Блог ProteinHouse
Принципи навчання - планування навчального циклу
Ви хочете, щоб тренування у тренажерному залі були максимально ефективними?
Команда «Білкового дому» розкриває в цій статті, які принципи навчання слід враховувати, щоб отримати бажані результати.
1. Принцип велотренування
Розділіть рік на навчальні цикли для:
- сили
- м'язи
- щільність
- визначення м’язів або змагання
Таким чином, ви уникнете травм, а ваше тіло стане сприйнятливим до змін та адаптації.
2. Принцип роздільного навчання
Розділіть тиждень на тренування для верхньої та нижньої частини тіла. Цей принцип допоможе вам проводити більш інтенсивні тренувальні заняття.
Як уникнути обмеження? принципи навчання для підвищення інтенсивності тренувань.
Багато людей, які ведуть активний спосіб життя і регулярно займаються спортивними тренуваннями, випадково потрапляють у стельову пастку: вони виконують однакові вправи, з однаковою інтенсивністю та з однаковою мірою складності. Як результат, їх тренування вже не настільки ефективні.
У цій статті ми пропонуємо кілька корисних порад, щоб уникнути пастки обмеження під час тренувань.
Тож команда «Білкового дому» пропонує вам слідувати цим 8 Принципів підвищення інтенсивності тренувань та підвищення його ефективності:
1. Принцип надмножин
Цей принцип передбачає поєднання вправ для протилежних груп м’язів (наприклад, біцепс-трицепс) без перерви.
2. Принцип складених множин
Це схоже на надгрупу, але ви оберете 2 вправи для однієї і тієї ж групи м’язів (наприклад, відштовхування від лежачи штангою, потім гантелі з гантелями; обидві вправи призначені для грудей). Набори робляться послідовно, без пауз.