Бокс Всі мої поради, щоб ви спорядилися добре і недорого

Якщо є один вид спорту, який може добре доповнити бодібілдинг, це бокс. На тренуванні з боксу ви будете працювати зовсім по-іншому: м’язи, до яких ви не звикли вимагати, звичайно, кардіо, але ви також підробіть свій розум.

Спочатку бокс може когось налякати, але ти швидко стаєш залежним від нього! Я вважаю, що це дуже хороший вид спорту - тренуватися і допомагати вам психологічно протягом багатьох моментів у вашому житті. Якщо у вас бракує мотивації, знайте, що заняттям боксом також можна займатися вдома.

Давайте детальніше розберемо варіанти боксу, що може принести вам цей вид спорту, який тип боксу вибрати: англійський, французький, тайський тощо. і як обладнати себе.

Переваги та переваги боксу

➞ Для фізичного розвитку та сили

Очевидно, це не спорт, який надаватиме перевагу, якщо ваша єдина мета - набрати м’язову масу, але бокс має перевагу в роботі з глибокими м’язами, які ви не використовуєте під час тренувань з обтяженнями. Крім того, якщо ви займаєтесь у клубі, завжди є час, присвячений фізичній підготовці.

Працювати над кардіо/витривалістю

Це чудовий вид спорту для розробки вашої серцево-судинної системи. Хочете перевірити свою витривалість? Робіть боксерські матчі протягом декількох раундів, у багатьох будуть сюрпризи! Бокс дозволяє підтримувати дихання і працювати.

Працювати над гнучкістю

Хороший боксер повинен бути гнучким. Розтяжка є невід’ємною частиною тренувань, особливо у боксерському штампуванні. Якщо ви хочете підняти ногу і дати супернику високий удар, краще будьте гнучкими 😉

➞ покращити свій розум

Як я вже згадував у вступі, нічого кращого для працюй на розум. Заняття боксом посилить вас і допоможе у багатьох інших сферах особистого життя, особливо якщо ви проводите спаринг. Нічого подібного для підвищення впевненості в собі.

➞ Для зняття стресу

Як і всі види спорту, але навіть більш специфічний для боксу, я вважаю, він дозволяє вам випускати пару і спорожняти весь стрес, накопичений за день.

Кілька варіантів боксу

- Приєднуйтесь до клубу

Найпростіший спосіб - це, звичайно, зареєструватися в боксерському клубі, у вашому місті або місті поблизу вас.

+

-

- Тренуйтеся вдома з сумкою

Якщо у вас є місце, ви можете тренуватися вдома, придбавши необхідне спорядження: боксерську грушу тощо.

Якщо ви зареєстровані в тренажерному залі, в якому є боксерська груша, звичайно, це ідеально.

+

-

- Знайдіть партнера на відкритому повітрі

Це все більш поширена практика, зокрема завдяки соціальним мережам. Є групи та програми для пошуку спортивних партнерів.

Якщо у вас є бюджет, ви також можете дуже добре знайти спортивного тренера з боксу, який запропонує вам персоналізовані тренування.

+

-

Різні види боксу

Як відомо, існує кілька типів коробок, кожна з яких має свої особливості, маючи при цьому безліч точок сходження. Їх безліч, але я говорю про 3 найбільш практикованих типи у Франції.

По-перше, у вас є бокс, благородне мистецтво, яке воно дозволяє лише наносити удари по бюсту чи обличчю.
Потім є Французький бокс також називається "сават", який практикується ногами та руками.
Там є Тайський бокс. Він відрізняється від французького боксу використанням ліктів і колін, але ще й тим, що дозволяє в ближньому бою. Однак заборонено стукати по землі.
Ви нарешті отримали змішані бойові мистецтва (Мма), які, як випливає з назви, охоплюють усі види бойових видів спорту: удари ногами, удари руками, коліна, лікті та стоячий клінч (клінч), як у тайському боксі, а також техніки кидків та підкорення.

Я тут кажу про бокс, але є безліч інших не менш корисних видів бойових видів спорту, таких як дзюдо, джиу-джитсу, крав мага, боротьба тощо.

Основне спорядження в боксі

Боксерські рукавички

Очевидно, боксерські рукавички - це перше, що потрібно придбати, щоб мати можливість займатися. Перші ціни обійдуться вам щонайменше в 30 євро, чого має бути достатньо, якщо ви тільки починаєте. Розмір рукавичок виражається в OZ. Чим вона вища, тим більшими і більш м’якими будуть рукавички. Для мінімального спарингу це 12 унцій, але я рекомендую 14 унцій, щоб бути приємним і менше шкодити супернику, це не мета.

Боксерська груша

Якщо ви вирішите займатися боксом вдома, вам потрібно мати боксерську грушу. Залежно від ваших можливостей, ось різні типи сумок:

Висяча боксерська груша

Це найкласичніше, що ми бачимо скрізь і що знаходимо у спортзалах. Підвісна боксерська груша зазвичай підвішується до стелі, але якщо у вас немає можливості вдома, її можна прикріпити за допомогою окремо стоячого кронштейна. Що стосується бренду, Everlast, Lonsdale або RDX - це обов’язкові речі. Це тип сумки, який дозволяє вражати силою.

