Бойовий реп; Приготування їжі для схуднення Плани схуднення, поради; музики
Втрата ваги вимагає зміни способу життя (як би ми не хотіли швидких відповідей). Для цього потрібні робота, пристосованість і багато терпіння. У ньому так багато всього. Для досягнення успіху потрібен цілісний підхід, що вимірюється тим, як ви почуваєтесь, а не тим, що говорить шкала. Це передбачає встановлення добре продуманих цілей, розгляд рівня фізичної активності, прийняття здорових харчових звичок, висипання, управління стресом та виявлення заплутаних факторів, які можуть бути поза вашим контролем, таких як проблеми зі здоров’ям або гормони. Також дуже важливо відзначити, що якщо у вас є невпорядковані харчові звички, план схуднення може бути для вас не здоровим вибором. Вам слід проконсультуватися з лікарем перед зміною дієти або програми фізичних вправ. Врешті-решт, основна мета полягає в тому, щоб почуватися краще фізично, психічно та емоційно, як би ви це не визначили. Це те, над чим ви працюєте.
Перший крок до полегшення процесу - це з першого дня ставитись до тіла з любов’ю, замість того, щоб утримувати позитив, поки не досягнете певної цифри на шкалі. Це означає залишити в голові суворий голос і поводитись як свій найкращий друг.
Наступний крок? Створіть план, який зробить процес схуднення стійким у довгостроковій перспективі. Коли ви будете готові, бажаєте і зможете рухатися вперед, ці вісім порад допоможуть вам це зробити.
1. Будьте реалістами
Ефективне схуднення вимагає особистої чесності. Переконайтеся, що будь-які зміни, які ви будете вносити, будуть реалістичними для вас та вашого способу життя. Це означає, що не плануйте щовечора готувати здорову їжу, якщо ви ненавидите проводити час перед плитою. Натомість зобов’яжіться готувати дві ночі на тиждень і замовляти решту часу в ресторані, де є здорові страви.
Важливо також, що ви чесно ставитеся до власних харчових уподобань. Якщо вам справді не подобається щось таке, що називається здоровою їжею, наприклад, лобода, не змушуйте себе це їсти. Натомість створіть план харчування, який підкреслює здорову їжу, яку ви дійсно любите їсти.
2. Визначте свою мотивацію
Пояснення того, чому ви хочете схуднути, забезпечить вас паливом, щоб продовжувати рухатися, коли ваше рішення почне слабшати (як-це чесно - це стає неминучим). Я хочу заохотити тих, хто думає про оздоровлення, витратити трохи часу на роздуми та поділитися тим, що найважливіше.
Маст рекомендує задати собі такі запитання: Чому ви хочете бути здоровішими? Як би це виглядало для вас? Чому це так важливо для вас? Як би ви почувались, якби досягли цих цілей? Як це вплине на людей, яких ти любиш, і тих, хто тебе любить? Коли ви чітко зрозумієте відповіді на ці запитання і будете продовжувати пам’ятати, чому ви стаєте здоровішими, набагато простіше буде послідовно приймати здорові рішення.
3. Виберіть план схуднення
Незважаючи на всю ажіотаж навколо різних дієт, насправді не існує "одного найкращого способу" їсти для схуднення. Головне - вибрати дієтичний підхід, який легко вписується у ваш спосіб життя. Гарний план схуднення має важливе значення.
Найкраща дієта - це дієта, яка діє на людину, забезпечуючи при цьому повноцінне харчування. Загалом, я заохочую здоровіші загальні дієти, зосереджуючись на виборі більше цільної їжі, збалансованому харчуванні та практикуванні поміркованості з менш корисною їжею, а не дотримуючись суворого плану харчування.
