Блог ProteinHouse - Один прес для ніг стимулює нові м’язові волокна, розвиває м’язи
Теги:
Тренування однією ногою або одностороннім способом - це спосіб стимулювати нові м’язові волокна і вийти з класичного режиму тренувань. Це не метод подвоєння часу в тренажерному залі і це не вправа, яку ви виконуєте, щоб виділитися в спортзалі а просто для підвищення ефективності тренувань на ногах.
Це метод для тих, хто хоче підвищити рівень сили і використовувати для цього силові тренування, а також спосіб уникнути травм, компенсувати дисбаланс і тренувати ноги, коли спина не дозволяє використовувати занадто важкі ваги.
Не в останню чергу, ці вправи набагато ближчі до функціональних, ніж для обох ніг. В основному ми бігаємо, ходимо і навіть стрибаємо набагато частіше на одній нозі, ніж виконуємо дії, що стосуються обох ніг, одночасно. Це не означає, що ми виключаємо тренування, що включають вправи для обох ніг.
Коли ми працюємо в різних вправах, сидячи на одній нозі, низка м’язів, які мали лише стабілізуючу роль, беручи ізометричну участь у русі, стають активними групами м’язів. Таким чином, ми можемо орієнтуватись і розвивати певні групи, важко стимулювати інакше. Ці групи, ставши сильнішими, і ми будемо використовувати більшу вагу під час звичайних тренувань, тому будемо розвивати більше м’язової маси.
Роблячи платформу підтримки набагато меншою та нестабільною, одностороннє навчання підвищує почуття рівноваги та збільшує самосприйняття.
Є дослідження, які виявили сильну кореляцію між травмами коліна та недорозвиненням певних м’язових груп стегна, якщо є неактивні або недостатньо міцні м’язи, які контролюють положення стегон, при виконанні певних рухів, таких як згини колін, вищий ступінь напруги буде застосовано до колінного суглоба, ризикуючи пошкодити їх.
У людей з болем в одному коліні спостерігався розвиток м’язів, що відповідають стегнам з тієї ж сторони.
Коли є проблеми з хребтом, які не дозволяють нам використовувати велику вагу, ми можемо продовжувати працювати з м’язами ніг, використовуючи односторонні вправи.
Досить часто ми стикаємося з дисбалансом між двома ногами внаслідок переваги домінуючої при несвідомих рухах або в результаті травми. Завдяки односторонньому навчанню ці дисбаланси дуже легко виявити та виправити.
Вправи для однієї ноги
Присідання на одній нозі в TRX - одне з найпростіших односторонніх вправ. Оскільки підошви не рухаються з положення, і положення є відносно стабільним, і ви підтримуєте рівновагу за допомогою TRX. Опрацюйте квадрицепс.
Передні вигини, бічні вигини, вигини назад і зігнута хода. Це серія вправ з трохи вищим ступенем складності.
Необхідно звертати увагу на положення коліна, уважно переглядати відповідні відеоролики, коліно не повинно перевищувати кінчика стопи. Тулуб також повинен бути перпендикулярний землі, а грудна клітка виступає. Коли рух дуже добре контрольований, ви можете перейти від гантелей до гантелі, розміщеної на спині, щоб збільшити використовувану вагу.