Блок живлення v; ось перші п’ять помилок di; t; кліщі для велосипедистів
Опубліковано 24/06/2017, Оновлено 24/06/2017 12:15
Багато велосипедистів, стурбовані їхнім тренуванням та харчуванням, як правило, дотримуються деяких звичаїв предків. Але часто це не приносить користі.
1 - зробіть сніданок занадто солодким
На сніданок потрібно добре поїсти («як король», - говорить відома приказка). Під цим приводом ми бачили, як за останні роки на наших полицях цвіте велика кількість продуктів із штампом "Спеціальний сніданок", які чудово постачаються цукром та підлими жирами.
Але їсти занадто солодке на сніданок - це не рішення (послідовники хронологічного харчування навіть настійно не рекомендують це робити). Тож стежте за хорошим, особливо за харчовими етикетками та списком інгредієнтів ...
2 - заборонити крохмалисті продукти в обід, але компенсувати хлібом
Приготовлені крохмалисті продукти (рис, макарони, манна крупа та ін.) Містять 70% води, хліб 30%. Отже, щільність поживних речовин хліба в 2,5 рази перевищує випечену крохмаль! Ось чому третина багета (80-100г) еквівалентна 1 тарілці варених макаронних виробів (200-250г) ...
І все ж цукри (або вуглеводи) у хлібі в цей час дня (і, на жаль, для тренувань велосипедистів увечері) менш цікаві, ніж у крохмалистих продуктах. Тому ми повинні посилатися на глікемічний індекс, який класифікує вуглеводну їжу відповідно до їх схильності до вироблення жиру та їх сатиетогенного ефекту. На закінчення слід заборонити не крохмалисті продукти, а ідею того, що вони роблять велосипедиста жирним.
3 - приготуйте занадто великий обід
Прихований сніданок, швидкий обід, професійний стрес, вибаглива тренування в кінці дня ... ось всі інгредієнти, що надходять разом із «іклами» під час обіду та виробляють тривалий обід. Що може бути більш законним: вечеря - це винагорода за насичений день, маленький момент розслаблення, а іноді й можливість "наздогнати" інші страви, занадто короткі.
Слідкуйте за невеликими добавками, які вночі забезпечують жир: соуси, груєр на макаронах, вершки, оливкова олія, масло, сири, вина, делікатеси для гурманів (десертні креми…), шоколадні цукерки, шоколадне печиво…. Ці невеликі накопичені надлишки жиру перед сном є грізними для кривих, навіть для велосипедистів. Тому рішення полягає в тому, щоб діяти вище за течією шляхом збалансування попереднього прийому їжі.
4 - робіть занадто багато невеликих закусок протягом дня
Краще приділити собі трохи більше часу, щоб правильно харчуватися і ідеально збалансовано протягом 3-х разового харчування, а не обмежувати себе, але не посипати день невеликими закусками (яблуко тут, 0% йогурту там, гарячий шоколад від дозатора, бар для схуднення ...) ...
Саме на достатній відстані від основних прийомів їжі (2-3 години) організм починає забирати свій запас жиру. Не переривайте його, це здоровий процес, який також дозволяє тілу використовувати енергетичні ланцюги предків (глюконеогенез або перетворення запасів жиру в енергію), що заважає нашому сучасному суспільству комфорту та достатку їжі, навіть якщо це трохи менш значущі для спортсмена.
Це також a природний процес очищення жиру в крові, отже "очищення" організму. Велосипедисти на далекі відстані, ви також отримаєте від цього користь для управління своїм кінцем курсу.
5 - споживайте багато захоплюючих напоїв, але пийте недостатньо води
Надмірне споживання захоплюючих напоїв (кава, чай тощо) не рекомендується велосипедисту. Окрім діуретичного ефекту (зневоднюючий ефект), споживання захоплюючих напоїв часто займає місце споживання чистої води. Це подвійний штраф для велосипедиста.
Регулярне споживання води протягом дня (мінімум від 1 до 1,5 літрів) є основним для тренувань спортсменів щодня. Тому що ілюзорно думати про те, щоб компенсувати глибоке зневоднення за кілька хвилин. Крім того, згадані вище процеси очищення (див. Помилку № 4) вимагають багато пиття для усунення відходів та поновлення мінеральних речовин в організмі.