BodyFit-HIIT - спортивна школа Сінто Фюссен - JKA Karate Dojo

BodyFit & Strong - Tabata HIIT (Навчальний інтервал високої інтенсивності)

спортивна

  • Розминка
  • Інтенсивність
  • Висока інтенсивність
  • Заспокойся

Все, що вам потрібно - це власна вага тіла. Навчання проводиться з класною музикою та великою кількістю розваг.
Принесіть рушник і щось випити.

Ідея HIIT полягає у доведенні організму до межі працездатності за короткий стрес. З HIIT для цього встановлюються певні інтервали (наприклад, фаза напруги 60 секунд), в якій з максимально можлива інтенсивність при максимальному пульсі навчається. Згодом низьке навантаження продовжується на фазі відновлення (наприклад, 120 секунд).

Постійна взаємодія піків навантаження та коротких циклів відновлення робить тренування на витривалість набагато ефективнішими та коротшими за допомогою цього методу тренування.

Багато спортсменів та майстрів бойових мистецтв нехтують одним важливим елементом, а саме пропрацьовуванням свого тіла. Body Fit тренує витривалість, а також великі м’язи та групи м’язів. На відміну від одноманітних і постійних тренувань на витривалість, після години BodyFit створюється тривалий ефект післяопіку.

ПЕРЕВАГИ ІНТЕРВАЛЬНОГО НАВЧАННЯ ВИСОКОЇ ІНТЕНСИВНОСТІ

ХІІТ ЕКОНОМИТЕ ЧАС

Коротка взаємодія 30 - 60 секунд повного дроселя та принаймні 90 секунд активного відновлення складає загальну тривалість Час тренувань 50 хвилин. HIIT особливо підходить для всіх, хто має мало часу для тривалих тренувань у тренажерному залі або бігу в парку. Включаючи фазу розминки та охолодження, досить робити високоінтенсивні інтервальні тренування два-три рази на тиждень.

ХІІТ ЗБІЛЬШУЄ СТИЛІВНІСТЬ ШВИДЧЕ, ЩО ТРЕНУВАННЯ НА СТИЛЬКІСТЬ

Взаємодія інтенсивного стресу та фаз активного відновлення штовхає організм до своїх меж. Для цього йому потрібна кількість кисню, яка перевищує середню, і метаболізм посилюється. В результаті фаз високої інтенсивності збільшується максимальна здатність поглинання кисню. Це призводить до поліпшеної обробки кисню в умовах стресу. Порівняно з 30-60-хвилинним тренуванням на витривалість із постійною інтенсивністю, інтервальне тренування високої інтенсивності покращує показники витривалості в три-чотири рази швидше.

ХІІТ ЗГОРЯЄТЬСЯ ГОДИНАМИ ПІСЛЯ ВІДРОБИ

Якщо під час фізичних вправ організм збільшує обмін речовин і потребу в кисні в кілька разів, тілу доводиться витрачати енергію знову після тренування, щоб повернутися до норми. Як результат, організм використовує енергію, калорії та спалює жир протягом багатьох годин після тренування. Ця "переробка" відома як ефект згоряння.

Що робить ефект післяопіку

Ефект післяопіку - це не що інше, як фаза відновлення. У процесі регенерації проводяться відновлювальні роботи на м’язових волокнах, на що витрачається велика кількість додаткових калорій, але це означає більшу швидкість основного метаболізму. Ефект післяопіку може тривати до 48 годин і довше.

МАКСИМАЛЬНЕ СПАЛЕННЯ ЖИРА З ХІТОМ

Наукові дослідження показують, що, незважаючи на невелику кількість необхідного часу, HIIT що максимізує спалювання жиру. Підвищений викид гормонів, таких як адреналін і норадреналін в результаті фізичного стресу, також сприяє спалюванню жиру. Зокрема, підшкірно-жирова клітковина (жир на животі) помітно руйнується. Причиною цього є особливо висока кількість рецепторів адреналіну в жировій тканині живота.

ПІДВИЩЕНИЙ ГОРМОНОВИЙ РІВЕНЬ СТИМУЛЮЄ БУДІВНИЦТВО М'ЯЗІ

Якщо метаболізм працює на повній швидкості, рівень гормону збільшується. Зокрема, вироблення гормонів росту, таких як адреналін, північний адреналін та дофамін, сприяють нарощуванню м’язів та підтримці м’язів, тоді як жир постійно розщеплюється. Через короткочасні та екстремальні навантаження м’язові волокна, які все більше відповідають за нарощування м’язів, піддаються стресу.