Боріться з коронними кілограмами "комфортно" - LOOX
Усі страждають від коронарної кризи. Терези теж. У більшості домогосподарств їм доводиться терпіти більше, ніж до кризи. Достатньо. Ми нападаємо на кілограми - лежачи.
Ви пропустили кілька тренувань за останні кілька тижнів? Або просто з’їдені з нудьги, бо холодильник або солодощі знаходяться ближче в домашньому офісі, ніж в офісі? Це, мабуть, також дало про себе знати на вагах.
Проблема, однак, полягає в тому, що літо не за горами. Навіть якщо нам доведеться боротися з вадами протягом тривалого часу, ви все одно хочете представити своє тіло на відповідній безпечній відстані. Це означає: знизити калорії, розпочати спортивну програму. Також у "домашньому тренажерному залі".
Але “ледачі” та спортивні теж працюють. LOOX показує вам сім найкращих вправ проти коронарних кілограмів лежачи та сидячи!
Підйом тулуба лежачи
Тут ви лежите на животі, руки покладені біля тіла, долонями догори. Тепер підніміть верхню частину тіла - наскільки це можливо. В ідеалі, підтягніть лопатки разом і підсуньте їх до ніг руками.
Супермен
"Супермен" (або "Чудо-жінка") пов'язаний з підняттям багажника. Тут руки витягнуті вперед. При піднятті ноги також витягуються вгору. Важливо: Голова залишається продовженням хребта. Тож не нахиляйся.
БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ
Співбесіда з експертом
Спортивний вчений розкриває
Збереження м’язів, незважаючи на корону
Коронавірус: таким чином ви запобігаєте втраті м’язів!
Ваш тренажерний зал закрився через коронавірус. Чи існує зараз ризик втрати м’язів? Експерт знає!
Проти розладу корони
Домашнє тренування
7 домашніх тренувань
7 простих вправ проти розладу корони
Корона все паралізує, спортзали закриті. Ці 7 вправ, які потрібно робити вдома, допоможуть зменшити розчарування.
Домашній офіс
Ваш домашній офіс стає тренажерним залом
Підходить, незважаючи на Корону
Фітнес-студія закрита: Як залишатися в формі, незважаючи на Corona
Вірус корони паралізує Німеччину. Ми розповімо вам, як підтримувати фізичну форму, незважаючи на Корону.
Нокаут короною
Фітнес вдома
Тіньовий бокс допомагає!
Тіньовий бокс проти розладу корони
Якщо під час карантину на корону стеля падає на вашу голову, ви можете звільнити його за допомогою тіньових коробок!
Поїздки на ногах (з вагою)
Ляжте на спину. Якщо ви хочете, ви можете затиснути між ногами гирю, наприклад щось, що нагадує лікарський кульку. Підніміть ноги, стегна максимально вертикальні, коліна зігнуті під прямим кутом. Руки плоско розташовані біля тіла. Це забезпечує краще утримання. Тепер махайте ногами по черзі вправо або вліво, не опускаючи їх. Плечі, руки і тулуб «прилипають» до підлоги.
Тазовий ліфтинг за допомогою допоміжних засобів
Для цього вам потрібна лава або стілець. Диван трохи занадто м’який і підходить лише для надзвичайних ситуацій. Ви лежите на спині, зігнувши ноги під прямим кутом, а п’яти поклали на лавку або стілець. Потім таз відсувається вгору. Або тримайте позицію, або робіть повторення. Якщо вам подобається, ви також можете надіти рюкзак з вагою на стегно (і тримати його руками).
Бічна нога піднімається
Ляжте на бік і упріться головою в руку. Підтримуйте іншу руку підлогою на висоті грудей. Підніміть закриті ноги якомога вище від підлоги. Повторіть у наступному реченні. Це працює з трюмами або повторами.
Піднімання хрускіт
Ви знову лягаєте на спину, зігнувши ноги. Голову і плечі піднімають від землі, а неіснуючу мотузку хапають руками і «піднімають», не використовуючи ніг. Верхня частина тіла потроху випрямляється. І оскільки це було приємно, ви знову контрольовано відпускаєте себе. Не опускайте голову та плечі повністю під час підбору (наприклад, 60 секунд).
Велосипедні сухарі
Ця вправа призведе до того, що ви будете лежати прямо на спині. Руки разом за шиєю, ноги прямі. Підніміть плечі, а тепер спочатку потягніть ліве коліно і одночасно поверніть верхню частину тіла вліво, доки коліна і лікті не торкнуться і навпаки. М'язи живота можуть справді світитися тут.