Блог ProteinHouse - Ізометричне навчання
Теги:
Слово ізометрія походить від isos, що означає однакову довжину ментосу. Під час статичних вправ довжина м’язового волокна залишається постійною, тоді як м’язовий напруга досягає максимальних значень, активуючи всі рухові одиниці відповідної м’язової групи.
Насправді існує незначне мікрозміщення між моментами збільшення напруги м’язів та розслаблення. Ізометричне скорочення відбувається, коли м’яз працює проти опору, рівного його максимальній силі, або коли він намагається рухати тягар, більший за силу предмета.
Переваги ізометричних вправ;
- Для цього не потрібні стики, його можна наносити під гіпсову пов'язку.
- Спеціальне обладнання та обладнання не потрібні.
- Це вимагає дуже короткого часу, між 6-12 секундами.
- Збільшення м’язової сили відбувається швидше та інтенсивніше порівняно з динамічними вправами.
- Це сприяє процесу росту та фізичного розвитку. - Збільшення загальної потужності зусиль. - Підвищення функціональної здатності опорно-рухового апарату (амплітуди суглобів, властивості м’язів).
- Формування звички систематично займатися фізичними вправами в профілактичних та лікувальних цілях. В основі ізометрії лежить ізометричне скорочення м’язів, яке передбачає підтримку довжини м’язів. Ізометричне скорочення, передбачає дію сили (штовхання, натискання, витягування, тиск) на опір, який не можна штовхати, тягнути або рухати або дію м’яза або групи м’язів.
Ізометричне скорочення - це скорочення, при якому довжина м’яза не змінюється. Вправи мають дуже важливу ізометричну складову, представлену піковим скороченням, тобто 5-6 секунд у початковій фазі, потім 10-12 секунд, тоді як м’яз утримується в стисненні в максимальній точці руху.
Згідно з теорією м’язових зусиль, ізометрія є анаеробним видом зусиль, цей вид зусиль найкраще розвиває м’язову масу, а також повільні повторення. Ізометрія утримує м’яз під напругою.
Наприклад: згинання плечового біцепса, верхня кінцівка піднята наполовину вгору і підтримується деякий час (залежно від еволюції). Пульс прискорюється при будь-якому зусиллі, але це залежить від того, скільки часу триває зусилля. При тривалих зусиллях (аеробний тип) пульс прискорюється сильніше. Для ізометричних скорочень вибираються положення, які навантажують суглоб на вагу тіла.
При ізометричному скороченні сила, що розвивається в м’язах, максимальна, але через появу втоми вона підтримується на цьому рівні лише протягом обмежених періодів часу. Тому на практиці застосовуються ізометричні скорочення, перервані періодами відпочинку