Тим не менше, деякі люди можуть отримати вигоду з більшої структури, коли справа стосується планування їжі. Іноді людям легше керувати структурованим харчуванням у своєму напруженому житті, оскільки їм не потрібно думати про те, які продукти їсти. Вони також можуть допомогти звикнути когось до належного розміру їжі. Наприклад, новачки, які харчуються здоровою їжею, можуть подумати про створення структурованого плану схуднення, а потім про коригування його, коли їм стане зручніше з новими харчовими звичками. Але знову ж таки, якщо у вас розлад харчової поведінки або ви перебуваєте на одужанні, це може бути не найкращим вибором для вас - так сильно зосередження на цифрах може поставити багатьох людей у темне місце, яке точно не є здоровим.
4. Робіть це повільно
Здорова швидкість схуднення зазвичай становить від anywhere до 2 фунтів на тиждень. Але намагайтеся не надто втягуватися в ці тижневі цифри. Натомість зосередьтеся на послідовності, коли справа доходить до повноцінного харчування та фізичних вправ. Найкраще, що ви можете зробити, це повільно змінювати свої звички і будувати стійкі, здорові схеми харчування з часом.
5. Погляньте за межі їжі
Людям може бути просто зосередитись на тому, що вони їдять, і на їх прогресі в втраті ваги. Але стійке схуднення також залежить від інших факторів. Маст підкреслює, що пошук спільноти, яка підтримує громаду, чи особистого тренера з питань охорони здоров’я є безцінним. Без позитивної системи підтримки або знань щодо розробки плану здорового харчування ваша втрата ваги, ймовірно, зупиниться. Якщо говорити про які ....
6. Не панікуйте, якщо потрапили на плато
Будьте обережні зі своїм тілом, якщо втрата ваги у певний момент уповільнюється. Плато дуже нормальні. Це є…. стресовий для організму схуднення. Плато допомагають вашому тілу зробити перерву та переконатися, що всі ваші системи організму все ще у хорошій формі, перш ніж ви втратите більше ваги.
Зміна дієти може допомогти вам подолати плато. Але це насправді залежить від людини. Іноді дієта потребує переоцінки, а іноді інші фактори, такі як стрес, сон та фізична активність, можуть зіграти свою роль і потребують вирішення.
Іншими словами? Не вважайте, що плато означає, що пора вживати менше калорій. Натомість подивіться на загальну картину, щоб визначити всі фактори, що сприяють цьому. І будьте відкриті до того, що ваше тіло могло б бути щасливим саме там, де воно є - навіть якщо ви сподівалися схуднути ще на п’ять фунтів.
7. Рішучість
Досягнення тієї втрати ваги, яку ви шукали, може бути одночасно захоплюючим і невтішним. Коли ви перестаєте рухатися до чогось, може здатися, що вітер здув з ваших вітрил. Щоб зберегти втрату ваги, потрібно продовжувати розвивати свою рішучість.
Будьте в курсі своїх здорових звичок - здорове харчування, підтримка постійних фізичних навантажень, управління стресовими факторами та повноцінний сон. Важливо не відмовлятися від нового способу життя лише тому, що ви досягли вагової мети.
Також може бути корисно встановити перед собою нові цілі в галузі охорони здоров’я - наприклад, пробіг 5K або вісім годин сну на ніч - щоб допомогти вам рухатися вперед. І пам’ятайте постійно концентрувати увагу на мотиваторах, які ви визначили, коли вперше пробивались до своєї мети.
8. Будьте приємні до себе
Намагаючись схуднути, пам’ятайте, що ви є власною вболівальницею. Практикуйте самообслуговування та винагороджуйте себе за побудову здорових звичок. Перш за все, не порівнюйте себе з кимось іншим - навіть якщо ви є тією іншою людиною (20 років тому, до того, як у вас були діти та кар'єра тощо). Зосередьтеся на тому, щоб дивитись вперед і читати заохочувальні лекції, щоб залишатися мотивованими ".
Посібник Battlerap
Різниця полягає в тому, що вам потрібно включити схему рими та реп-потік, щоб зробити це цікавим.
Найкращі пункти в турнірі з бойовою стрілою майже ЗАВЖДИ забезпечуються якоюсь грою в слова. І здебільшого для створення цієї гри в словах потрібні неоднозначні слова.
