Бодібілдинг значення спортивного харчування - Optigura
бодібілдинг (також званий бодібілдингом або бодібілдингом) - це фізична та спортивна діяльність, яка допомагає нарощувати м’язову масу за допомогою полісуглобових вправ та ізоляції за допомогою вільних ваг або машин. Цей вид спорту можна розглядати як окремий вид спорту або як доповнення до іншого виду спорту. Однак силові тренування залишаються відмінним способом дозволити вам фізично розвиватися, одночасно підвищуючи працездатність.
Що таке бодібілдинг?
Силові тренування може займатися кожен і в будь-якому віці, починаючи з підліткового віку, якщо це робиться розумно та відповідно до ваших цілей. Ось чому важливо добре вивчити рухи, техніку виконання та використовувати обтяження відповідно до ваших фізичних можливостей. Силові тренування приносять більше переваг, ніж недоліків, таких як: зовнішній вигляд, міцність кісток, кращий фізичний стан, гарне здоров’я м’язів ... Всупереч поширеній думці, силові тренування не створює проблем для зростання, за умови, звичайно, якщо воно проводиться в хороших умовах, як і будь-який інший вид спорту.
Сьогодні силові тренування дуже популярні серед спортсменів, оскільки вони дозволяють їм збільшити свої фізичні та м’язові здібності, щоб займатися іншим видом спорту або просто чистим бодібілдингом. Ринок вагових приміщень зростав лише за останні роки, і саме тому ми знаходимо все більше тренажерних залів.
Харчування в бодібілдингу
Харчування відіграє життєво важливу роль, якщо ви хочете прогрес у бодібілдингу. Харчування, яке розглядається як паливо для вашого тіла та м’язів, допомагає покращити вашу силу та працездатність, одночасно допомагаючи досягти цілей втрати жиру, набору м’язів та покращення загального стану здоров’я. Тому харчування є ключовим фактором, який слід враховувати, якщо ви хочете прогресувати в бодібілдингу. Перш ніж вживати харчові добавки, необхідно прийняти збалансовану та адаптовану дієту. Тому віддавайте перевагу твердій їжі перед тим, як їсти.
Завдяки адаптованому та заздалегідь встановленому харчуванню ви можете знати, що ви їсте, все в точних дозах відповідно до ваших цілей. Часто рекомендується вживати натуральну їжу і найменш оброблену, що є знаком максимальної якості. Не дарма силові тренування та харчування часто беруть разом для кращих фізичних та працездатних результатів. Тому харчування для бодібілдингу вимагає адаптації певної дієти для досягнення видимих результатів.
Є кілька ключових моментів, які слід поважати, такі як з’їдання порції білка під час кожного прийому їжі, овочі під час кожного прийому їжі, споживання хороших жирних кислот, регулярне вживання їжі кожні 3 години або близько того, обмеження споживання соди та алкоголю та переважно вживання твердої їжі.
Харчування, або їжа, складається з макроелементів (білків, вуглеводів та жирів), які необхідно розраховувати відповідно до ваших цілей та ваги вашого тіла. Тоді достатньо споживати продукти на ваш вибір, виходячи з калорійності. Збалансоване споживання цих 3 макроелементів має важливе значення для працездатності, забезпечуючи загальне здоров’я.
Різні макроелементи для спортивного харчування
Розрахунок калорій має важливе значення, щоб допомогти вам досягти бажаних цілей. Щоб розрахувати калорії, потрібно розрахувати свої макроелементи, а саме білки, вуглеводи та жири, при цьому звертаючи увагу на якість їжі, цукру та непотрібного для вашого організму жиру. макроелементи видно на кожній їжі, яку ви їсте. Білки та вуглеводи забезпечують 4 калорії на грам, а ліпіди - 9. Етанол, який ми знаходимо в алкоголі, забезпечує 7 калорій на 1 грам.
Якщо у вас є ціль, зорієнтована на зовнішній вигляд, розрахунок калорій та макроелементів є обов’язковим. Ваше тіло потребує певної кількості калорій, щоб функціонувати і підтримувати ваше тіло, мозок та органи добре. Знайте, що всі ми різні, і розрахунок калорій унікальний для кожного. Беручи до уваги ваш обмін речовин, повсякденну діяльність, роботу, темп життя, заняття спортом, нам усім потрібна певна кількість калорій, а отже і макроелементів, щоб або набрати вагу, схуднути або підтримувати себе.
Щоб розрахувати свої потреби в калоріях, вам потрібно буде визначити вміст калорій, щоб ви могли або збільшити його, якщо хочете набрати вагу, або знизити, якщо хочете схуднути. Однак зауважте, що розподіл макроелементів може здійснюватися наступним чином: 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру залежно від загальної кількості калорій. Загалом, часто рекомендується споживати 1 г жиру на фунт ваги, до 2 г білка на фунт ваги, а решту калорій слід заповнювати вуглеводами залежно від ваших потреб. Наприклад, якщо ви чоловік вагою 75 кг, ви можете споживати 150 г білка (600 калорій), 75 г жиру (675 калорій). Якщо ви маєте на меті 2500 калорій на день, вам потрібно буде споживати 1225 калорій вуглеводів (2500-1275) або 306 г вуглеводів (1225/4 калорій). Цей простий і базовий розрахунок може легко допомогти скласти персональний план харчування.
Для того, щоб визначити свої калорійні потреби, вам потрібно буде встановити свої енергетичні потреби, щоб підтримувати свою вагу. Це означає, що коли ви збираєтеся споживати загальну кількість калорій, ваша вага не зрушиться з місця. Тому ви зрозумієте, щоб набрати або схуднути, отже, потрібно буде збільшувати або зменшувати цей базальний метаболізм.
Цю базальну швидкість метаболізму можна визначити самостійно, регулюючи кількість макроелементів та калорій щотижня, наприклад, і порівнюючи свою вагу та зовнішній вигляд протягом днів. Ви можете налаштовуватись вниз або вгору залежно від бажаної мети.
Ключові моменти харчування для прогресу в бодібілдингу
Як вже було видно, харчування дійсно є важливим фактором, який слід враховувати прогрес у бодібілдингу, незалежно від мети. Якщо ви хочете набрати вагу або схуднути, ваша основна увага - спочатку їсти, а потім тренуватись друге. Харчування забезпечує енергією ваше тіло та м’язи для підтримки зусиль.
Тому рекомендується вводити достатню кількість калорій і в оптимальному розподілі для досягнення ваших цілей бодібілдингу. Харчування та бодібілдинг йдуть рука об руку, якщо ви хочете прогресувати в найкращих умовах !
Застосування білкового порошку
Використання білковий порошок аж ніяк не є обов’язком для прогресування. Як випливає з назви, білкові порошки - це харчові добавки, призначені для доповнення вашого раціону, які вже повинні бути попередньо встановлені. Вони також вважаються найпоширенішими добавками в бодібілдингу, але мають реальну потребу, якщо їх споживати з розумом.
BioTech США
- 84% вмісту білка
- Без глютену, без лактози, без додавання цукру
- 10 г незамінних амінокислот і 4,5 г BCAA
- Сприяє розвитку м’язів
Сироватка - це швидко всмоктуючий білковий порошок, призначений забезпечити майже миттєвий білок та амінокислоти в м’язах, коли у вас є швидка потреба, наприклад, навколо тренувань. Однак, якщо ви вже отримуєте достатню кількість білка з твердої дієти у свої основні прийоми їжі (близько 2 г на фунт ваги), вам його не потрібно отримувати. Ви просто збільшите споживання калорій, оскільки цей надлишок білка не буде використовуватися вашим організмом.