Бодібілдинг без сироватки - Мускуляція-харчування
Якщо ви регулярно тренуєтесь, ця тема для вас, мабуть, не нова. Для початківців знайте, що сироватка є одним із видів білковий порошок що багато культуристів споживають щодня. Хоча одні не можуть обійтися без неї, інші воліють не використовувати сироватку. Сьогодні ви задаєтеся питанням про бодібілдинг без сироватки !
Потрібно брати чи ні? Навіщо це ? Чи має це якісь побічні ефекти? Щоб допомогти вам якомога ефективніше, ця стаття відповість на всі запитання, які у вас можуть виникнути! Ви зможете прийняти своє рішення з повним знанням фактів і досягти своїх цілей способом, який вам найбільше підходить.
Виходьте за рамки заздалегідь продуманих ідей
Будь то в Інтернеті, в магазинах чи навіть в їдальні, ви часто знайдете різні та різноманітні думки. Ви почуєте всілякі аргументи за або проти сироватки.
Деякі люди стверджують, що робити силові тренування без сироватки висихає сильніше, інші, що ми можемо досягти результатів без дієтичної добавки ...
Якщо ви запитаєте у оточуючих вас поради щодо важливості силових тренувань без сироватки, ви про це почуєте білковий порошок як чарівне зілля, що підвищить вашу працездатність і мускулатуру, або навпаки, як хімічна речовина, яка не має нічого природного і обов’язково приховує деякі неясні та шкідливі ефекти.
Ви знайдете тут a пояснювальне відео щоб допомогти вам краще зрозуміти сироватковий білок:
Звичайно, вам також запропонують менш екстремальну промову, наповнену науковими поясненнями: будьте спокійні, все це не так вже й складно !
По-перше, подумайте, що у кожного є свої причини для позитивного чи негативного перегляду сироватки. Деякі воліють уникати будь-яких харчових добавок, наприклад, для ідеологічних питань.
Вони віддають перевагу природному. Для інших силові тренування без сироватки будуть просто марною тратою часу або зайвим ускладненням. Усі думки поважні і базуються на особистий досвід.
Так само цілі кожного різні, і поради, які ви отримуєте, часто є або дуже загальними, або дуже цілеспрямованими. Умійте розглядати речі в перспективі, використовуйте здоровий глузд і зосередьтесь на меті, яку ви хочете досягти.
Де знайти якісний білок ?
Якщо ви займаєтеся бодібілдингом без сироватки, швидше за все, у вас є ідея за головою. Незалежно від того, споживаємо ми це чи ні, ми найчастіше задаємо собі питання про споживання білка, коли маємо проблеми з отриманням бажаних результатів, і це, незважаючи на всі зусилля, які ми докладали протягом багатьох тренувальних занять.
Коли ви захочете взяти трохи м’язова маса, ви будете працювати над м’язами, харчуючись дієтою, багатою білками (я пропоную вам прочитати статтю: 5 продуктами, багатими білком, не можна нехтувати!), щоб дати своєму тілу матеріал, необхідний для виробництва м’язового волокна.
Споживаючи багато тваринного білка, як м’ясо або цілі яйця, ви також збільшите дозу жиру в крові і накопичите жир. Ось чому під час набору маси, якщо ви набираєте м’язову масу, ви також набираєте жирова маса...
Паралельно пропонується вибір сироваткового білка: сироватковий білок
Тоді буде важливо зробити a сушені, тобто зменшити споживання жиру та вуглеводів, щоб ваше тіло спалювало накопичений жир.
Щоб набрати здорову вагу за допомогою їжі та бодібілдингу?, Хоча, наскільки це можливо, максимально обмежити приріст жиру, вам найкраще споживати максимально чистий білок.
Паралельно ось пояснювальне відео щоб з’ясувати, як і коли приймати сироватковий білок:
Насправді, коли ви їсте сирий тваринний білок, ви споживаєте не тільки білок, але також жири та цукор. !
При тій же дозі білка, вживання в їжу грудей індички без шкіри принесе вам менше жиру, ніж головне ребро! Вживання 100 г яєчного білка дасть вам менше жиру, ніж з’їдання 100 г цілого яйця, оскільки в жовтку дуже багато жиру.
Тому, коли ви хочете тренуватися без сироватки, вам слід запитати себе, який фактичний рівень білка ви ковтаєте.
Вподобайте їх нежирне м’ясо, риба, морепродукти, кілька Білок за один жовток або бобові ... Очевидно, ви можете прогресувати в бодібілдингу без сироватки, якщо ви забезпечуєте своє тіло якісним білком кілька разів на день, обмежуючи жир.
