Боріться з ожирінням за допомогою їзди на велосипеді
загальний опис
Ожиріння - це хронічне захворювання, при якому в організмі накопичується більше жирової тканини, ніж зазвичай. Результат - надмірна вага (також зване ожирінням). Хвороба знижує особистий рівень працездатності, мотивацію, загальний стан здоров’я і часто спричиняє такі психологічні проблеми, як низька самооцінка. Ожиріння є хворобою номер 2, яку можна запобігти в усьому світі. Існує два простих способи визначити, чи маєте ви зайву вагу. Найпоширенішим методом є розгляд ІМТ (індексу маси тіла). ІМТ визначається зростанням, вагою, віком та статтю. Вирішальним фактором є відсоток жиру щодо розміру тіла. Наступна таблиця використовується для визначення ІМТ одному з чотирьох ступенів ожиріння:
Проблема цього методу, однак, полягає в тому, що маса тіла не диференціює різні пропорції м’язової та жирової тканин. Ця відмінність важлива, оскільки ризик негативного впливу прикріпленого жиру залежить від того, де він прикріплюється. Розрізняють вісцеральний жир та підшкірну жирову клітковину (підшкірний жир). На відміну від корисної підшкірної жирової клітковини, вісцеральний жир, який переважно накопичується у вільній черевній порожнині та оточує внутрішні органи (особливо травну систему), частково відповідає за підвищений ризик захворювання. Для визначення схеми розподілу жиру необхідні два вимірювання за допомогою простої рулетки.
Окружність талії вимірюється двома поперечними пальцями над верхнім краєм гребеня клубової кістки або посередині між найнижчим ребром і гребінем клубової кістки. Перші небезпеки можна оцінити на основі окружності талії. Підвищений ризик серцевого нападу або діабету у чоловіків із 94 см та у жінок із 80 см. З 102 см/88 см ризик ще більший
Вимірювання окружності стегна
Точка вимірювання талії знаходиться на рівні вертела (верхній кінець стегнової кістки)
Визначення співвідношення талії та стегон (THQ) та оцінка
Значення варіюються залежно від типу джерела. ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) попереджає про підвищений ризик захворювання, значення яких перевищують 0,9 (чоловіки) та більше 0,85 (жінки). Однак інформативна цінність THQ обмежена, оскільки новий жир рівномірно збирається на стегнах і талії від певної кількості. Коефіцієнт залишається незмінним, ризик продовжує зростати.
Але нам також потрібен певний відсоток жиру, оскільки жир виконує важливі функції в організмі. Згідно із ізраїльським довготерміновим дослідженням, люди з невеликою вагою (ІМТ: 25-27) мають набагато кращі перспективи довшого життя, ніж люди з ІМТ менше 22 або більше 27.
Поширеність (частота) та дослідження
Ожиріння зростає, і довгий час стрімке збільшення кількості хворих людей навряд чи можна було зупинити. Сьогодні кількість постраждалих людей зростає в 10 разів так само швидко, як і в 1970-х. У деяких частинах Європи нею страждають від 30% до 80% дорослих та кожна третя дитина. Понад 60% дітей, що страждають ожирінням, затягують цю хворобу у доросле життя. Крім того, у 2000 році хвороба спричинила понад 1 мільйон смертей, 55% усіх гіпертонічних хвороб серця та 80% усіх захворювань на цукровий діабет 2 типу в регіоні ВООЗ. Лікування супутніх захворювань може тривати в 2-5 разів довше у людини, що страждає ожирінням. Інститут Роберта Коха опублікував наступну поширеність у Німеччині протягом 2008-2011 років:
Можливі причини
Більшість випадків ожиріння виникає внаслідок поєднання сидячого способу життя (2/3 дорослих нижче мінімальної рекомендації) та неправильного харчування. Непропорційне споживання продуктів з високою калорійністю (алкоголь, жири, цукор) та стрес може призвести до порушення харчової поведінки. Розвивається справжня «харчова залежність», переважно у формі цукрової залежності. Це часто означає, що протягом дня поглинається більше енергії, ніж використовує організм. Зрештою, це фактор, який вирішує, набирати вагу ми чи ні. Сучасний спосіб життя також має особливе значення. Прогресуюча механізація, моторизація, а також все більше використання телевізорів і комп’ютерів і багато роботи в сидячому положенні. Але генетичні фактори, метаболічні захворювання та побічні ефекти наркотиків також можуть сприяти ожирінню.
Супутні захворювання
Ожиріння несе величезний ризик розвитку інших супутніх захворювань. Більшість важливих систем організму послаблюють не лише наслідки збільшення відсоткового вмісту жиру як такої, але і величезна відсутність фізичних вправ та всі наслідки, пов’язані з цим.
Лікування на велосипеді
Після точного діагностування та з’ясування причин лікарем першими кроками лікування є пошук відповідної ЛФК та зміна дієти для досягнення дефіциту калорій. Той, хто хоче боротися з ожирінням, як правило, повинен підготуватися до всебічної, але вартої зміни способу життя. Велоспорт придатний як для цілеспрямованої втрати жиру, так і для посилення метаболізму жиру у формі тренувань на витривалість, а також для збільшення щоденної потреби в калоріях, якщо це інтегровано в повсякденне життя. Також: їзда на велосипеді ...
Сприяє нарощуванню м’язів, що додатково знімає навантаження на кістки та суглоби
Кращий захист від ударів
Stegert особисте благополуччя (оздоровчий)
Зменшення капіляризації скелетних м’язів