Болі в животі, пов’язані зі стресом, як їх вилікувати
Публічні виступи, іспит, романтична зустріч ... невеликий стрес і раптом наш шлунок відчувається !
Живіт фізіологічно наш " другий мозок »І це безпосередньо пов’язано з нашими емоціями. Навіть без хвороб та шкідливої їжі воно може під впливом стресу повернути нас до життя соромно.
Хто не відчував малих чи великих розладів травлення просто через емоції (страх, гнів, смуток, але також радість) або a туга екзистенціальна ?
Це може просто призвести до важке травлення, запор, здуття живота або гази, втома, але ознаки можуть також дратувати (нудота, рефлюкс, опіки, спазми тощо) або навіть призвести до біль з деякими болі в животі сильне складання навпіл або біг в туалет через блювоту або діарею !
Борис Жан, натуропат в Парижі дає вам у цьому досьє найкращі прості та природні поради навчитися заспокоювати запал нашого кишечника, коли ми перебуваємо в стресі (e).
Чому емоції впливають на наш кишечник ... і навпаки !
Наша кишка наповнена мільйон нервів: вчені називають його "другим мозком". Він пов’язаний з „першим мозком” (тим, що знаходиться в нашому черепі) шосе нейрогормональний подвійне значення.
Легко уявити, що наш перший мозок, великий провідник наших нервів і гормонів, безпосередньо впливає на наш кишечник коли ми в стресі, оскільки це також впливає на наше серце, наприклад, прискорюючи його.
В іншому напрямку це так само очевидно, як кишечник (як і більшість органів) регулярно інформувати мозок свого стану (наповнення, біль), так що він робить нас реагувати правильним чином (більш-менш їжте, доглядайте за собою тощо).
Це недавнє відкриття бактерії які колонізують внутрішню частину нашого травного тракту (так звана "кишкова флора" або "мікробіота"), також безпосередньо спілкуються з нашим мозком за цією магістраллю ... і навпаки.
Наприклад, було доведено, що саме в животі 95% серотоніну виготовляється. Цей хімічний вісник нервової системи є гормоном, який безпосередньо впливає на центри регуляції нашого настрою в мозку. Серотонін також є основою синтезу мелатоніну, який є ключовий гормон індукції сну.
Кишечник може не тільки впливати на наш емоційний стан, наш сон, але також пам’ять, концентрація, почуття аналізу. Хронічні розлади кишечника або дисбаланс мікробної флори можуть навіть викликати та/або підтримувати стан депресивний.
Коли ми перебуваємо в стресі, ми, як правило, втішаємо себе а промислові корми часто занадто жирні, занадто солодкі або не мають дефіциту клітковини, ми менше займаємось спортом і менше спимо ... Все це призведе до дезорганізації нашої мікробіоти та зменшення її ролі захисний слизової оболонки кишечника. Тоді кишечник, менш захищений від зовнішньої агресії, схильний до цього запалити і засвоюватиме поживні речовини гірше. порушена флора кишечника буде важче синтезувати хімічні месенджери, які регулюють наш настрій, такі як серотонін. Отже, ми є ще більше підкреслив... ми знову будемо втішатися поганою їжею і порочне коло продовжуйте йти ! На щастя, є альтернативні стратегії.
Що робити, щоб заспокоїти кишечник, коли ви перебуваєте в стресі ?
Перш за все, звичайно, ви повинні переконатися, що травні ознаки не приховують a захворювання або дещо ураження. Само собою зрозуміло, що спочатку слід проконсультуватися з лікарем, якщо симптоми викликають сильний біль або якщо вони тривають кілька тижнів.
У всіх випадках ваш підхід повинен бути комплексним. Заспокоєння кишечника вимагає використання декількох важелів, це називається цілісним підходом.
Краща дієта, щоб тривалий час дбати про кишкову флору та уникати додавання олії у вогонь !
На випадок кризи, пов’язаної зі стресом, ось міні-план побалувати свій живіт:
- Припиніть їсти протягом щонайменше 4 годин. Пити воду повільно, коли ви перебуваєте в стресі - це перший простий засіб для заспокоєння.
- Візьміть a настій травна на основі однієї або декількох з наступних рослин: імбир, меліса, розмарин, чебрець, кульбаба, кропива.
- Ляжте (по можливості на диван/ліжко) і покладіть на живіт a грілка. Тепло розслабляє вас і ваш кишечник !
- Потім, все ще лежачи, масажуйте живіт за допомогою вашої направляючої руки. Принцип простий, але потрібно дотримуватися напрямку травлення:
- покладіть 3 найдовші пальці руки плоско під грудину (місце живота, в центрі, там, де стикаються ребра);
- легким натисканням пальців ковзайте вниз по лівій стороні вздовж ребер, малюючи коло до лобка (приблизно на три пальці нижче пупка);
- потім підніміться з правого боку, щоб повернутися вздовж ребер, продовжуючи робити все меншу і меншу спіраль до пупка;
- розташуйте руку на рівні грудної кістки, потім повторюйте рух протягом 3 хвилин, дуже повільно.
Ви можете покращити ефекти цього самомасажу, масажуючи сумішшю ложка рослинного масла (оливкова, кунжутна, солодкий мигдаль ...) змішана з 3 краплями ефірного масла базилік або від справжня лаванда.
Харчові добавки, які допомагають заспокоїти вплив стресу на травну систему:
лимонний бальзам це рослина, яка найкраще заспокоює розлади травлення, пов’язані зі стресом. Зробити 3-тижневе лікування на основі капсул (4-6 капсул на день до їди) або екстракту свіжих рослин (20-30 крапель материнської настоянки, розведеної у склянці води між прийомами їжі). Їх можна знайти в органічних магазинах та аптеках.
магнію. Зверніть увагу: на ринку та в аптеках існує безліч форм магнію. Найпоширенішим (і найдешевшим) є морський магній, але він також є найменш засвоюваним і тим, що може викликають легкі проблеми з травленням (проносний ефект). Рекомендованими формами магнію є цитрат, бісгліцинат, гліцерофосфат або малат магнію. Уважно подивіться на склад харчової добавки, яку ви купуєте, і дотримуйтесь рекомендацій виробника.
екстракти бруньок фігового дерева відомо, що вони позитивно впливають на проблеми травлення, пов’язані зі стресом, оскільки вони допомагають відновити баланс вегетативної нервової системи, зокрема заспокоюючи нервозність. Протягом 3 тижнів ковтати 15 крапель на день (один або кілька разів) розбавляють у склянці води.
Якщо у вас немає захворювань органів травлення, a натуропат може допомогти вам у перевірці дієти та до дієтичних добавок, які найбільше підходять для вашої ситуації.
Що ви можете зробити, щоб зняти стрес, коли у вас проблеми з травленням?
На щастя, існує безліч способів зменшити стрес та його вплив на травлення. Ось підбірка найпростіших та найефективніших методів: