Боріться з прищами правильним харчуванням

Подекуди маленький прищик або вугра є частиною повсякденного життя для більшості людей. При правильному догляді він зазвичай зникає самостійно. Однак кожному, хто страждає на прищі, доводиться боротися із запаленнями в області обличчя, шиї, декольте та спини. Часто після стихання запалення також виникають рубці. Загалом, колір обличчя людей з прищами, як правило, жирний.

Як розвиваються прищі?

На жаль, особливо підлітки часто страждають від масивних проблем зі шкірою. До 80% підлітків відчувають прищі в період статевого дозрівання. Але можуть постраждати і дорослі, у важких випадках гнійні прищі ніколи не заживають повністю.

Однією з головних причин появи прищів є гормональні зміни, які особливо помітні в період статевого дозрівання. За ці запальні зміни шкіри відповідають так звані андрогени, тобто чоловічі статеві гормони. Вони сильно стимулюють шкірні залози шкіри і, таким чином, сприяють перевиробленню шкірного сала.

У той же час гормони призводять до того, що в шкірі утворюється більше рогового матеріалу. Результат: заблоковані сальні залози, шкірне сало вже не може виходити на поверхню шкіри. Наприклад, якщо бактерії потрапляють з рук або навколишнього середовища, починається запальний цикл вугрів: розвиваються гнійні, а іноді і болючі гнійнички. Постраждалі часто страждають не тільки від фізичних змін, але й від психологічних стресів. Інші фактори, які можуть спричинити запалення, включають стрес, куріння, алкоголь та шкідливі харчові звички.

Яку роль діє дієта у виникненні вугрів?

Зрозуміло - одна дієта не викликає прищів. Але: ті, хто дотримується кількох основних правил, можуть позитивно вплинути на перебіг вугрів та полегшити симптоми.

Ці продукти погіршують прищі

Загалом, слід обмежувати всі продукти, які спричиняють стрімкий ріст рівня інсуліну. Звичайно, сюди входять цукор і вироби з білого борошна. Але також варто шукати альтернативи для інших груп продуктів.

Уникайте цукру та жиру

Якщо у вашому меню часто є фаст-фуд або готові продукти з супермаркету, ви автоматично вживаєте занадто багато цукру та несприятливих жирів. Для того, щоб розпізнати, скільки цукру є в продукті, потрібно трохи детективного інстинкту: адже навіть якщо продукти містять не цукор, а глюкозу, фруктозу, глюкозо-фруктозний сироп або різні цукрозамінники: Зрештою, це завжди цукор і належить до меню лише в невеликих кількостях.

Що стосується жирів, слід звернути увагу на варіанти з хорошим малюнком жирних кислот і сприятливим співвідношенням Омега 3/Омега 6:

До них належать, наприклад:

лляна олія
Олія камеліни
Ріпакова олія
Конопляна олія
Олія волоського горіха

Обмежте м’ясні та молочні продукти

Вже деякий час коров’яче молоко та молочні продукти також підозрюються у погіршенні основного іміджу. У ході дослідження серед підлітків з прищами (https://www.jaad.org/article/S0190-9622(16)30131-1/abstract) було встановлено, що особливо знежирене молоко негативно впливає на запальний колір обличчя. Причиною цього, здається, є сироваткові білки, завдяки яким рівень інсуліну зростає швидше.

За допомогою дієти, яка включає рисове, мигдальне, вівсяне або кокосове молоко, ви можете швидко з’ясувати, чи дійсно коров’яче молоко змінює колір шкіри обличчя.

Хороша новина: м’ясо взагалі не потрібно забороняти в меню. Як правило, на деякий час слід уникати такої свинини, як бекон, м’ясний хліб та гострі ковбасні вироби.

Однак у помірній кількості дозволяється:

яловичина
телятина
М’ясо індички

Зерна - віддайте перевагу цільним зернам

Всі продукти з білого борошна, такі як кренделі, круасани, булочки з молоком та інші крохмалисті продукти, можуть погіршити прищі. Кращі альтернативи включають цільнозернові продукти з низьким глікемічним індексом, які не так сильно підвищують рівень інсуліну. Псевдозерни, такі як пшоно, амарант або лобода, також можуть бути хорошою альтернативою. Треба визнати - тим, у кого в меню щодня є пшенична локшина, доводиться міняти, але смачні страви можна приготувати і з рисової локшини, гречаної локшини або сочевичної локшини.

Кишечник також грає свою роль

В результаті багаторічного недоїдання або прийому ліків у багатьох людей кишечник не збалансований - відбувається так звана неправильна колонізація. Зараз медичні лабораторії пропонують спеціальні обстеження кишечника, які можуть надати точну інформацію про склад мікробіома.

Якщо ви хочете привести кишечник у рівновагу в довгостроковій перспективі, вам слід якомога частіше включати в свій раціон пробіотичні продукти.

Але і тут радимо бути обережними: пробіотичні напої з супермаркету не завжди виконують свої обіцянки. Дуже високий вміст цукру або додавання ароматизаторів знижує користь для здоров’я деяких продуктів.