Блог ProteinHouse - Принципи навчання - Планування навчального циклу

Теги:

навчання

Ви хочете, щоб тренування у тренажерному залі були максимально ефективними?

Команда «Білкового дому» розкриває в цій статті, які принципи навчання слід враховувати, щоб отримати бажані результати.

1. Принцип велотренування

Розділіть рік на навчальні цикли для:

  • сили
  • м'язи
  • щільність
  • визначення м’язів або змагання

Таким чином, ви уникнете травм, а ваше тіло стане сприйнятливим до змін та адаптації.

2. Принцип роздільного навчання

Розділіть тиждень на тренування для верхньої та нижньої частини тіла. Цей принцип допоможе вам проводити більш інтенсивні тренувальні заняття.

3. Принцип подвійного поділу тренувань

Розділіть свою програму на 2 коротші тренування на день, що призведе до збільшення інтенсивності. Наприклад, ви можете обробляти грудну клітку вранці, а трицепс вдень.

4. Принцип м’язової плутанини

М’яз звикає до певного виду зусиль, коли протягом тривалого часу зазнає одного і того ж напруження. Рекомендується постійно міняти вправи, підходи, повторення та обтяження, щоб уникнути коригування або обмеження м’яза.

5. Принцип постійного обігріву

Основою для збільшення кожного параметра спортивної форми є тренування м’язів більш складним способом, ніж вони звикли.

6. Принцип варіації

Різні відділи м’язової клітини по-різному реагують на різні форми стресу. Тому використання різних форм повторень і підходів з різною інтенсивністю та частотою призведе до збільшення м’язової маси.

7. Принцип інстинктивного тренування

Кожне тіло різне і по-різному реагує на тренування та подразники. Спробуйте різні техніки та зверніть увагу на результати. Таким чином ви розвинете здатність складати власні тренувальні схеми, дієти, цикли та рівні інтенсивності, повторення та підходи, з максимальним ефектом для вашого тіла.

Наша команда впевнено рекомендує дотримуватися цих принципів для надзвичайно ефективного навчання. Більше того, ми у вашому розпорядженні багатьма іншими порадами щодо харчування та тренувань.

Незалежно від того, чи хочете ви наростити м’язову масу, схуднути на кілька кілограмів або зберегти свою вагу та активний спосіб життя, у Protein House ви зможете знайти правильні харчові добавки для досягнення цілей. Ви можете вибрати з широкого асортименту білків, креатину, амінокислот, оксиду азоту, вітамінних комплексів, необхідних кожному спортсмену, а також аксесуарів для фітнесу та бодібілдингу.