Боріться з депресією за допомогою силових тренувань - Алекс Станчіу
Силові тренування не тільки формують м’язи - вони також допомагають боротися з депресією, згідно з останніми дослідженнями
Силові тренування можуть зменшити симптоми депресії, згідно з новим мета-аналізом досліджень.
За даними досліджень, вправи настільки ж ефективні при лікуванні депресії, як і лікування наркотиками.
Ця знахідка пропонує медичним працівникам новий спосіб боротьби з депресією, крім алопатичного лікування, пацієнту слід призначити фізичні вправи та силові тренування.
Заняття спортом мають величезні переваги для психічного здоров’я. Дослідники вже деякий час знають, що аеробні вправи можуть значно зменшити симптоми депресії без будь-яких негативних побічних ефектів, пов’язаних з деякими ліками. Зараз, в огляді досліджень, нещодавно опублікованому в журналі JAMA Psychiatry, дослідники кажуть, що тренування з обтяженнями також можуть допомогти в лікуванні депресії. За їх аналізом працюють силові тренування, а також аеробні вправи.
Це суттєва знахідка, оскільки це перший систематичний огляд якісних досліджень, що оцінюють вплив силових тренувань на депресію.
Знахідка також приходить у важливий момент. Рівень депресії серед населення зростає. Починаючи з 2013 року, основні діагнози депресії зросли на 33%, ще більше - у підлітків. З усіх станів, що впливають на людину, депресія найбільше впливає на загальний стан здоров’я після гіпертонії.
Сила ставати сильнішою
Тренування з обтяженнями, яке часто називають силовим тренуванням, включає вправи на важку атлетику (гантелі, гирі, гантелі) або вправи з обтяженням тіла (віджимання, згинання колін, тяги).
Ми вже знаємо, що силові тренування зроблять вас сильнішими, ви наростите м’язову масу, покращите свою витривалість та силу. Також є вагомі докази того, що тренування з обтяженнями можуть зменшити тривожність. Але вчені не знали, чи може такий вид тренувань зменшити симптоми депресії так само, як аеробні вправи. Таким чином, команда, яка стояла за дослідженням, проаналізувала дані 33 рандомізованих клінічних випробувань із загальною кількістю 1877 учасників. Вони виявили, що загалом тренування з обтяженнями пов'язані зі значним зменшенням симптомів депресії. Особливо це стосувалося людей, у яких симптоми депресії були легкими або помірно клінічними.
Вправи з обтяженням допомагали зменшити симптоми депресії незалежно від того, збільшували чи не збільшували м’язову масу чи силу сили, і це спрацьовувало незалежно від того, наскільки здоровими були люди, коли вони починали тренування з опору.
Дослідники також розглянули дослідження, які порівнювали ефекти силових тренувань та аеробних тренувань серед людей із депресією та виявили, що обидва вони однаково ефективні.
Важливий ефект
Досить самих фізичних вправ, щоб допомогти в боротьбі з симптомами депресії, незалежно від того, яким видом діяльності ви займаєтесь. Депресія вражає понад 300 мільйонів людей у всьому світі. Вартість лікування зацікавлених осіб складає близько 118 мільярдів доларів на рік.
Депресія сильно пов'язана з іншими загрожуючими здоров'ю станами, включаючи підвищений ризик серцево-судинних захворювань, хвороби Альцгеймера, діабету 2 типу та смерті. Дослідження показують, що люди з великою депресією приблизно на 30% менш здорові, ніж люди без діагнозу, що обертається 10-річною втратою тривалості життя.
Ліки від депресії працюють у деяких людей, але не у всіх, і лікування може бути дорогим. Тому фізичні вправи є чудовим компонентом арсеналу методів лікування депресії.
Окрім того, що відсутність негативних побічних ефектів одночасно знижує ймовірність того, що людина, яка страждає серцево-судинними захворюваннями, є основною причиною смерті у світі та основною причиною смерті, людям з великим депресивним розладом.
Тренування з обтяженнями або аеробні тренування не виліковують автоматично депресію, але такий вид терапії допоможе вам і покращить якість вашого життя.
Якщо ви хочете придбати якісне обладнання для гирі, гантелі, гантелі, я рекомендую марки Десятиборство