Боксерська груша на підставці

Стоячий боксерський мішок - це більше, ніж просто стоячий боксерський мішок. Він вирізняється серед інших своєю стабільною стороною та своїм опором. Він також характеризується своєю автономією, що є його найбільшим надбанням. Все добре підкріплене великим плінтусом, який вам зазвичай потрібно заповнити старим одягом/клаптиками тканини. Шкіряна боксерська груша - хороший вибір для тих, хто вважає за краще тренуватися вдома у своїй квартирі чи студії тощо. Це тип сумки, який працює більше в техніці, ніж у потужності.

Штампування м'яча

М'яч для штампування, також відомий як штампування, є тренувальним інструментом, що використовується в боксі. Виготовляється зі зшитої шкіряної кулі. Він закріплений на регульованому металевому стрижні і шарнірно закріплений по висоті. Він також включає важку стійку основу, наповнену піском або водою. Punchingball імітує рухому ціль під час удару кулаками. Перевага ударного м’яча полягає в тому, що він допомагає поліпшити техніку удару, точність і швидкість. Це також стимулює серцево-судинну систему користувача.

разючий бюст

Це модель боксерської груші у вигляді чоловічого бюсту. Модель боксерської груші у формі людини дозволяє займатися боксом як ногами, так і кулаками. Якщо він важить в межах 30 кг, вам знадобиться настінний кронштейн для його встановлення.

Бренд Century пропонує автентичну модель боксерської груші з манекеном. Ця модель називається Bob XL. Він самонесучий і може використовуватися як на відкритому повітрі, так і в квартирі, оскільки для нього не потрібні отвори в стелі або стінах. Його можна регулювати на 8 рівнів за висотою (основа 120 см) для ваги 135 кг при наповненні водою або піском. Ви отримаєте його за 489 євро. Звичайно, це здається високим, але ця ціна виправдана тим, що це якість американського виробництва, розроблена для професіоналів та людей, які цього бажають.

НОГИ НЕДВІЖІ, АБО ПАО

Якщо у вас є можливість тренуватися з партнером, настійно рекомендується Пао (для роботи ногами кулаками) або ведмежа лапа (швидше кулаками). Це дозволяє працювати як в техніці, так і в силі в умовах рухливості справжнього бою.

Дитяча боксерська груша/боксерська груша

Для ваших дітей є відповідні моделі боксерських груш. Це молодші сумки, які менш тверді і служать набагато більше іграшкою, а не справжнім спортивним аксесуаром для ваших дітей. Моделі для кульових штампувань для дітей ви знайдете на таких платформах, як King toy або Jouéclub. Amazon надає вам модель бренду Happy Star. Це модель, яка постачається в рукавичках майже за 30 євро. Поруч із вами модель RDX, Zero Impact G-CoreTM, яка є справжньою навчальною моделлю, що постачається з рукавичками та поворотними гачками за ціною 35 євро.

Як вибрати свою боксерську грушу

Щоб правильно вибрати боксерську грушу, ви повинні базуватися на своїй вазі, зрості та рівні боксу. Вміст боксерської груші часто різниться. Велику частину часу він містить шматочки ущільненої тканини, що знаходяться всередині боксерської груші.

Але якщо ви хочете важче, можете покласти в нього пісок. Отже, у вас буде дуже важка боксерська груша, досить тверда і досить компактна, щоб пробивати силу. Однак будьте обережні та переконайтеся, що ваша боксерська груша захищена від піску, інакше ви будете її отримувати скрізь, і ви ризикуєте спалити ноги при рухах та обертаннях під час тренувальних вправ.

Інший критерій вибору стосується виду боксу, який ви практикуєте. Якщо ви практикуєте бокс на кулаці, вказується використання довшого мішка порівняно з використанням мішка, придатного для боксу. Ви повинні вміти робити високі удари, як низькі удари.

Інші аксесуари боксера

У боксі ми зазвичай надягаємо пов’язку на зап’ястя та фаланги, щоб захистити їх перед надяганням рукавички. Цю пов'язку потрібно робити обережно, щоб полегшити хороший кровообіг, стиснути та захистити частину кулака, що зазнала таким чином сильних ударів.
Залежно від типу боксу та інтенсивності, яку ви вибрали для боротьби, захисний шолом може стати в нагоді. !
Вам знадобляться щитки для гомілки, особливо для тайського боксу
Оболонка для захисту статевих органів
На ногах, босоніж, за винятком боксу, де необхідно забезпечити легке та гнучке взуття на нековзній гумовій підошві, щоб спортсмен міг легко та вільно пересуватися по кільцю.
Щодо одягу, вам знадобляться шорти, присвячені типу боксу, високою талією, безрукавкою або футболкою з технічної тканини, щоб забезпечити оптимальний комфорт та краще поглинання потовиділення.
Рідше: для захисту живота боксера можна використовувати велику еластичну захисну стрічку, яка захистить внутрішні органи від ударів.

Займатися боксом для схуднення: моя думка

Бокс - це вид спорту, де кардіо працює на повну потужність, це дозволяє втратити в середньому 800 калорій за одну годину тренування. Тому рекомендується, як і будь-яке інше заняття кардіотренуванням, тим, хто бажає схуднути.

Якщо вас це лякає, або якщо у вас просто немає душі скандаліста, ви також можете записатися на групові уроки фізичної підготовки на основі боксу для ніг/кулаків (на мішках або вакуумі).