Бокс і нарощування м’язів поєднуються Gainmonkey®
М’язи та бокс мають дивні стосунки, оскільки всі боксери повинні знаходити баланс між силою та вагою. Кажу всім боксерам, це те, про що важким боксерам не доводиться надто турбуватися. Такий боєць, як Ентоні Джошуа, може піднімати будь-яку вагу, яку хоче, і йому не потрібно турбуватися про перевищення обмеження ваги.
Збалансуйте вагу та продуктивність
Але баланс потрібно знайти і для важких боксерів. М’язи несуть багато крові, і ця кров потребує постійного надходження кисню. Цей м’яз також вимагає додаткової ваги для перенесення по кільцю. Ніде це не можна розглядати як кращий приклад, ніж у 5 раунді в битві Джошуа проти Кличка. Після неохочого початку бою Джошуа прийшов з усіма гарматами та здійснив 30-секундну атаку на українця, що врешті-решт потрапило на полотно.
Цей бій був тематичним дослідженням, яке показало, що м’язи - це не завжди добре, додаткову силу забирає зменшення швидкості та ємності легенів. Для тих, хто перебуває у важкій вазі, цей зайвий м’яз може означати різницю між одним ваговим класом та наступним. Існує причина, чому ви не побачите боксерів з величезною зброєю, які б'ються з більшими боксерами з меншою кількістю.
Потім боксери залишаються з метою бути максимально потужними, не додаючи зайвої м’язової маси. Потрібно спробувати наростити м’язи таким чином, щоб вони все ще могли залишатися в тій вазі, за яку хочуть боротися. Замість боксерів з величезними м’язами ви виявите, що більшість мають дуже худорляві та скульптурні тіла, які ідеально підходять для боротьби.
Боксери насправді не можуть підняти багато тягарів, або, принаймні, не важких. Однак усі боксери працюють над своїми м’язами, щоб зробити їх худорлявими та швидкими, а не високими та важкими. Підтримувати м’язову масу досить просто, продовжуючи підтягування та віджимання, але чи можете ви насправді набрати м’язову масу? Це залежить від того, скільки ви вправляєтесь і які вправи використовуєте. Ви формуєте м’язи за допомогою опору, і найпростіший спосіб зробити це за допомогою ваг, але ви також можете використовувати опір власного тіла.
Більшість боксерів не дуже хочуть нарощувати м’язи під час тренування, але вони дійсно можуть використовувати ваги, щоб підтримувати свою форму. Більш-менш у всіх людей у світі однаковий набір м’язів. Для більшості людей вони приховані під жиром. Під час тренувань боксера на такому елітному рівні жир у вашому тілі настільки низький, що всі ці шари забираються, і у вас залишаються м’язи, які виглядають розірваними та м’якими. Ця м’язова маса походить від вашого природного м’яза тіла, який можна підтримувати під час вправ і який можна доповнити за допомогою простих технік.
Якби боксер піднімав тяжкості перед великим поєдинком, то ця зайва вага могла б підштовхнути його до обмеження ваги і не мати можливості втратити його. Жир втратити набагато легше, ніж м’язи.
"Боксерам не потрібні великі м'язи, їм потрібна необхідна техніка"
Хоча це може здатися багатьом сюрреалістичним, боксерам не потрібні великі м’язи. Найкращі бійці не покладаються на одиночні проколи, і для багатьох у нижчих вагових категоріях їх і так важко досягти. Протягом більшої частини своєї кар’єри Флойд Мейвезер покладався на свою точність, рух, захист та боксерський інтелект, навіть не заважаючи вивести своїх супротивників.
Те саме стосується таких, як Василь Ломаченко, які взагалі не мали б великих м’язів, оскільки вони йому не потрібні з його швидкістю та рухом. Коли боксери переходять у вагові класи, потреба в м’язовій масі зростає, оскільки загроза нокауту одним ударом стає ефективним інструментом. У важкій вазі бійцям не потрібно турбуватися про збільшення ваги, і їхні м’язи можуть бути такими великими, як вони хочуть, і піднімати скільки завгодно тягарів. Однак навіть у важкій вазі все одно настає момент, коли зайва вага та енергія, необхідні для його руху, стають недоліком, а не перевагою.
Причини, чому м’язів слід уникати у боксерів:
- Додаткова вага, яку потрібно носити по кільцю.
- М'язу потрібен кисень, тому він використовує більше нашої цінної пам'яті.
- Може уповільнити швидкість руки.
- Може спричинити більше труднощів у наборі ваги.Дайте вам помилкове відчуття безпеки.
Виникає спокуса мати великі біцепси та трицепси, щоб мати змогу розкрити цей нокаут-удар ударом. Однак кожен, хто хоч раз кидав удар у гніві, знає, що сила насправді не походить від м’язів рук. Все починається з ніг. Ці литкові м’язи відштовхуються від підлоги, дозволяють стегнам обертатися і в свою чергу ведуть верхню частину тіла до цілі. Ця швидкість досягається обертанням плеча та руки.
Коли мова заходить про найбільш руйнівні удари в історії боксу, всі вони були завдані швидко. Ви не можете мати сили без швидкості, і немає сенсу відбирати це від удару, додаючи м’язову масу, яка насправді сповільнює вас і забирає ваші природні ресурси. Боксерам потрібна певна кількість м’язів, але настає пік, коли все, що крім цього, просто марнотратство.