Прикладами неоднозначних слів є:
М'яч/м'яч - як м'яч, як у круглого предмета, або м'яч, як у м'ячі для танців.
Або слова, які звучать однаково, але пишуться по-різному і мають різне значення:
- Танцювали/вили
- Гей/сіно
- Рівень/рівень
- Закрити/одяг
Головне взяти ці прості слова і вкласти їх у різні приказки або комбінації цих слів.
Отже, якщо ви, наприклад, берете брезент/брезент.
В Інтернеті є багато ресурсів, які дають вам списки цих слів.
АЛЕ з урахуванням сказаного, ми можемо підняти його на інший рівень, розбиваючи великі слова або фрази на менші шматочки, щоб отримати нові подвійні значення.
- Гладіатор/щасливий, що він їх з’їв.
- Накрийте/накрийте його
- Коріандр Син/Кори Андерсон
- анатомія/a nad мені
- mango’s/людина йде
- NES/Будь-який так Так
АБО речення, які можуть мати два значення:
Почніть шукати повторювані значення. Найкращий спосіб знайти ті, що мають відношення до вашого опонента, - це зробити дамп мозку, як той, який я покажу вам нижче. Запишіть випадкові думки та враження про свого опонента та перегляньте круті варіанти з подвійним значенням.
Гумор у бойовій стрілі
Ви повинні порушити очікування людей щодо того, як працює світ.
Не потрібно бути надто серйозним, порушення очікувань людей може відбуватися кількома способами. Стань маленьким занадто великим. Стань великим, замалим.
Людям зазвичай подобаються ігри в слова/подвійні значення, оскільки вони граються зі зловживанням англійською мовою (і порушують очікування) разом з іншими порушеннями, такими як незначний расизм, сексуальні уподобання та інші речі, про які ми, як правило, НЕ повинні говорити чи підтримувати. ви знайдете спосіб сказати щось, що є явно НЕВИННИМ і соціально неприйнятним, легшим, смішнішим способом?
Запишіть свої реп-тексти
Просто починайте писати все, про що думаєте. Це не повинні бути рими.
Мета німецького репу - це словесно когось зруйнувати, будучи самим допінгом.
Найкращий спосіб добре звучати.
- Багатонаціональні компанії
- Відповідний каламбур
- Персоналії
- Смішні образи
- Вихідні дані
- Сервіс доставки
Я маю на увазі, будьмо чесними. Ми намагаємося деморалізувати цю людину. Про них нічого не заважає. І я маю на увазі НІЧОГО.
Тепер у вас є образи, речі, які в них смішні, речі, які виділяються, поведінка, дивні примхи, які ви помічаєте відразу. Запишіть все, тому що ви повернетесь до нього, знайдете свої кути та скористаєтеся можливостями гри в слова. А навколо цих ідей можна бавитись і знаходити креативні способи змусити натовп реагувати на ці ідеї.
По-перше, багато хто судить про свої перші враження. Більшість натовпу теж, вони можуть насправді не знати вашого опонента.
** Для цієї статті/керівництва про те, як боротися з репом, ми говоримо про контекст знання того, ким буде ваш опонент, і написання барів, які потрібно пам’ятати. Більшість поєдинків зараз ведуться таким чином, хоча деякі з цих понять ви можете використовувати і для боїв у вільному стилі.
Тож ми вибираємо суперника, щоб ми могли пройти від початку до кінця. Усі, очевидно, різні. І я точно не був найкращим бойовим репером, але отримав деякі реакції. За останні 10 років я провів близько 16 боїв із переглядом 200 тис. На Youtube.
У будь-якому випадку, ви просто знаєте, що я годинами і годинами обговорював бойовий реп. Написання сотень жартів, барів, течій та шаблонів. Я стільки разів задихався, що мені було б неможливо нічому не навчитися. Давайте подивимось, чи можу я навчити вас кількох цікавих концепцій у цьому посібнику.