Болить живіт через стрес П’ять порад щодо зняття стресу
Шлунковий вузол, кишкові розлади ... Стрес часто є причиною болю в животі. Але як ви звільняєтесь від цього? Слідуйте наші 5 порад, як зняти стрес і подолати біль у животі що регулярно отруюють ваше повсякденне життя.
Живіт - це наш другий мозок. Цей «нижній» орган, переповнений нейронами, вирішує наш настрій і проявляється, коли стрес обтяжує наш мозок. Обстеження, напади тривоги, травми, вигорання, траур ... Часто шлунок дзвонить і закликає нас замовити.
Травна система складається з багатьох органів, включаючи стравохід, шлунок і тонкий кишечник. Крім своєї суттєвої ролі в перетравленні їжі, це дзеркало наших тривог і проявляється, коли ми зазнаємо стресу. Дослідники це виявили травна система виробляла 95% серотоніну, одного з нейромедіаторів, який бере участь в управлінні нашими емоціями. Це означає, наскільки ми повинні зберегти свій кишечник, щоб жити в доброму фізичному та психічному здоров’ї. Але як зняти стрес і заспокоїти болі в животі, які затьмарюють наше повсякденне життя ?
Скористайтеся нашими 5 порадами, щоб заспокоїти біль у животі, спричинену стресом
Наслідки стресу для нашої травної системи
Стрес життєво важливий і проявляється фізіологічно відповідати ситуація, яка вимагає негайної адаптації. Але коли стрес набуває хронічного характеру, тіло відскакує, і це анархія. Тому щоМобілізується нервова, імунна та гормональна системи. Однак усі вони впливають на нашу травну систему, що також має право голосу.
Пошкодження в основному відбувається на шлунку, товстій кишці та кишечнику, викликаючи біль у животі, серед іншого і спазми кишечника через стрес.
Шлунок відчуває труднощі з спорожненням, уражаються моторика тонкої кишки і прискорюється транзит в товстій кишці. Результат? Порушення різної інтенсивності можуть виглядати як печія, запор, діарея, але також дратівлива товста кишка, або ще гірше виразка.
Займіться йогою, щоб зняти стрес і зняти біль у животі
Заняття йогою - це чудовий спосіб заспокоїти болі в животі, пов’язані зі стресом. Тому що ця дисципліна полегшує як ваш розум, так і ваше тіло. Навчіться дихати, в розслабте м’язи і очистіть голову, допомагає помиритися з животом і зняти стрес. Крім того, певні рухи йоги допомагають зняти стрес і поліпшити транзит . Нарешті, йога славиться своєю надзвичайною розслаблюючою силою.. Що краще для розслабтеся і скажіть ні болю в животі ?
Слухайте заспокійливу музику, щоб заспокоїти біль у животі та зняти стрес
Ви з сьогоднішнього ранку нахиляєтесь назад, тому що за кілька годин у вас буде професійна співбесіда ? Не переживайте стрес. Музика може вам дуже допомогти, адже якщо вона пом’якшує манери, це також впливає на ваш настрій.
Затишся в тихому місці
закрий очі, дихайте спокійно
І нехай вас заколисує музика.
Уникайте скелі або металу, звуки яких можуть дратувати ваші барабанні перетинки. Натомість вибирайте класичні мелодії, такі, як створені Моцартом або Вівальді. Ви також можете знайти компакт-диски з акустичними звуками, спеціально розроблені для релаксації. І якщо випадково ви заснуте на другій пісні, ви відпустите ...
Поміркуйте в «уважності», щоб переслідувати свій стрес
Коли стрес занадто великий, а живіт болить, рішення: медитація уважності. Цей метод, який розглядається як терапія, має на меті зменшити тривожність і запобігти депресії. Він складається з зосередьте свою увагу на сучасному моменті і спостерігайте за відчуттями, що виникають у вашій свідомості.
Ви дозволяєте блукайте своїми думками, будь то позитивні чи негативні, не засуджуючи їх і не намагаючись відхилити їх.
Ви також носите Ваша увага до оточуючих запахів та шумів, ти дихаєш спокійно і о, диво,
ви в кінцевому підсумку відпустити.
Уважлива медитація - це «споглядальний» момент під час якого ви не намагаєтеся приховати свої емоції, а навпаки, приймаєте їх просто для того, щоб потроху позбутися від них.
Змініть свій раціон, щоб ваш шлунок більше не страждав від стресів
Ваш кишечник мучиться кілька місяців, тому що ви ним нехтуєте. Ви проковтнете бутерброд чи піцу на кутку столу, бо не встигнете відпочити, Ви перекушуєте, повертаючись додому з роботи, щоб зняти стрес, ви навіть не стежите за тим, що ви їсте, коли вас поглинає ваш смартфон ... Зупиніть! Пора розібратися зі своїми харчовими звичками. Тому що харчування відіграє важливу роль у регулюванні стресу. Хороші дозволи ? Віддавайте перевагу свіжим та різноманітним продуктам промисловим стравам, часто занадто жирним або занадто солодким і які обтяжують травлення. Засипте фрукти та овочі, багаті клітковиною, для сприяння вашому кишковому транзиту.
Не поспішайте сідати за стіл і насолоджуватися тим, що у вас на тарілці довго пережовуючи їжу, перш ніж її ковтати. Нарешті, послухайте свій шлунок. Годуйте його лише тоді, коли він голодний, і відкладайте виделку, коли ви ситі. Через кілька тижнів болі в животі стануть віддаленим спогадом, і ви отримаєте в якості бонусу новенький і заспокійливий шлунок.
Контролюйте свій стрес та відганяйте болі в животі завдяки поведінковій та когнітивній терапії
Зайняте життя, робочий тиск, сімейні конфлікти, стрес є частиною вашого існування і завдає великої шкоди вашому фізичному та психічному здоров’ю. Мета поведінкової та когнітивної терапії - допомогти вам дослідити своє сприйняття себе, світу та людей навколо вас. Але це також метод, який висвітлює вашу поведінку та те, як вона впливає на ваші думки та емоції. Дотримуючись програми TheraSerena та за допомогою наших тренерів-психологів, ви поступово перетворите свої негативні думки в позитивні та конструктивні, важливий шлях, щоб перестати напружуватись і відновити спокій.