Реальність така, що, швидше за все, усі боксери роблять певний вид тренувань з обтяженнями. Це не буде тим же режимом, що і бодібілдер, оскільки це зовсім інший спосіб робити речі для абсолютно іншої кінцевої мети. Боксери хочуть нарощувати силу, і вони будуть робити це, піднімаючи легшу вагу для більшої кількості повторень, це буде тримати їх м’язи стрункими і швидкими, а також в їх оптимальній бойовій силі.
Отже, боксери можуть нарощувати м’язи, не піднімаючи ваги?!
Простий факт: коли ваші м’язи будуються, ви також збільшуєте свою вагу. Не так багато боксерів хотіли б це зробити. Ви можете нарощувати м’язи, не використовуючи ваги. Природні вправи з боксу допоможуть тонізувати та наростити м’язи, що, звичайно, було б корисно, коли мова заходила про боротьбу.
Що стосується нарощування м’язів, то вам потрібно робити більше, ніж ваше тіло здається здатним. Тож найкращий спосіб це зробити, піднімаючи важкі ваги короткими повтореннями. Простіше кажучи, це говорить вашому тілу, що йому потрібно нарощувати м’язи, щоб наступного разу йому стало краще. Підняття меншої ваги з великою кількістю повторень може привести ваш м’яз в тонус, але ваше тіло не має стимулу рости, оскільки йому не потрібно піднімати важку вагу.
Отже, підняття тягарів насправді не створює м’язів саме по собі, це залежить від розміру ваги та того, що ви з ним робите. Можна не нарощувати м’язи, роблячи обтяження, а можна нарощувати м’язи, виконуючи інші вправи.
Ви все ще можете додавати м’язи за межами спортзалу, використовуючи власну вагу тіла як опір. Це можна зробити, використовуючи присідання, підтягування, підборіддя та віджимання. Постійне натискання на тіло цими методами допоможе наростити м’язи, але таким чином, щоб збільшити вашу силу, але без додавання значної маси тіла. Це буде поступово і набагато більш контрольовано.
Правда в тому, що боксери не повинні цуратися використання ваг, але їх просто робити правильно, залежно від того, яка кінцева мета. Для будь-якого бійця в напівважкій вазі м’язова маса насправді не повинна мати значення. При такому розмірі ти навряд чи матимеш ударну силу, щоб залякати супротивника, і тому інші навички стають набагато важливішими.
У напівлегкій вазі і вище ви починаєте бачити висоту, коли цей нокаут одним ударом стає більшим фактором, і що додатковий шматок м’язової м’язи може бути корисним. Тим не менше, навіть маючи такі ваги, ви все ще намагаєтесь вписатись у вагову категорію. Лайки Геннадія Головкіна є прекрасним прикладом бійця, який несе тонну м'язів за свою вагу, деякі бійці просто отримують природний край, над яким їм насправді не потрібно працювати.
Решта боксерського світу повинна з поглядом ставитись до важковаговиків із заздрістю. Вони можуть їсти те, що хочуть, маючи можливість одночасно додати всю потрібну м’язову масу. Їм не потрібно турбуватися про набір ваги, і це все значно полегшує їм життя. І все-таки вони не по-своєму розбираються. Чим більші речі, тим важче їх рухати, і це стосується м’язів.
Безглузда спокуса
Боксери можуть набирати м’язову масу, не піднімаючи тяжкості, але сенсу тут мало. Якщо ви хочете набрати м’язову масу, ви можете просто підняти важку вагу і зробити це найпростішим можливим способом. Звичайно, якщо боксер просто хоче зберегти силу та чіткість м’язів, їх тренування з боксу зроблять це за них.
Спокуса боксера нарощувати м’язи очевидна. Це не тільки виглядає краще, але існує загальне відчуття, що збільшення відсотка м’язів означає підвищення продуктивності. Хоча це може бути правдою, існує непорозуміння щодо того, що саме є влада. Влада не відкидає людей, лише насильство. Щоб застосувати силу, потрібен спис.
Чим більше м’яз, тим повільніше швидкість. Чим більший м’яз, тим більша маса. Для кожної людини є прекрасна пляма, коли м’яз досягає точки, коли він не втрачає швидкість і тому може застосувати максимум сили. Боєць повинен знайти солодке місце. Якщо вам потрібно додати м’язи, ви можете зробити це, використовуючи ваги.
"Вивчення професії набагато важливіше, ніж великі м’язи!"
Бокс - це не ті люди, які порівнюють розмір м’язів у спортзалі, і світові титули ніколи не давали боксеру з найбільшими біцепсами. Легко фіксуватися на подразнику м’язів. М'язи = Нокаути = Прибуток? Якби тільки формула була такою простою. Натомість бокс - це все лише майстерність. Немає сенсу мати великі м’язи, якщо ви не можете нанести удар, і не важливо, наскільки маленькі ваші руки, якщо вас не вдарять. Хоча людей тягне жорстока частина цього виду спорту, хардкорні фанати знають, що він може набагато більше запропонувати.
Підсумок: Боксери можуть нарощувати м’язи, не використовуючи ваги, але в цьому немає великого сенсу. Легше додати вагу на тренуванні, і саме цим займається більшість боксерів. Вони використовують ваги з різних причин, в тому числі просто для підтримки м’язової маси або для збільшення швидкості. Якщо боксер дійсно хоче наростити значну м’язову масу, вони можуть це зробити і у ваговій кімнаті.