Як можна захворіти, вживаючи занадто багато води PassionSant
новини Під час фізичних зусиль та/або в жарку погоду важливо залишатись зволоженою. Але будьте обережні, щоб не пити занадто багато води: надлишок може викликати у вас (дуже) нездужання через брак солі (натрію) в крові. Ми говоримо про гіпонатріємію.
Це "сп'яніння" може трапитися також із газованими або спортивними напоями. Гіпонатріємія пов’язана з нездатністю нирок розріджувати сечу, тобто виводити надлишки води, що спричиняє падіння рівня натрію в крові, з ризиком смерті.
Хто входить до групи ризику ?
• Спортсмени. Наприклад, під час триатлону або ультрамарафону до половини учасників п’ють занадто багато води і відчувають гіпонатріємію. Дедалі більше випадків у (відносно) менш напружених бігових подіях, а також в інших видах спорту, таких як їзда на велосипеді чи трекінг. У медичній літературі описано кілька трагічних випадків смерті спортсменів.
• Споживачі наркотиків, які хочуть компенсувати підвищену спрагу. Ще однією проблемою споживачів XTC є те, що препарат викликає збільшення антидіуретичного гормону.
• Під час дуже суворої дієти для схуднення в поєднанні з великим споживанням води.
• Якщо у дитини діарея, якщо він отримує погано приготовані напої для регідратації.
Які симптоми ?
• нудота та блювота
• головний біль
• м’язові судоми
• спантеличеність
• Аритмія серця
• судоми та кома
Скільки пити під час спорту ?
Нормальна кількість рідини для здорової дорослої людини, за оцінками, становить приблизно 1,5-2 л на день, а верхня межа - 2,5 л. Це не означає, що ви повинні пити 1,5-2 літри води на день: усі напої включені (вода, кава, суп, пиво.), Тоді як їжа (особливо фрукти та овочі) також забезпечує водою.
Під час зусиль, при значній втраті рідини (потовиділенні), потрібно пити більше. В середньому ви втрачаєте один літр рідини за годину фізичних вправ. Неможливо давати загальні вказівки: слід враховувати всі окремі параметри.
• Погода (температура, вологість ...): чим спекотніше і вологіше, тим більше рідини ви втрачаєте і тим більше потрібно пити. Парадоксально, але ризик надмірного споживання більший під час фізичних навантажень у прохолодну погоду: спортсмен менше потіє, але він, як правило, п’є занадто багато.
• Зусилля: у разі тривалих зусиль (марафон, триатлон тощо), ймовірність надмірного споживання води зростає.
• Зріст і вага: чим вищий і важчий ви, тим вищими будуть ваші потреби в рідині. Ризик запою (відносно потреб організму) насправді більший у нижчих і худих людей.
• Навчання: У добре підготовлених спортсменів більше м’язової маси і менше жиру. Вони легше евакуюють зайву воду.
Порада
• Пийте тільки тоді, коли ви спраглі. У здорової людини спрага є найкращою ознакою початку зневоднення.
• Ситуація може бути іншою у дітей та людей похилого віку, або у випадках хвороби, з меншою чутливістю до спраги. У цих випадках для профілактики корисно пити трохи, але часто (ковток води щогодини, наприклад). Той же принцип, коли (дуже) гаряче: пийте регулярно невеликі кількості, а не багато відразу.
• Ризиково ковтати занадто багато рідини не тільки під час, але і безпосередньо після вправа.
• Спортивні напої, що містять натрій, не запобігають гіпонатріємії.