ПАРАЛІЗ ПІД СОН - Doctor Info Ro
Як це проявляється?
З часом симптоми цього розладу сну мали багато описів та олівців. Серед найбільш вражаючих характеристик є "злі" подарунки, такі як візит невидимих демонів ночі, які володіють тілом "жертви", візит відьми або навіть прибульців. Майже в кожній культурі світу є своя історія про темних істот, які вночі лякають безпорадних людей. Якими б численними не були всі ці історії, стільки роз’яснень шукали для з’ясування причин цих таємничих проявів.
Дослідники, що вивчають сон, вважають, що в більшості випадків параліч під час сну є загальною ознакою того, що тіло не рухається нормально на всіх етапах сну. Рідко цей розлад сну пов’язаний з більш серйозними психічними проблемами, і є дані, що мігрень може бути пусковим механізмом.
Наукове пояснення
Параліч під час сну насправді означає відчуття свідомості, але відсутність можливості рухатися. Це трапляється, коли людина проходить два етапи пробудження і сну, коли мозок прокидається від стану швидкого руху (швидкий рух очей), але тіло залишається нерухомим. Під час цих переходів ви не зможете рухатися або говорити протягом декількох секунд або хвилин, ви можете відчути задуху або тиск. Деякі люди навіть відчувають дивне, що оточують їх, вони бачать і чують нереальні речі, мають галюцинації. Розлад може супроводжуватися нарколепсією, неконтрольованою потребою спати протягом дня, що супроводжується короткими скороченнями м’язів, найчастіше пов’язаними з раптовими емоціями, такими як гнів або страх.
Коли це трапляється?
Параліч сну може виникнути або коли ви засинаєте, або коли прокидаєтесь від сну. Засинаючи, ваше тіло повільно розслабляється, ви стаєте все менше і менше свідомими, тому ви не помічаєте змін. Однак, якщо ви забуваєте у свідомості або стаєте свідомим, коли засинаєте, ви можете помітити, що не можете рухатися або говорити.
Під час сну організм чергує стан REM і стан, який називається «нешвидким рухом очей» (NREM). Цикл REM і NREM триває близько 90 хвилин. По-перше, існує фаза «не швидкого руху очей», на яку припадає близько 75% всього періоду сну. Тоді тіло розслабляється і заряджається енергією. Наприкінці цього першого періоду сон переходить у стадію «швидкого руху очей». Ваші очі швидко рухаються, і ви можете мріяти, але решта тіла залишається дуже розслабленою. М’язи «відключаються» на цій стадії сну. Якщо ви прийдете в свідомість до закінчення цього циклу, ви можете помітити, що не можете рухатися або говорити.
Постраждалі люди
У чотирьох із десяти людей такий розлад сну може спостерігатися у підлітковому віці. Чоловіки та жінки різного віку можуть зіткнутися з цим; більше того, це спадковий розлад. Інші фактори можуть бути пов’язані з відсутністю сну, програмою зміни сну, психічними захворюваннями, такими як біполярний розлад або стрес, сон на спині, іншими порушеннями сну, такими як нарколепсія або нічні судоми м’язів, певними ліками, зловживанням речовин.
Діагностика та лікування
Зазвичай ніякого специфічного лікування не потрібно. Однак зверніться до свого сімейного лікаря, якщо ви відчуваєте інші симптоми, такі як: якщо ви відчуваєте занепокоєння своїми симптомами, якщо після цих епізодів сну ви дуже втомилися протягом дня, якщо взагалі не можете заснути.
Лікар збиратиме інформацію про «здоров’я» вашого сну, просячи описати ваші симптоми та вести щоденник сну протягом декількох тижнів, щоб обговорити історію вашого здоров’я, включаючи будь-які відомі розлади сну. або члена сім'ї, або вони можуть направити вас до спеціаліста зі сну для більш детальної оцінки, який може провести ефективні дослідження нічного сну або денного сну, щоб переконатися, що ви не страждаєте від інших розладів. Ви можете спробувати вирішити цю проблему за допомогою харчових добавок, таких як комбінація мелатоніну, родіоліну та комплексу вітамінів та мінералів.
