Бодібілдинг плечима, Себастьян Дубусс, блог
від Себастьяна Дубуссе - 9 червня 2017 р., 10:06 - Категорії: # ВПРАВИ
Всім велике привіт, із великим задоволенням представляю вам свій Інтернет-магазин, не соромтеся замовляти, дякую і до нових зустрічей! https://direct.foreverliving.fr/ref/330001401765
# bodybuilding blog Sébastien dubusse # building # bodybuilding # fitness #streetworkout #crossfit #bodypump # cardio # м'язи суха дієта
# спортивна дієта # дієтичні добавки # схуднення # втрата ваги # втрата живота # плоский живіт # фотографії на будівництво # плани тренувань
# повне тіло # напівтіло # тренування з розрізом # тренування ваги тіла # лави з вагою # римське крісло # вправи з вагою # підтягування з фіксованою штангою
# груди # насоси # жим лежачи # тренування з бодібілдингу # черевні преси # біцепс # трицепс # пектораль # спина # плечі # квадрицепс # гомілки # іскіо
# травми бодібілдингу # біль у спині # здоровий спосіб життя # фітнес # здоров'я # тютюн # біг підтюпцем # біг # підніжжя # їзда на велосипеді # плавання # аквагіма # гнучкість м'язів
# розтягування # перетренованість # методи посилення # гантелі # гантелі
Привіт, ласкаво просимо до цієї нової статті.
Заголовок 1.
Знизання плечей.
Також називається "знизуванням плечей", це ізоляційна вправа , тому його мета полягає в тому, щоб якнайкраще ізолювати (конкретна вправа) верхні частини трапецієподібних м'язів, і одне можна сказати точно, це те, що він робить це з подивом, кращої вправи для цього немає !
Заголовок 2.
Дія м’язів та вправлені м’язи.
Це піднесення плечового пояса (лопатки та ключиці).
Верхня частина трапеції, кут лопатки і ромбовидний.
Заголовок 3.Виконання вправи.
Введіть два гантелі (подбавши про згинання колін назад прямий), стоячи з ногами на ширині плечей (для хорошої стійкості), руки вздовж тіла, вони дуже слабо зігнуті протягом усього вправи.
Повільно підніміть плечі, не згинаючи зброї це повинно залишатися напруженим (або майже), а ваші руки просто повинні служити >, змонтувати ваш плечі якомога вище, вдихаючи при цьому ось так ти хотів торкнутися вух своєю трапецією.
Gстисніть максимальне скорочення принаймні на секунду, а потім повільно поверніться вниз продуванням, добре контролюючи навантаження.
Перш за все, не забувайте тримати голову прямо (інакше ви ризикуєте насправді поранитись) і трохи нахили вперед.
Заголовок 4.
- Якщо у вас немає гантелей, ви можете використовувати прямий штангу, однак рух менш природний і більш незграбний у виконанні через штангу, яка треться в передній частині стегон, якщо ви не злегка нахилитеся вперед, що вдарить внизу назад .
Крім того, ця планка змушує плечі котитися вперед, в той час як гантелі мають безперечну перевагу в тому, щоб забезпечити правильну поставу бюста (завдяки нейтральному хвату).
- Також можна зробити плечима планку за сідниці, однак така позиція не надто практична, і мало хто з тих, хто підтримує цю версію., їх ніщо не б’є гантелі !
- Також пам’ятайте, що під час виконання цієї вправи не скручуйте плечі вперед або назад., вам просто потрібно підніматися вгору-вниз у вертикальній площині ! Догори й донизу !
Заголовок 5.
будь обережний.
- Не перенапружуйте тренування трапецієподібних м’язів, які вже добре використані при тренуванні дельтоподібні !
- Крім того, якщо ви біля основи досить вузькі плечей (тісний вигляд), запитувати їх занадто багато зменшить ілюзію широкі плечі !
У цьому випадку краще зосередити всю свою увагу на тренуванні зовнішніх (бічних) пучків дельтовидів, які незамінні для додання ширини плечей, або ви лише посилите це явище вузькості плечей. !
Крім того, надмірно розвинені трапецієподібні м’язи неминуче приймуть верх під час вправ на дельтоподібні., особливо під час бокових підйомів і вам буде важко розвивати ваші зовнішні дельтовидні залози, оскільки ваші трапеції працюватимуть більше, ніж потрібно !
Таким чином, переважання трапецієподібних м’язів може впливати на ширину плечей.
- Також будьте обережні, там важка робота і дуже важка робота, тому також знаю різницю, тому що коли робота дуже важка, тиск на хребці дуже важливий, Тому доцільно дозувати навантаження, крім того, коли вона занадто важка, рух здійснюється зі зменшеною амплітудою.
- Якщо ви хочете працювати з великими навантаженнями, раджу сильно вдихнути на початку руху, заблокувати на мить ваш дихання , потім видихнути на спуску.
Заголовок 6.
Примітки.
- Деякі люди ставлять тренування м’язів трапеції разом із тренуванням спини, тоді як інші із задоволенням роблять це в день тренування плеча, це питання вибору.
- Тим не менш, я вважаю, що має сенс закликати їх у день тренування плечей, тому що вони вже будуть добре розігріті., крім того, під час тренування спини, середньої та нижньої частин трапеції підкреслюється, таким чином ви знищуєте плечима роботу трапецій.
- Хороший розвиток трапеції також захистить вашу шию, що також може бути корисним у певних видах спорту, таких як боротьба, наприклад !
- Крім того, у вас не буде гарної спини, якщо ви не розвинете свої трапецієподібні м’язи (якщо вони є слабким місцем).
- Тому ніколи не забувайте, що ваші трапецієподібні м’язи побічно піддаються напрузі під час виконання вправ на плечі., тож навчіть їх розумно.
І все на сьогодні!:-)
Тож не забудьте підписатися на мій Інформаційний бюлетень якщо це ще не зроблено, щоб бути впевненим, що нічого не пропустив у своїй діяльності.
Чекаємо ваших коментарів,
дуже спортивно, Себастьян Дубусс.
І дякую усім, що з кожним днем все більше стежите за мною !
До зустрічі !:-)
Без болю, без посилення => Ні зусиль, ні винагород !
Коментарі !
Не соромтесь, я з радістю відповім на них якомога швидше!:-)
Якщо вам подобається цей блог і ви хочете допомогти його підтримати, ви можете пройти його
Не соромтеся лайкати та ділитися, дякую.;-)
КАТЕГОРІЇ. Всім привіт і ласкаво просимо! Сподіваюся, ви отримали форму і форми !