Боріться з хворобами найкращими дієтами
Збалансоване харчування - це секрет здоров’я. Насправді дуже важливо створити хорошу харчову звичку, щоб залишатися здоровим, боротися з хворобами та зміцнювати природний імунітет. Таким чином, щодня ви повинні їсти здорову та збалансовану їжу.
Основи збалансованого харчування
Для нашого здоров’я важливо обмежити споживання м’яса. Звичайно, наше тіло потребує білків, проте тваринного білка потрібно зменшувати на користь рослинних білків крупи, що містять глютен або не пов’язані (пшениця, спельта, рис, жито, овес, кукурудза, просо, сорго, лобода, амарант тощо), а також бобові (сочевиця, квасоля, нут, колотий горох, квасоля) та олійні (мигдаль, фундук, волоські горіхи ...).
Для збалансованої тарілки рекомендується не вживати занадто багато м’яса, незважаючи на високий вміст білка, заліза, цинку та вітаміну В. Це не заважає час від часу їсти м’ясо тварин. Наприклад, їсти рибу та рибні продукти 2-3 рази на тиждень. Вони багаті омега-3 жирними кислотами, елементами, необхідними для нормального функціонування серцево-судинної системи, мозку та сітківки.
Яйця також повинні бути частиною вашого раціону, оскільки вони містять вітаміни, необхідні для здорового розвитку мозку. Крім того, цей продукт знижує ризик інсульту до 25% за умови, що він свіжий.
Нарешті, кожен день можна пити молоко, але не більше чверті літра. Ви можете додати інші молочні продукти, такі як йогурт, сир. Вони допомагають боротися з такими захворюваннями, як діабет 2 типу, метаболічний синдром, остеосаркопенія та рак товстої кишки.
Будьте абсолютно обережні з протизапальними дієтами, слід обмежити споживання вуглеводів. У цьому випадку не соромтеся приймати кетогенну дієту.
Які шкідливі харчові звички забороняти ?
Так само, вам слід уникати будь-якого надлишку незалежно від природи і намагатися змінювати вміст вашої тарілки, щоб зберегти своє здоров'я. Крім того, було б краще звернутися до органічних продуктів. Навіть якщо вони коштують трохи дорожче, вони корисні для здоров’я, сприяють збереженню довкілля та мають кращі харчові якості.
Для людей, що страждають на діабет, слід запровадити дієту з низьким вмістом вуглеводів. Щоб захистити серце, нам також слід заборонити насичені жири.
Інші продукти слід вживати в помірних кількостях: насичені жири, сіль, цукор, консерви, алкоголь ...
Ключовим є досягнення правильного балансу між декількома видами їжі, включаючи овочі та фрукти, молочні продукти, білки та крохмаль. Іншим фундаментальним елементом, якому необхідно надати значення, є щоденне споживання калорій. Це залежить від вашої активності та характеру фізичних зусиль, які ви докладаєте щодня.
А як щодо конкретних дієт ?
Якщо у вас целіакія, ви повинні дотримуватися безглютенової дієти. Ця дієта також підходить людям, чутливим до цього продукту. Щоб уникнути інгредієнти, що містять глютен, їжте цілісні однокомпонентні продукти, м'ясо, рибу, яйця, молоко, прості молочні продукти, фрукти та овочі, рис, тапіоку, кукурудзу, картоплю ... Тому слід уникати пшениці, а також таких продуктів: хліб, макарони, крупи (зверніть увагу, що на упаковці є безглютенові пластівці), соєвий соус, кускус тощо. Детальніше про дієта без глютену Натисніть тут
Існують також дієти для боротьби із серцево-судинними захворюваннями. Корисні жири, клітковина, фрукти та овочі слід віддавати перевагу на шкоду насиченим жирам, шкідливим для серця. Дієта повинна супроводжуватися кращим способом життя та регулярними фізичними навантаженнями.