Лікування будь-яких інших розладів сну, таких як нарколепсія, може допомогти, якщо ви відчуваєте неспокій або не можете добре спати. Ці методи лікування можуть включати: покращення звичок сну (забезпечення принаймні 6-8 годин сну на ніч), використання антидепресантів, що допомагають регулювати цикли сну, лікування будь-яких проблем психічного здоров’я, які можуть сприяти паралічу.
Що ти можеш зробити?
Перш за все, відганяйте будь-який страх і будь-яку ідею, яка змушує вас думати про демонів або викрадення іноземців. Якщо ви періодично страждаєте від паралічу сну, ви можете навчитися його контролювати. Зробіть все можливе, щоб позбутися всіх стресів, особливо перед сном. Спробуйте нові пози для сну, на випадок, якщо звичайне - на спині. Якщо ви не можете добре відпочити через це порушення сну, зверніться до лікаря.
Їжа допомагає
Всі ми знаємо, що гаряча чашка молока допомагає заснути, але скільки з нас точно знає, чому? Молочні продукти містять триптофан, речовину, яка належить до групи незамінних амінокислот і використовується мозку разом з вітаміном В6, нікотинамідом та магнієм для виробництва серотоніну, важливого нейромедіатора, який, серед іншого, забезпечує передачу мозкових повідомлень одному з біохімічні механізми сну. Іншими джерелами триптофану є сир, риба, сушені фініки, індичка, банани або фундук.
Продукти, багаті вуглеводами допомагає в молочних продуктах, підвищуючи рівень триптофану в крові. Тож пізній перекус, який може покращити ваш сон, може складатися з миски крупи з молоком, йогурту та печива або хліба та сиру.
Відмовтеся від картоплі фрі та калорійної їжі. Не те, що вам потрібні інші причини, щоб відмовитись від їжі з високим вмістом жиру, але дослідники стверджують, що ті, хто їсть цю страву, часто не тільки набирають вагу, але й переживають порушення циклів сну. Зверніться за порадою до дієтолога.
Остерігайтеся прихованого кофеїну. Ні для кого не новина, що випита ввечері чашка кави відсилає старого Ене. Не забувайте про менш очевидні джерела кофеїну, такі як шоколад, чай, "темні" газовані напої та кава без кофеїну. Для кращого сну щодня після обіду відмовтеся від усього кофеїну в раціоні. Деякі ліки містять кофеїн, такі як знеболюючі, таблетки для схуднення, діуретики та таблетки від застуди. Кількість кофеїну в них може дорівнювати або навіть перевищувати в деяких випадках чашку кави.
Уникайте важкої, гострої їжі. Коли ви лежите з повним шлунком, ви можете почувати себе досить нудно, оскільки травна система уповільнює свою діяльність, коли ви спите. Гостра їжа може спричинити печію, тому обов’язково їжте таку їжу принаймні за 4 години до сну.
білки, Невід’ємною частиною щоденного раціону є неправильний вибір в якості нічної закуски. Їжа, багата білками, важче засвоюється. Тож позбудьтеся від продуктів з високим вмістом білка перед сном і замість цього виберіть склянку теплого молока або печиво.
Також слідкуйте за рідинами. Звичайно, дуже добре рясно зволожуватись протягом дня, але будьте обережні, щоб не вживати занадто багато рідини перед тим, як сидіти в ліжку, адже у вас, швидше за все, буде перерваний сон частими походами у ванну.
Не обманюйте себе розслаблюючою сигаретою. Нікотин є стимулятором, що впливає на кофеїн, тому уникайте куріння перед сном або якщо прокидаєтесь вночі.
Цей товар переглянули 239750 разів.