Бодібілдінг для схуднення, як це працює
Силові тренування ефективніші, ніж кардіотренування для схуднення ?
Якщо бачите "спорт" та "худнути" в одному реченні, ви, напевно, подумаєте бігти першими. Це правда, що біг або, загальніше, захоплення кардіо вправами здається найбільш ефективним для скидання зайвих кілограмів. Однак ця помилкова думка не зовсім правильна.
Кардіо? Не настільки ефективно ...
Якщо ви хочете знайти тіло Аполлона, джентльмени, ви також можете відправитися до ваги. І, знову ж таки, ви могли б негайно переслідувати цю готову ідею: те, що ти будеш важко підніматися, ще не означає, що ти маєш тіло культуриста.
І навпаки, хоча кардіо кардіо відмінно допомагає контролювати вагу, воно насправді не допомагає схуднути. Прикладу може бути достатньо, щоб переконати вас: бігаючи 3 рази на тиждень по 30 хвилин, ви спалите лише калорійний еквівалент великого гамбургера ... Досить сказати, що вам доведеться бігти деякий час, щоб програти 2 чи 3 кілограмів.
Якщо вам не можна порадити повністю відмовитися від бігу - це чудово для вашого способу життя, тоді продовжуйте! -, ми можемо лише заохотити вас завершіть це заняття невеликою кількістю тренувань з обтяженнями.
Отже, як наростити м’язи для схуднення ?
Якщо ви хочете схуднути у тренажерному залі - або навіть вдома - вам потрібно переконатися, що ви працюєте з великою кількістю м’язів. Тому слід віддавати перевагу певним вправам, таким як присідання або віджимання.
Ці рухи дійсно призведуть до збільшення вироблення адреналіну та норадреналіну (катехоламінів), які приєднуються до адипоцитів (клітин, що містять жир, який необхідно елімінувати), і викликають вивільнення жиру, про який йде мова (тригліцериди).
"На жаль", не все так просто. Деякі адипоцити стійкіші за інші і перешкоджають виділенню цих відомих тригліцеридів. У чоловіків ці клітини знаходяться особливо в черевному поясі ... саме тому втратити свою «плюшку» не так просто.
Історія тестостерону та гормонів росту
Тому інтенсивні та регулярні заняття бодібілдингом дуже важливі, щоб схуднути. Секреція тестостерону та гормонів росту пов’язана з цією інтенсивною практикою також сприятиме синтезу білка та набору м’язів. Іншими словами, це допоможе вам відновити худорляве і тверде тіло.
Ці два гормони також є ваші найкращі союзники, щоб тримати лінію. Окрім "виробництва" білків, тестостерон і гормони росту дозволяють ширше використовувати ліпіди вашими м'язами: тоді ви спалите більше калорій і споживатимете більше жиру. Також після цього виду інтенсивних тренувань з обтяженням модно повертатися до кардіотренування.
Зрештою, розвиваючись збалансована програма та "інтелектуальне" поєднання кардіо та силових тренувань, отже, ви зможете збільшити свій основний обмін речовин (кількість спалених калорій у спокої). Якщо ви вважаєте, що один фунт м’яза допомагає споживати 80 ккал на день, ви зможете споживати майже 30 000 ккал на рік, або майже 4 кілограми жиру. Тому набирати м’язи при схудненні можливо. CQFD.
Автор цієї статті Ерванн Ментеур також колишній професійний велосипедист, творець методу онлайн-тренінгу Fitnext.