BodyPump, RPM, Sh; Бам
RPM, Zumba, Body Combat ... У тренажерних залах пропонується багато групових занять на основі кардіотренінгу.
Ефективність кардіотренінгу
Улюблене тренування у спортивних залах, кардіотренінг формує силует, покращуючи серцево-легеневу здатність. Коли ви піднімаєте пульс, у вас стає більше задишки і ви більше пітнієте - ознака того, що ваше тіло використовує більше енергії. Це робота дихання і, загальніше, диханнявитривалість, опіки калорій, для кращого танення жиру і уточнюйте силует.
Дві тренування на тиждень
Якщо ви хочете отримати результат (втрата ваги, витривалість, фізична трансформація), бажано загалом практикувати два-три заняття на тиждень. Регулярність тренувань покращує фізичний стан. Тіло стає міцнішим і швидше формується. Правильний час: день відпочинку між сеансами для відновлення м’язів. Нарешті, не рекомендується перевищувати півтори години тренувань, поріг, за який організм виснажується і більше не працює оптимально. Наступні групові заняття - це частина концепцій фітнесу, винайдених компанією Млини у 1990-х і сьогодні є світовим лідером у фітнесі.
Насос для тіла
Ні, тренування з обтяженнями - це не тільки для культуристів. Насос для тіла - тому підтвердження. Зосереджено на тонізування м’язів, "Насос" натхненний рухами у ваговій кімнаті для зміцнення різних частин тіла. Принцип: оснащений штангою та різною вагою, ви тренуєте групу м’язів з кожною піснею, виконуючи серію від 70 до 100 повторень (присідання, натискання, випади, груди тощо).
Переваги
На відміну від загальноприйнятої думки, силові тренування, які викладаються в Body Pump, не приносять вам обсягу. Немає ризику виглядати малабаром. Ви гармонійно формуєте м’язи і набираєте жирову масу (за годину занять ви втрачаєте в середньому 530 ккал). Послідовність рухів зміцнює тіло, а також вправляє пульс.
На додаток до підвищення тонусу, ви також покращуєте щільність кісткової тканини, що допомагає зменшити ризик розвитку остеопорозу.
Для кого?
Люди, які вже займаються спортом і мають хороший фізичний стан, тобто не страждають від м’язів. Новачкам рекомендується починати м’яко з легких навантажень, які поступово збільшуватимуться з практикою.
RPM
RPM трохи схожий на Тур де Франс, пристосований до спортзалу. Встановлено на велосипед в середині велосипедного пелотону ви крутите темпом 45 хвилин. Ви піднімаєтеся на гори, робите "часові випробування" (спринти) і граєте на швидкості та опорі вашого кріплення.
Переваги
Цей 45-хвилинний заняття на велосипеді продовжуєінтервальне тренування, навчання в розколоти (при різній інтенсивності), що збільшує витрати енергії та усуває в середньому 675 ккал.
Чим більше опір зростає, тим більше м’язи залучаються і зміцнюються. RPM формує витривалість та формує ноги, стегна та сідниці, одночасно зміцнюючи серцево-судинну витривалість.
Для кого?
RPM доступний для всіх, оскільки суглоби мало використовуються. Новачки можуть регулювати опір велосипеда, а отже, і задіяність м’язів відповідно до своїх можливостей.
Атака тіла
Сучасний погляд на аеробіку та більш атлетичний, Body Attack - це тренажерний зал на попередньо хореографічних піснях. Це практикується в інтервальному тренувальному ритмі, інтервальному тренуванні, який поєднує в собі рухи, зосереджені як на силу, так і на витривалість.
Переваги
Ця сильна ударна діяльність - яка включає в себе багато стрибки незважаючи на наявність варіантів - стимулює серцево-судинну діяльність і всі м’язи тіла. Ключ: кращий фізичний стан, тонований і вишуканий силует.
Рухи вперед-назад, стрибки, залучення рук, ніг та преса, робота "пліометрія", техніка, що покращує м'язову силу. Частота серцевих скорочень напружена, що, неминуче, вимагає спалювати багато ккал (735 на годину).
Для кого?
Цей курс вимагає хорошого фізичного стану. Цифри наслідки запитуйте опори, і тому вони ризиковані для людей з тендітними суглобами колін, спини та кісточок. Якщо ви тільки починаєте, бажано ще раз звикнути до фізичних зусиль і підготувати серце до інтенсивних зусиль за два-три місяці до цього. Наприклад, ви можете віддавати перевагу тренуванням на машинах (еліптичних, велосипедних) та ніжних занять. Ви також можете вибрати нашу систему Smart Start, починаючи з перших 4 пісень курсу, перш ніж продовжувати протягом наступних тижнів (5, 6, 7 ... пісні), поки не закінчите весь курс.
Бойовий бій
Якщо бойові мистецтва вам подобаються, але ви боїтеся брати хіти, Body Combat може бути для вас. Це 55-хвилинне серцево-судинне тренування поєднує різні бойові мистецтва та бойові види спорту: наприклад, карате, бокс, тхеквондо, тай-чи та муай-тай. Він також змодельований на моделі інтервальних тренувань з фазами підвищення та падіння інтенсивності.
