Блокнот для тренерів LIPOMAX

Багато з вас запитують мене, яка робоча зона Ліпомакс, для чого він потрібен або як його розрахувати !

Тому я відразу пишу те, що я буду називати a #FlashArticle !

Ми часто починаємо бігати, щоб схуднути, і все частіше ми в кінцевому підсумку бігаємо і змагаємось у змаганнях на великі відстані. В обох випадках, здоровий бігун або підтверджений бігун ця стаття для вас !

Ліпомакс, що це таке ?

[LIPO + MAX]

Слухай ЛІПО від ЛІПОЛІЗ або "розчинення жиру ” відбувається в самій жировій тканині, розташованій трохи нижче нашої шкіри. Усунення жиру вже говорить з вами трохи більше? 😉

І МАКС або максимум, поки це легко.

Робоча зона в Ліпомакс тому відповідає інтенсивності зусиль, при яких жир використовується якомога більше як енергетичне паливо, а отже, де жир спалюється якомога більше. Я відчуваю, що цей термін Ліпомакс вам подобається все більше і більше, ні ?

Ліпіди - важливе джерело енергії, яке все ще занадто мало відоме бігунам на великі відстані !

Ніколи не забувайте, що ТІЛО ТАКОЕ ЗА ПРИРОДОЮ! Тому дуже важливо навчити його витрачати !

Чим більше ви тренуєте своє тіло для мобілізації жиру, тим швидше воно зможе використовувати його для енергетичного палива під час бігу. І оскільки запаси глікогену пошкоджені, і це якомога довше (залежно від вашого метаболізму та рівня тренувань у LIPOMAX), ви все ще як можна пізніше у перегонах, коли ви прийдете вимагати вуглеводів.

АЛЕ ОСТЕРЕЖНО, Ви можете здивувати себе супер картоплею в кінці змагань 😉 !

Тому ? Як розрахувати цю зону Ліпомакс ?

Інформація про зону окислення жиру залежить від дослідження. Ось конкретна ілюстрація. Зона EF (Фундаментальна витривалість) вважається від 50 до 70% від максимальної ЧСС.

1- ваш ЧС у спокої [приймайте пульс протягом 1 години вранці, поки ви ще 7 днів лежите. Візьміть середнє значення за ці 7 днів, у вас спокійний HR].

2- ваш резерв ФК =

Резерв HR = HR max * (226 - вік у роках) - відпочинок за HR
Резерв HR = HR max * (220 - вік у роках) - HR відпочинок

3- Обчисліть від 50 до 70% вашого резервного ФК

Формула: ((HR макс. - HR відпочинок) x% обраний) + HR відпочинок

50%> ЧСС низька = ((ЧСС ЧС - відпочинок ЧСС) x 0,5) + ЧСС відпочинок

60%> Середня ЧСС = ((Макс. ЧСС - Час відпочинку) x 0,6) + ЧСС відпочинку

70%> ЧСС = ((ЧСС - відпочинок ЧСС) x 0,7) + ЧСС відпочинок

Мій особистий приклад (навіть якщо моя особиста інформація датується моїми роками CREPS [2007], як приклад вони все ще хороші):

Мій теоретичний HR Max * (226 (я жінка) - 38 (мій вік) = 188 ударів на хвилину

Мій ЧСС у стані спокою = 60 уд./Хв (сьогодні він повинен бути значно нижчим 😉)

•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• • ••••

Від 50 до 70%:

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

50%> Низький HR = Формула: ((188 - 60) x 0,5) + 60

Мій низький пульс = 124 уд./Хв

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

50%> Низький HR = Формула: ((188 - 60) x 0,6) + 60

Мій пульс низький = 136,8 ударів в хвилину = 137 уд./Хв

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

60%> ЧСС = ((188 - 60) x 0,7) + 60

Мій низький пульс = 149,6 = 150 уд./Хв

•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• • ••••

Моя зона пульсу в Ліпомаксі знаходиться між 124 і 150 уд./Хв !

Тут легко зрозуміти зацікавленість у роботі у вашому регіоні Ліпомакс для втрачати вагу (за умови також і, перш за все, керувати в першу чергу курсором “чаша"(Або вміст ваших тарілок).

То яка користь від роботи в Lipomax для бігу на великі відстані? ?

Зліва тканина, просочена жировим целюлітом, праворуч - жирова тканина зі стандартами здоров’я та естетики 🙂

Жир на стегнах, на сідницях, на животі ... бля, це негарно! Я згоден 🙂

У хлопчиків 🙁

Побачимось знову дівчатками? 🙁

І все ж він відіграє важливу роль у нашому метаболізмі як справжній резервуар енергії, найважливіший, доступний нам людиною.

Коли запаси глюкогенної енергії надходять у запас (як резерв автомобіля), саме ліпідне паливо починає забезпечувати енергію, необхідну для функціонування організму: з цього починається процес ліполізу. Без останнього для вашого організму було б неможливо безперервно функціонувати, особливо під час тривалих зусиль, таких як марафон (та інші великі відстані) або в період обмеження їжі (перебалансування їжі або режим виживання за умов. Різкі та виняткові, як стихійне лихо, примусово позбавляючи нас їжі).

Тож, як ця остання інформація є хорошою новиною для бігуна на довгі дистанції ?

Тренування вашої здатності спалювати жир допомагає покращити ваші результати на дистанціях.

Оскільки запаси вуглеводів (м’язовий глікоген, простіше званий “цукор”, який негайно стає доступним м’язам) вичерпуються + або - швидко залежно від інтенсивності зусиль (вуглеводна енергія є найшвидшою і раптом єдиною, що дозволяє забезпечити високу інтенсивність зусилля), тренування його здатності мобілізувати жир як джерело енергії має сенс. Ви не згодні ?

Пам'ятати: Оптимізоване використання жирів (або максимальна здатність до окислення жиру) економить глікоген, що зберігається до змагань, а також підтримує стійку інтенсивність бігу довше і починає зберігати вуглеводи [вектори інтенсивності] якомога пізніше (якщо це можливо) добре, коли ви прагнете «негативного розколу» 😉). Конкретним результатом буде покращена робота.

Отже, дві хороші новини - навчання в Ліпомакс дозволяє схуднути *, а також стати більш ефективним * на дистанціях.

Працювати в Ліпомакс цілком логічно, ні ?

! ДО ВАШИХ РОЗРАХУНКІВ 😀 !

* як частина здорової та збалансованої дієти, яка відповідає щоденним рекомендованим потребам для нормального функціонування вашого метаболізму.