Body Challenge Наш щотижневий щоденник фітнесу - Журнали
Мода, життя, подорожі - ваша щоденна доза блогазину
Е, так, ви все ще тут, у Журналах! Тема спорту тут насправді не присутня, але якщо ти мало займаєшся цим, то не можеш багато внести. Це скоро зміниться: відтепер ми з Alexa будемо щотижня звітувати про нашу спортивну програму. У 2015 році ми хочемо нарешті підготуватися до себе, а не просто дивитись на фотографію заголовка instagram супермоделі Карлі Клосс.
І щоб це були не просто порожні слова (через тиждень ви, як правило, забуваєте про резолюції), ми робимо це офіційним тут і ведемо вас у подорож.
Яким видом спорту ми займаємось, як ми мотивуємо себе, чи є прогрес і як виглядає з цим наше повсякденне життя, відтепер ви можете читати тут щоп’ятниці!
Щоденник фітнесу Джессі
Це на! Я вже тиждень займався спортом вдома, а потім у понеділок розпочав з нового завдання Body Body від австралійської спортивної гармати Кайли Іцінес. Вона переконала мене минулого року, коли я прокручував обгортання стрічки в Instagram і застряг на фотографіях її високомотивованих та успішних користувачів. Від хитких до придатних: це звучить багатообіцяюче. Просто дурно, що я протримався лише три тижні, і, з іншого, подорожі Тижня моди вивели мене зі своєї стихії.
Мої хороші спортивні рішення виходять кілька разів на рік, але я завжди зазнаю невдач через наполегливість. Тим часом я занадто добре знаю своє тіло: якщо я хочу підтримувати свій спосіб життя, який включає хорошу їжу та задоволення, не розлучаючись, то я повинен займатися спортом. Незалежно від того, який саме, головне регулярно.
То як ти можеш мотивувати іржавого спортивного задуму (= moi)?! Моя нинішня мета: подолання страху перед топами без рукавів. Мені не подобаються мої плечі, але цього літа я просто хотів би одягнути топік на ремінці із спагетті, не соромлячись кожного разу, коли я дивлюся на вітрину. Гаразд, і кілограми, які були видалені моєю поїздкою до США, нарешті повинні піти. Однак мова йде не про голод або прагнення до нульового розміру, а про здорове і підтягнуте тіло. Не може бути, щоб я дійшов до нашого кабінету на четвертому поверсі лише із помірними серцевими нападами.
Програма Kayla передбачає 28 хвилин тренувань тричі на тиждень, які діляться на руки та живіт, а також ноги та сідниці в поєднанні з витривалістю, щоб привести все тіло у форму. Протягом трьох місяців тренування стають складнішими та інтенсивнішими, але ви можете швидко побачити результати. З моєю улюбленою фотографією в голові я починаю понеділок, дуже мотивований після довгого робочого дня перед комп’ютером. Результат: пізніше біль у шиї зникає. У вівторок та ж ліра, мені ніколи не доводиться мотивувати себе ходити на танець хіп-хопу. Минулого літа я відкрив для себе курс танцю на «Летючих сходах», і з тих пір мені завжди подобалося ходити туди з друзями. Напружене хорео танцюють півтори години, що ідеально підходить для моєї витривалості.
В середу вранці я хочу негайно продовжити з Кайлою, але відразу після підйому програма є тортурами: відрижки, віджимання, м'язи живота - згодом у мене серцебиття серця цілий день і клянусь собі, що буду робити програму лише ввечері. Вчора я нічого не робив, нічого. Сьогодні я з нетерпінням чекаю на програму знову, але я також хочу зробити тренування з хіп-хопу ввечері. За винятком постійної хворобливості м’язів, я не бачу результатів навіть через два тижні. Це повільний процес - але повторне розповіді вам про мій досвід наступного тижня має бути чудовою мотивацією! Я передаю його Lexi, яка вже знає, як ідуть справи:
Щоденник фітнесу Lexi
Коли ти мій вік, в якийсь момент ти усвідомлюєш, що вже вирішив 15 разів стати спортивнішим у Новому році - і що 15 разів у тебе це не вийшло. Мені вже досить. Минулого року я сидів бомжа довше, ніж будь-коли, через два книжкові проекти і через сильний стрес нагодував себе рулоном горя з беконом. Коли в новорічну ніч у моєї сукні лопнула задня частина, запобіжник перегорів. Я хотів скасувати всю вечірку і замість цього спалити свій одяг у дворі. Це не так погано, як це звучить: я Телець і, як правило, маю короткі, але бурхливі спалахи гніву та нелогічні наслідки. В ретроспективі мене справді жахнуло те, що я бачив цю ситуацію стільки разів. У 19, у 25, у 28, у 30 і тепер знову у 36 років.