Переваги
Цей дуже цілеспрямований курс боксу гармонійно ліпить тіло. Він формує руки, прес і тонізує талію і спину. Це також зміцнює стегна і сідниці. Серцево-судинний аспект розвиває фізичний стан і здатність до відновлення.
Для тих, хто ставить собі мету для схуднення, Body Combat - це та діяльність, яка спалює найбільше ккал після Body Attack (737 та 735 відповідно для Body Attack).
Для кого?
Більш доступний, ніж Body Attack, Body Combat орієнтований як на спортсменів, так і на початківців. Вони можуть стежити за курсом у своєму власному темпі та поступово, дотримуючись різних більш-менш коротких форматів (30, 45 хвилин або одна година).
Баланс тіла
Без сумніву, найбільше Дзен з концепцій Les Mills, баланс тіла змішується Йога, Пілатес та тай-чі.
Переваги
Під час цієї діяльності ви не прагнете витрачати енергію (вона в середньому спалює 390 ккал). Це щадна гімнастика м’яко зміцнює глибокі м’язи але також покращує постава і зріст багажника. Здійснюються рухи, спрямовані на черевну та поперекову зони, щоб отримати сильний бюст, без ударів та м’язових обмежень.
Баланс тіла також наголошує на розтягуванні та гнучкості для збільшення спритності та гнучкості тіла.
Існує також вимір тілесного та духовного пробудження: ви поступово вчитеся переорієнтуватись на свої тілесні відчуття за допомогою вправ, зосереджених на диханні, контролі тіла, рівновазі та розслабленні.
Для кого?
Усі, хто хоче відірватися від повсякденного життя, насолоджуючись хвилиною розслаблення, але також м’яко нарощуючи м’язи. Цю діяльність можна практикувати на додаток до більш інтенсивної діяльності.
Варення для тіла
Цей 55-хвилинний хореографічний урок має дві частини: розминку; частина, яка називається «ізоляцією», зосереджена на певних частинах тіла, таких як груди, ноги, руки.
Хореографії натхнені різноманітними та різноманітними стилями, такими як хіп-хоп, хаус та латиноамериканські танці.
Переваги
Танці, що виконуються під різними ритмами, збільшують частоту серцевих скорочень і спалюють ккал (в середньому 530). Ви виграєте в координація, в гнучкість а також у впевненості у собі.
Для кого?
Ті, хто любить танцювати і хоче навчитися рухатися в стилі.
Ш’Бам
Конкурент Zumba і менш технічний, ніж Body Jam, Sh'Bam - це 45-хвилинний клас. Він базується на хореографіях, що складаються з трьох-чотирьох основних та легких для запам'ятовування кроків. Все танцюється під популярну музику.
Переваги
Коли ви розгойдуєте стегнами, Ш'Бам покращує вашу витривалість і форму, граючи на інтервалі, але з помірною інтенсивністю. Ваше тіло спалює жир (в середньому 506 ккал), не усвідомлюючи, яку роботу виконує. Ви відпускаєте в невимушеній атмосфері. Як будь-яка фізична активність, Ш'Бам допомагає взяти на себе контроль над тілом і відпустити його.
Для кого?
Ті, хто ніколи не танцював і бажає взяти на себе управління своїм тілом, не вступаючи в надто складні хореографії.
Крок тіла
Зміцнюйте своє тіло, використовуючи сходинку. Це концепція Body Step, курс, що пропонує рухи, що танцюють навколо сходинки та на ній. Хореографії здаються простішими та доступнішими, ніж у класичному степ-класі.
Переваги
М’язові будівельні блоки формують нижню частину тіла, головним чином стегна та сідничні м’язи але також черевні преси. У той же час більше «кардіо» фаз залучає енергетичні запаси (ви втрачаєте в середньому 620 ккал на годину).
Хореографії, виконані з кроком, роблять роботу координацією, так само, як танець.
Для кого?
Ті, у кого є проблеми з дотриманням класичної степ-хореографії. Цей курс із наслідками вимагає підтримки. Тому цього слід уникати, якщо у вас тендітні коліна і суглоби.
Існують інші курси ...
Окрім усіх вищезгаданих курсів, існують інші курси типу HIIT (HBX Boxing, CrossTRAINING), курси, більш орієнтовані на певні напрямки (CAF, Абс талія, стегна, сідниці ...) або навіть оригінальні курси, такі як Body FIGHT (бойові дії) мистецькі тренування на боксерській груші на ногах), BodyJUMP (кардіотренування на міні-батуті) або пілатес (щадна техніка, зосереджена на контролі дихання).
Для отримання додаткової інформації зверніться до стійки реєстрації клубу Body's Studio.
Слідуйте за нами на Facebook, щоб отримувати останні новини та поради від Body's Studio:
Наш канал на YouTube - Приєднуйтесь до студії Body на Страві !