Сироватка: дізнайтеся більше про її переваги
У пошуках найнижчого вмісту жиру та найнижчого вмісту білка цукру деякі виявляють, що сироватка має багато переваг. Уважно подивіться на етикетки, адже не всі марки пропонують однакову якість готового продукту.
Однак ви можете знайти особливо чисту сироватку, тобто на рівні чистоти, який ви ніколи не знайдете природним шляхом. !
А це дозволяє регулярно вживати білок, який трансформується виключно в суха маса: іншими словами, ви зможете набрати чисту масу (Для статті на цю тему: 8 порад щодо чистого набору ваги).
Якщо бодібілдинг без сироватки цілком можливий, прихильники сироватки все ще мають дуже цікаві аргументи на цьому рівні.
Ще одна безперечна перевага, якої позбавляють себе ті, хто займається бодібілдингом без сироватки: сторона надзвичайно практичний і швидкий. Не всі хочуть їсти індичку п’ять разів на день або навіть можливість готувати їжу о 10 ранку, щоб приготувати білкову закуску.
Ви можете взяти свій шейкер і дозу порошку куди завгодно, покладіть туди трохи води, коли прийде час їсти, і ви швидко вживете білок !
Без приготування їжі, де б ви не були, під час перерви чи під час подорожі ... Ви навіть можете варіювати смаки та насолоджуватися творчістю різних марок сироватки ...
Ті, хто займається бодібілдингом без сироватки, змушені знаходити споживання білків менш простий у приготуванні або виведенні. Навіть якщо це залишається досяжним, бодібілдинг без сироватки вимагає набагато більшої організації та доступності.
Як бачите, бодібілдинг без сироватки є більш обмежувальним на різних рівнях: споживати потрібну кількість білка, максимально обмежуючи жир, але також для практичної сторони повсякденного життя. Це залежить від вас, щоб побачити, які ваші завдання та цілі. Ніхто не повинен вирішувати за вас, що робити зі своїм тілом.
Недоліки сироватки
Тепер вам може бути цікаво, яких причин деякі люди можуть не хотіти, бо це здається настільки зручним? Знайте, що силові тренування без сироватки ідеально підходять для всіх, хто є непереносимість лактози.
Це пов’язано з тим, що його містить багато білкового порошку, і деякі люди не засвоюють його належним чином. У разі справжнього медичного протипоказання білковий порошок може викликати загрозу здоров’ю.
Однак здебільшого для тих, хто просто має певну чутливість до лактози, сироватка викликає лише дискомфорт при травленні.
У будь-якому випадку, щоб уникнути цього, ви можете прекрасно вибрати тренування з обтяженнями без сироватки, споживаючи природні білки ... Це не завадить вам прогресувати, але вимагатиме спеціальної організації для контролю над харчуванням. Крім того, ми запрошуємо вас прочитати: Набирайте масу природним шляхом, без продукту: дізнайтеся, як
Інші інгредієнти, крім лактози, можуть бути стимулом для занять бодібілдингом без сироватки, наприкладаспартам або інші ароматизатори або продукти, що використовуються для збереження.
сироватковий ізолят славиться найчистішим і, отже, найбагатшим білком. Незважаючи на зусилля, розроблені брендами, та асортимент ароматів, які вони можуть запропонувати, ви можете віддати перевагу тренуванню з обтяженням без сироватки просто для того, щоб задати смак.
Паралельно я запрошую вас прочитати: Різні типи білків
Більше того, той факт, що сироватка швидко засвоюється може бути як плюсом, так і мінусом. Він засвоюється дуже швидко і, отже, дозволяє отримувати білок раніше, ніж прийомом їжі. З іншого боку, ця швидкість не дозволяє постійно надходити в організм.
З білковою добавкою або без неї ?
Сироватка - це харчова добавка і як такий, це абсолютно не важливо. Однак він має певні харчові та практичні переваги.
Якою б не була причина, яка змусить вас віддавати перевагу бодібілдингу без сироватки, перш за все пам’ятайте, що ви повинні знати, як правильно вибрати продукти для свого щоденного раціону та організувати свій час, щоб отримати від них найбільшу користь.
Вибирайте максимум нежирний білок і помножте внески протягом дня. Цілком можливо займатися силовими тренуваннями без сироватки, якщо ви методичні та організовані.
Не поспішайте обчислювати свої потреби в білках залежно від ваги та вашої мети. Слідкуйте за ярликами того, що ви їсте.
Познайомтеся з вмістом білка та жиру у вашій улюбленій їжі та будьте мудрими у виборі. Так ви будете прогресувати щодня.
Хоча тренування з обтяженнями без сироватки вимагає більше зусиль, це вибір, який може бути виправданим. Залишайтеся зосередженими, знайте, як підтримувати свою мотивацію, і ваші зусилля окупляться.