ БУДІВНИЦТВО

Він містить всю інформацію для досягнення своєї мети (анатомія, вправи, методи інтенсифікації тренувань, обмін речовин). !

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ БУДІВНИЦТВО

Катаболізм: основні причини

Причиною катаболізму може бути кілька факторів.

Дієта

Розвиток м’язів в основному базується на достатньому споживанні білка. Під час тренувань тіло витягуватиме з м’язів білки, необхідні йому, щоб витримати інтенсивні зусилля. Якщо дієта спортсмена не повноцінна і з низьким вмістом білка, м’язова тканина погіршиться, що спричинить катаболізм. Саме з цієї причини спортсменам рекомендується розподіляти їжу протягом дня. Замість того, щоб триразово приймати їжу у великих кількостях, її слід розділити на кілька закусок, які потрібно їсти протягом дня. Цей прийом дозволить йому забезпечити м’язи достатньою кількістю білка.

Перетренованість

Перетренованість - головне джерело катаболізму. Примушуючи до робочих занять, практикуючий змусить тіло витягувати дуже велику кількість білка з м’язової тканини. Якщо спортсмен не прийме відповідних харчових добавок, тканини не зможуть протриматися і легше розірвуться. Надмірне тренування викликає збільшення секреції кортизолу в організмі. Однак кортизол - гормон, який викликає розпад м’язової тканини. Це особливо виділяється, коли спортсмен робить занадто інтенсивні вправи. Якщо пропустити тренування більше години, активується секреція кортизолу. Тоді втрата м’язів буде неминучою.

Як тонути катаболізм ?

Цілком можливо уникнути катаболізму. Ось кілька речей, які слід зробити, щоб запобігти таненню м’язів.

Розділене харчування

Для того, щоб забезпечити організм безперервним виробництвом енергії, ми повинні намагатися розділяти їжу, замість того, щоб приймати їх у великих кількостях. Бажано розділити денний прийом їжі на п’ять-шість перекусів. Ці закуски включатимуть біле м’ясо, рибу, зернові, крохмаль, рослинне масло, особливо фрукти та овочі. Харчові добавки, прийняті для метаболізму спортсмена, також рекомендуються для забезпечення спортсмена білками та амінокислотами, необхідними для розвитку його м’язової маси. Також важливо залишатись зволоженою, особливо до та після тренувальних занять.

Їжте після тренувань

Перед тренуванням тіло все ще у прекрасній формі. Всі поживні речовини все ще присутні для забезпечення нормальної роботи органів. Але після напружених зусиль тіло витратило всі сили в своєму запасі. Потім його потрібно зарядити, щоб він не втомлювався. Тому найкраще їсти після тренування, а не раніше. Вам потрібно з’їсти закуску якомога швидше, щоб організм не забирав енергію, необхідну йому, з тканин.

Уникайте перетренованості

Щоб уникнути катаболізму, спробуйте налаштувати тренування так, щоб вони не були ні занадто слабкими, ні занадто інтенсивними. Розвиток м’язів забезпечується регулярними тренуваннями, а не перетренуванням. Тому зовсім непотрібно бажати перевищувати обмеження, збільшуючи робочий час або вибираючи занадто великі навантаження. Якщо робота занадто інтенсивна, існує ризик спалити занадто багато білка, що прискорить катаболізм. Якщо вправи мають занадто низьку інтенсивність, ми не можемо глибоко опрацьовувати м’язи.

У силових тренуваннях відновлення є невід’ємною частиною тренувальної програми. М’язам потрібно дати відпочити, щоб оптимізувати їх розвиток. Ми говоримо про дні відпочинку, оскільки кількох годин недостатньо для повного одужання. Як і період відновлення, сон відіграє життєво важливу роль у програмі силових тренувань. Особливо під час сну м’язи та тканини відновлюються та зцілюються від їх травм. Добре відпочивши, система працює краще, а м’язи більше розвиваються.

Уникайте катаболізму за допомогою харчових добавок

Уникнути катаболізму також можна, приймаючи харчові добавки. Є, наприклад, розгалужені амінокислоти. Вони легше засвоюються, вони високоефективні при синтезі білків та активації анаболічного стану. Існує також креатин, який бореться з катаболізмом, а також енергетичні напої, які відновлюють обмін речовин.