Бонк! І рішення
"Які засоби виправлення, коли заїжджає посеред тривалої подорожі? Яка перша допомога, щоб ми могли продовжувати?" -
Не потрібно обговорювати, як це робити запобігти їм бонкінг.
Бонкінг або "удари в стіну", це досягає рівня виснаження, що робить велосипедиста або бігуна не в змозі пройти далі .
Забивання зазвичай викликане нестачею їжі. Я випадково є експертом у цій галузі (насправді я просто сьогодні здійснив екскурсію).
Лікування просте:
- Стій
- З’їжте щось - навіть якщо ви цього не хочете (що часто буває)
- Перехопіть подих і продовжуйте рухатись у легкому темпі
- Коли калорії потрапляють у кров, ви починаєте відчувати себе краще
Солодкі страви працюють найшвидше, але за ними потрібно пізніше зробити щось більш суттєве, інакше ти почнеш спочатку.
Діагностувати бонк може бути важко. Ви будете почуватись втомленими, вередуючими, демотивованими та дивуватися, чи не опущені ноги Їжа, швидше за все, буде останньою у вашому розумі. Як переохолодження (але, звичайно, набагато менш важке), допомагає мати друзів, які піклуються про вас.
Якщо ви страждаєте від зневоднення або фактичного виснаження, ці поради не допоможуть.
Я робив багато довгих виснажливих поїздок на довгих велосипедних канікулах. Я навчився завжди мати три речі при собі в будь-якій тривалій подорожі, особливо в районах, де немає (або мало) магазинів:
- Щось із великою кількістю повільних цукрів (тобто енергетичні батончики з великою кількістю зерен, цільнозерновий хліб тощо)
- Щось солоне (картопля фрі, салямі та сир тощо)
- Багато води
Коли я вдаряюся об стіну, у мене є три варіанти:
- Відчуваєш нудоту? Почніть із солоного, примусьте, якщо потрібно, робіть між укусами невеликі ковтки води, доливайте повільні цукри, відпочивайте, поки вас більше не нудить, продовжуйте повільне споживання води.
- Головний біль? Ви не випили достатньо води. Головний біль, навіть якщо ви випили багато води? Вживаючи солоне (або додаючи трохи солі і трохи цукру у свою пляшку з водою), піт ви втрачає мінерали, які не замінюються водою, і через деякий час ваше тіло перестає поглинати звичайну воду без мінералів.
- Відчуваєш слабкість? Їжте повільний цукор.
У щіпці я використав персик із сіллю замість солоного (посип персиком трохи солі, відкуси персик, повторюй до закінчення з персиком). Я також намагаюсь постійно мати в одній зі своїх пляшок з водою розчин для регідратації. Якщо я перебуваю в місці, де я не можу придбати порошок для регідратації спортивного напою, я замість нього змішую сіль і цукор у своїй воді.