Бо рекомендує вдосконалені вправи для живота - ADPM
Бо Прікоп, один з найвідоміших персональних тренерів в Румунії, має власну рубрику в прес-агентстві Мондена. У наступний період ви знайдете найновіші методи фітнесу, які допоможуть вам підтримувати свою фігуру та здоров’я в оптимальних умовах. У статті на цьому тижні Бо Прикоп рекомендує вправи для м’язів живота, рекомендовані для просунутих.
Я думав, що на цьому тижні рекомендую цікаве тренування для черевної частини, але рекомендую для просунутих. Черевний відділ являє собою середню область усього тіла і головний показник рівня фізичної форми людини, а також пункт притягання для будь-якої людини. (Фото: Бо Прикоп та Габріель Хеннессі)
П’ять видів вправ, які я рекомендую для залізного живота і які я особисто виконую, це:
Черевний провід. Вони призначені для розвитку м’язової маси правої верхньої частини живота, особливо через додаткове навантаження на вагу. Використовуйте шнур, прикріплений до існуючого шківа в будь-якому тренажерному залі, як на фотографії нижче, зігніть спину і переведіть голову на коліна, тримаючи живіт постійно скороченим протягом 2 секунд в кінці руху, а потім поверніться трохи у вихідне положення. Цей вид вправи виконується в 3 підходи по 15 повторень.
Висячі коліна. Ці вправи рекомендуються для розвитку нижньої частини живота прямої кишки, і для стійкості було б доцільно використовувати якийсь спеціальний джгут, прикріплений до ліктів. Починається з вертикального положення, що звисає над землею, потім піднімає коліна до грудей, тримаючи ноги впритул. На піку стисніть живіт протягом двох секунд, потім трохи опустіть коліна до землі. Я також рекомендую 3 підходи по 12 повторень.
ножі. Це дуже складний вид вправ, який працює як у верхній, так і в нижній частині живота. Сядьте на лавку точно так, як на фотографії поруч, підперши руки для рівноваги. Піднімайте коліна і тулуб поступово і одночасно, наближаючи їх якомога ближче за допомогою 2-секундного скорочення живота. Потім обережно поверніться у вихідне положення. Цей вид вправи виконується у двох підходах по 15 повторень.
Живіт на спеціальному апараті «хрускіт». Також розвиваються верх і низ живота. Особисто я великий шанувальник цього фітнес-пристрою, і я вважаю його надзвичайно добре зробленим та ефективним, дуже добре ізолюючи область живота. Уважно вивчіть положення на фотографії і виконуйте цю вправу серіями від трьох до 12 повторень.
Ноги тримаються на землі для рівноваги і стискають живіт, коли тулуб піднімається від землі, але також максимально розтягується на спині; приблизно до межі болю. Вправи виконуються у трьох підходах по 12 повторень
