Бодібілдінг Ось як важко проходить підготовка до змагань - LOOX
Змагання з бодібілдингу не призначені для теплого душу або людей, які сідають у сауну. Підготовка до змагань, зокрема, є справжнім випробуванням для організму спортсменів, яке часом навіть криє ризик для здоров’я. Ексклюзивно для LOOX культуристи Іван з Берліна та Домінік з Кельна пояснюють, що вони очікують від своїх тіл на заключній фазі підготовки до змагань.
До змагань десять днів. Цей етап може зіпсувати тижні чи місяці тренувань. Іван: “За цей час в тренування та харчування вносяться невеликі корективи, але це може змінити ситуацію”. Зараз починається зменшення затримки води та поповнення запасів глікогену.
Іван Леонель Рекабаррен (25/Insta name: Ivannleonel/30000 послідовників) знає цю фазу навиворіт. Він займається фітнесом вже сім років. При зрості 1,65 м його нормальна вага коливається від 73 до 80 кіло. 25-річний юнак зайнявся до 66 кілограмів для змагань. Домінік Кюппер (25/назва Insta: Leroy.Swoll/3200 послідовників) стартує у ваговій категорії до 100 кілограмів. Його вага зазвичай становить 110 фунтів.
“На 10-й день перед змаганнями я розпочинаю першу фазу зарядки та зменшую кількість вуглеводів. Це займає близько семи днів », - пояснює Іван. Це означає: більше солі, ніж корисної (і смачної), споживання вуглеводів зменшується вдвічі і випивається вдвічі більше води, ніж зазвичай - іншими словами: від восьми до десяти літрів! З Dominik це навіть до 14 літрів. Він пояснює, чому: «Воду потрібно вимивати з тіла. Шкіра краще чіпляється за м'язи ". Однак він починає цю фазу лише за сім днів до змагань, а потім робить це" лише "три дні.
Допис, яким поділився Домінік Кюппер. (@ leroy.swoll) 9 травня 2018 року о 10:16 за PDT
Іван: "Це може бути справжнім випробуванням протягом перших кількох днів, тому що у вас тривалий час був дефіцит після тренувань". Рівень стресу для організму величезний.
Для Домініка підготовка є найвищою. Під час подорожі включається його харчова вага - все зважується. В іншому випадку його попередньо готують. Також важливий графік. Сніданок о 8:00, обід о 13:00 та вечеря о 21:00. До цього ще є тренування, а для подолання часу є тремтіння близько 7 вечора. Домінік: "Помилково вважати, що не слід їсти так пізно".
Почуття голоду надзвичайно посилюється в цей час. Іван намагається залити це водою, щоб наповнити шлунок. Недолік: «Я повинен ходити в туалет хоча б раз на годину», - посміхається він. Домінік також знає цю проблему. Домінік: «У якийсь момент ти перестаєш рахувати. Але тоді 20-30 разів на день не є винятком ". Але це ще не найскладніша фаза. Він починається за три дні до змагань.
Починається фаза розвантаження - вуглеводи кардинально вилучаються із меню Івана. Іван: "Це найважчий час для мене, тому що після першого дня запаси глікогену майже порожні, і вам не вистачає". Глікоген відповідає за забезпечення глюкозою, важливим джерелом енергії для організму. Божевільний: у такому стані навіть короткі дистанції бігу важкі для високопродуктивного спортсмена. З Домініком все не так погано, бо він ніколи не опускається нижче 100 грамів вуглеводів на день.