Бонус

Сезон Капхи

віддайте перевагу

Аюрведа: сезон Капхи

Сезон Капха в Європі складно дати. Він знаходиться в кінці зими та на початку весни, період, який має характеристики Капхи: вологість (зливи, танення снігу), свіжість (все ще низькі температури), важкість (затори через застуду та алергію).

Ці якості можна відчути в інший час року (наприклад, листопад 2018 року був надзвичайно дощовим, прохолодним тощо), але сезон Капхи передує сезону Пітта, і доша Пітта починає накопичуватися в цей період, перш ніж збільшуватися влітку.

Жити добре і готуватися до сезону Капха також означає готувати тіло до спекотних літніх місяців.

І. Аюрведа, унікальна система охорони здоров’я

А. Панча Маха Бхута: 5 елементів

Б. Доші або біологічний інтелект

II. Весна, сезон Капха

А. Спостереження за природою та поведінкою людини

Тваринний і рослинний світ повільно виходить зі сплячки, із землі спливають перші квіти, а пісні птахів повідомляють нам про початок шлюбного сезону (Капха - це любов)

Дерева цвітуть і виділяють пилок до того, як у них розвинеться листя.

З оновленням рослинності люди з алергією можуть почати відчувати Капху (мокроту в дихальній системі)

Капха, як було помічено, перебуває в основному в грудях, тому, коли вона погіршується, слиз збільшується, викликаючи простудні захворювання та проблеми із закладеністю синусів, алергію та астму.

Природні бажання весни:

→ знайти більш свіжу дієту (повернення нових овочів)

→ насолоджуватися першими променями сонця

→ освітліть своє тіло, почистіть будинок (весняне світло вносить новий погляд у найближче оточення)

Б. Дієта Капагена

День, як і рік, поділяється на дошичні періоди:

Вата Капха Пітта

З 2:00 до 6:00 з 6:00 до 10:00 з 10:00 до 14:00

14:00 до 18:00 18:00 до 22:00 22:00 до 02:00

Капха уповільнює травлення, особливо в сезон Капха

→ віддайте перевагу полуденному харчуванню, під час якого травний вогонь найсильніший

→ вибирайте легшу їжу на ранок та вечір

Ідеально вранці: смажені на сковороді фрукти в топленому маслі або трохи олії (яблука, груші, цитрусові)

Ідеально ввечері: овочі на пару (або суп) і каші (хліб, рис, макарони ...)

Загальні правила годування в період Капха:

  • віддають перевагу гірким (зелені листові овочі), терпким (бобові) та пряним (спеції) ароматизаторам
  • віддайте перевагу приготованій їжі, а не сирої
  • розбудити травний вогонь «солінням» імбиру, солі та чорного перцю
  • сирий мед допомагає зріджувати мокроту і, отже, виводити її з системи, але будьте обережні, щоб не нагріти її, через що вона втрачає свої достоїнства і повертає її до того ж рівня, що і білий цукор (у гарячому чаї меду немає)
  • уникати жирної їжі (м’яса тощо), смаженої їжі, особливо кисломолочних та солоних молочних продуктів (сир)

C. Здоровий спосіб життя

  • гаряча або тепла вода під час пробудження (кількість залежить від конституції)
  • скребок для язика або зубна щітка
  • Jala Neti (або Neti Pot) 1 - 2 рази на день за потреби (зокрема, алергія)
  • Самомасаж легким та/або нагрівальним маслом (гірчиця, камфора, кориця) або сухий масаж/чистка щіткою

Очищення тіла:

  • Періодичне голодування: залишайте з 14 до 16 години між прийомами їжі напередодні та наступного дня (пропустіть сніданок або вечерю, залежно від того, що зручніше)
  • Голодування відваром або настоєм імбиру, залежно від конституції: 1 день/місяць для Вати, 2 дні/місяць для Пітти, 1 день/тиждень для Капхи
  • Дієта на кухні, яка може тривати до трьох тижнів

рис + бобові + спеції

рис + бобові + спеції + 1 овоч

рис + бобові + спеції + 2 овочі

  • енергійний масаж, такий як Капха або шведський масаж/глибокі тканини
  • сеанси сауни (сухе тепло)

Очищення розуму:

  • Зробіть вакуум в будинку (стиль Конмарі)
  • Очистіть, рухайтеся до меншого комфорту
  • Спробуйте більше безпосередності, фантазії
  • Протистояти тілу стихіям (пріоритет сонцю та вітру)
  • Інтенсивні фізичні вправи, такі як біг підтюпцем або їзда на велосипеді на вітрі та на сонці, викликають сильне потовиділення
  • Практикуйте активні медитації для тіла або розуму: вивчення текстів, пісень, танців; як розум, так і тіло повинні стимулюватися, активізуватися і добре вправлятися, аж до дискомфорту.

Розум зміцнюється діями та досвідом, чим більше ми стикаємось із викликами, чим чесніше ставимось до себе та інших, тим більше розум зміцнюється.

Зіткнувшись з відволікаючими факторами та руйнівними імпульсами (телевізор, телефон, шоколад), спробуйте порахувати до 20, м’яко дихаючи, щоб діяти на совісті і, якщо не відхилятися від траєкторії, принаймні повною мірою і свідомо скористатися моментом.

Д. Пранаями та йоги, щоб збалансувати Капху

  • Капалабхаті: від 1 до 3 разів по 50 Потім утримується повна легеня з активацією Мула Бандха (скорочення тазового дна) і Джаландхара Бандха (закриття горла)
  • Сурья Бедха (Дихання перфорацією сонця): Вдих і видих робиться правою стороною (сонячно) протягом 3 - 5 хвилин

  • Сурья Намаскар: 6-12 привітань
  • Вріксасана (поза дерева): з обох боків, тривалість відповідно до відчуття
  • Вірабхадрасана I і II (воїн): з обох боків, не менше 5 вдихів
  • Сарвангасана (при свічках): принаймні 10 вдихів
  • Ардха Сету Бандхасана (міст): від 5 до 10 вдихів
  • Чакрасана (колесо): від 5 до 10 вдихів
  • Устрасана (верблюд): від 5 до 10 вдихів
  • Адхо Муха Сванасана з піднятою однією ногою: по обидва боки, 5 вдихів
  • Навасана (човен): 3 рази по 5 вдихів
  • Поворот Вакрасани (поворот сидячи з зігнутою однією ногою): від 3 до 5 вдихів