BMR (базальний рівень метаболізму)
Обчисліть показник BMR або базальний рівень метабілізму на основі ваги, зросту, віку та статі.
Що таке BMR ?
BMR (ініціал "Basal Metabolic Rate" англійською мовою) - це "базальний рівень метаболізму". Це оцінка добової калорійної потреби, необхідної для функціонування організму в стані спокою. Іншими словами, це кількість калорій, яку організм щодня потребує для виконання життєво важливих функцій, таких як серце, легені, нервова система тощо.
Як розрахувати BMR ?
Для розрахунку BMR ми обрали формулу Шофілда (використовується ВООЗ - Світова організація охорони здоров’я). Формула розбита за віком та статтю наступним чином (вага виражена в кг):
У віці від 10 до 17 років: 17,686 х вага + 658,2
У віці від 18 до 29 років: 15,057 х вага + 692,2
У віці від 30 до 59 років: 11,472 х вага + 873,1
Понад 60: 11,711 х вага + 587,7
У віці від 10 до 17 років: 13,384 х вага + 692,6
У віці від 18 до 29 років: 14,818 х вага + 486,6
Від 30 до 59 років: 8126 х вага + 845,6
Понад 60: 9,082 х вага + 658,5
Для чого призначений BMR ?
Оцінка BMR - важливий крок у оцінці ваших добових потреб у калоріях.
Дійсно, BMR оцінює добову калорійність для функціонування організму в стані спокою. Це дає вам уявлення про мінімальну кількість калорій, яка вам потрібна. Для того, щоб оцінити ваші загальні потреби в калоріях, ви повинні додати до BMR потреби в калоріях, що стосуються вашого рівня активності: фізичної рухливості, характеру вашої роботи, занять спортом тощо.
На практиці існують таблиці з мультиплікативними коефіцієнтами, які дозволяють переходити від BMR до загальної добової потреби в калоріях відповідно до статі та рівня активності.