Ідеальна заміна їжі - година консультації лікаря Штуца
Дієта Ешбахера Урок 111. Які переваги заміни харчування, якщо ви хочете схуднути. Багато при правильному використанні.
Ті, хто обмежується двома або максимум трьома збалансованими прийомами їжі на день, економить найбільше калорій. Перекуси між прийомами їжі лише додають ваги. По-перше, тому що вони унеможливлюють спалювання жиру. А по-друге, тому що вони роблять вас втомленими та млявими. Стратегія лише двох повноцінних страв на день поступово набуває визнання в колах спеціалістів. Це науково дуже добре підтримується. Дослідження показують, що два замість трьох прийомів їжі на день мають багато метаболічних переваг, оскільки перерви між ними триваліші. Ключовим є твереза фаза. Чим довше вони тривають, тим швидше організм повернеться до запасів жиру і тим легше буде схуднути. Навіть діабетики 2 типу отримують користь від двох великих прийомів їжі на день більше шести протягом дня, оскільки вони можуть легше зменшити свою вагу, нормалізувати метаболізм цукру і навіть зменшити вміст жиру в печінці.
Одна порція містить лише 200 кілокалорій
Регулярні, триваліші періоди тверезості важливіші за склад дієти, оскільки вони поєднуються з меншим споживанням калорій і полегшують метаболізм, підшлункову залозу та печінку і викликають сильний потяг до руху в головному мозку. Якщо у вас виникають проблеми з дворазовим харчуванням на день, вигідно використовувати заміну їжі. Ми обрали InShape від Biomed через його численні переваги. Поживний концентрат наповнює, хоча порція містить лише 200 кілокалорій, і завдяки високому вмісту білка він допомагає підтримувати м’язову масу.
Використовуйте звільнений час для додаткових вправ
Цей замінник їжі дуже популярний серед наших читачів і постійно описується як дуже засвоюваний та смачний. До того ж він насичує напрочуд добре і надовго. Завдяки низькокалорійному поживному концентрату не тільки можна продовжити спалювання жиру протягом дня, але це також економить багато часу. Той, хто використовує звільнений час для додаткових фізичних вправ опівдні або ввечері, може значно посилити ефект схуднення. І не тільки через збільшене споживання калорій під час фізичних вправ, але через те, що систематичне нарощування більшої м’язової маси також збільшує споживання енергії у спокої.
Ось як це робиться:
- Скажіть війну з ожирінням у ранньому віці, щоб зайві кілограми не стали супутником на все життя.
- Якщо ви їсте лише два рази на день, вам буде простіше витягнути з голови тему їжі та заощадити калорії.
- Основні страви, багаті клітковиною та білками, є найкращим способом позбавити голоду.
- Обмеження на два прийоми їжі на день має велику перевагу: ви можете пригощатись чимось під час їжі.
- Тривалий час між двома прийомами їжі надзвичайно позитивно впливає на обмін речовин. Інсулін знижується, а спалювання жиру триває годинами.
- Нагородою за обмеження дворазовим харчуванням є більш постійний рівень цукру в крові і, таким чином, підвищення продуктивності.
- Постійне годування енергетично щільною їжею та подальші підйоми та падіння рівня цукру в крові роблять вас втомленими та млявими.
- Включіть якомога більше різнокольорових фруктів, овочів та салатів у свої творчі страви, починаючи зі сніданку.
- Дієта, переважно на рослинній основі, надзвичайно корисна для схуднення, оскільки її щільність енергії низька, а ефект ситості дуже високий.
- Зменшіть вміст вуглеводів і замість цього збільшіть вміст білка.
- Надзвичайно нежирна дієта не має сенсу, якщо вміст вуглеводів у раціоні підвищений.
- Замінні страви, такі як InShape, цілком можуть підтримати концепцію лише двох регулярних страв. Ви також можете насолодитися фруктами або ягодами, як забажаєте.
- Використовуйте звільнений час для більшої кількості вправ. Це те, як можна точно схуднути.
Висновок:
Замінюючи їжу, ви можете зробити багато неправильно, втрачаючи вагу, але також багато і правильно. Найкраще використовувати його, щоб перевести свій раціон на два збалансованих, повноцінних регулярних страви.