Все дуже просто: чим більше я рухаюся, тим більше пари я можу випускати до і після роботи, тим комфортніше я почуваюся у своїй шкірі. Я знаю все це ... мужик! Тож моя хороша резолюція на Новий рік - це не скріплювати плакат Гізелі Бюндхен на стіні, яка займається йогою в бікіні, і втратити п’ятнадцять кілограмів. Моя мета - вкласти більше часу у своє повсякденне життя для себе. Нахуй дедлайн, я займаюся йогою, займаюся гімнастикою для своїх фітнес-відео, плаваю або бігаю. Можливо, я навіть наважуся піти на цей танцювальний клас в Академію літаючих кроків разом із Джессі та її друзями - навіть якщо я безумовно бентежу себе.
Що я задумав: тренуйтеся тричі на тиждень, незважаючи ні на що. Що стосується харчування, я насправді досить хороший. Я їжу багато овочів, завжди цільного зерна або спельти замість білого борошна і мало м’яса. З чим мені доводиться боротися, це безліч закусок між ними. Тут бутерброд з авокадо, там мішечок (!) Мигдалю, два шприци з білим вином після роботи і шматочок темного шоколаду перед сном ... Якщо ви перебуваєте у стосунках із цінителем, дієтичні поради, такі як скасування вечері або не вживання вуглеводів, не практичні . Добре, що мій друг зараз працює в іншому місці протягом тижня. Я просто намагаюся не пити вина, не їсти хліб чи рис, але запорукою мого щастя є регулярні фізичні вправи. До речі, мене дуже вразила Шарлотта Кросбі - британка за півроку перетворилася на королеву фітнесу. (Вибачте за попереднє формулювання, яке було неправильним.)
Я займаюся йогою вдома у вітальні з yogaeasy.de. Мені простіше, ніж поспішати до студії на велосипеді. Однак мені все ще не вистачає ременя та опорного блоку, тому що я ще далеко від того, щоб бути таким гнучким, як мій вчитель йоги. Я волію займатися йогою дживамукті 2-го рівня.
Коли я бігаю, я в середньому долаю п’ять кілометрів. Я також підбігаю на 80 метрів сходами, щоб пульс став справді високим. У проміжку я роблю 60 стрибків, 15 лопаток, 10 віджимань і 20 загонів для низу, а також кілька вправ йоги для розтяжки, таких як трикутник. По дорозі додому я роблю ще кілька вправ для рук, які я знаю з кількох відео про фітнес.
Для цілеспрямованого тренування рук, сідниць і ніг покляніться відео "Метод Трейсі Андерсон - повне тренування тіла" та "Мері Хелен Бауерс - метод балету". Після цього я два дні ковтаю, бо м’язи так болять, але ефект можна побачити відразу. Ще одна порада: Шукайте відео на YouTube, використовуючи пошуковий термін «Підійдися як ангел», і подивіться, які вправи такі моделі Victoria’s Secret, як Кендіс Свейнпол, Лілі Олдрідж чи Даутцен Крус, роблять для сідниць, живота та рук. Моя знахідка: супермоделі настільки стрункі і стрункі, бо тренуються як професійні спортсмени.
Прохолодний та функціональний одяг дуже важливий для моєї мотивації. Я думаю, що колекція Nike + Pedro Lourenço є досить успішною, і я мав хороший досвід роботи з технологією Dri-FIT від Nike. Що ще важливо для мене? Взуття для бігу повинно розвантажувати коліна, спортивний бюстгальтер повинен укріплювати грудну клітку, але не притискати її рівно, а штани для йоги не повинні ні ковзати, ні провисати. Мої штани для йоги - це торгова марка без назви, висока розріз і дуже щільні ноги. Що стосується бігового одягу, то мені зараз потрібні теплі штани та куртка, це не так просто. І якось завжди немає внутрішньої кишені для ключів та грошей. Для свого волосся я використовую краватки для волосся Blax - хвіст твердий.