Боріться з саркопенією людей похилого віку за допомогою; Електростимуляція

Це факт: ми починаємо це робити втратити м’язи близько 35-40 років. Це явище, яке все ще наголошується в минулих шістдесятих роках, називається саркопенія людей похилого віку. Підступно те, що ваша вага може залишатися стабільною, і при цьому ваша м’язова маса тане для жиру, який полегшується. Однак ваші м’язи є захистом для вашого тіла. З віком, підтримувати м’язову масу стає ключовим, щоб уникнути малорухливий спосіб життя, навіть більше, ніж втрата жиру. Для боротьба з саркопенією та небезпеки, які це тягне за собою для здоров’я, виявити переваги електростимуляції та основні рекомендації, яких слід дотримуватися з точки зору вашого раціону. З тими деякі не дуже обмежувальні зміни, Ви можете продовжувати жити бурхливим життям у будь-якому віці !

  • 1. Саркопенія: занепад фізичної сили людей похилого віку
    • 1.1 Причини втрати м’язів
    • 1.2. Наслідки саркопенії у людей похилого віку
    • 1.3 Коли хвилюватися ?
  • 2. Спорт та електростимуляція для боротьби з втратою м’язів
    • 2.1. Якими видами спорту займатись, коли ти старший ?
    • 2.2. Переваги електричної стимуляції м’язів для людей похилого віку
    • 3.3. Бодіскан для вимірювання вашої м’язової маси
  • 4. Їжа для живлення м’язової маси
    • 4.1. Сприяйте споживанню білка для боротьби з втратою м’язів
    • 4.2 Важливість вітаміну D після 60 років

1. Саркопенія: занепад фізичної сили людей похилого віку

Незважаючи на те, що це впливає на людей нерівномірно, втрата м’язів, також відома як «витрата м’язів», неминуча з віком. З кінця підліткового віку до 80 років ми втрачаємо половину м’язів.

1.1 Причини втрати м’язів

Фізична сила повільно падає з віку молодої дорослої людини. Цей синдром називається саркопенією або віковою м’язовою дистрофією. Кілька факторів пояснюють цю втрату м’язів.

Протягом нашого життя м’язові клітини оновлюються. Однак із похилим віком вони погіршуються, і не всі мертві клітини замінюються новими. Ось що пояснює м'язова дистрофія вікові.

У цьому явищі бере участь ще один фактор: дисбаланс білкового обміну. М’язи складаються з м’язових волокон. Останні складаються з амінокислот, що забезпечуються білками. Ці білки зміцнюють і відновлюють наші м’язи. У міру дорослішання виникає дисбаланс між синтезом білка та його деградацією, що призводить до пошкодження м’язових волокон. Причини цієї деградації ще не до кінця зрозумілі, але висуваються кілька пояснень:

  • М’язові білки регенеруються все рідше після кожного прийому їжі.
  • М’язи реагують слабше: клітини діляться і менш ефективні, м’язи скорочуються менше.
  • Lстатеві гормони що природно збільшує м’язовий вік.
  • Малорухливий спосіб життя і зниження фізичних навантажень пов’язані, серед іншого, з болем у м’язах.
  • A білково-енергетичне недоїдання пов’язане з почуттям голоду, яке зменшується з віком і яке призводить до недостатнього харчування.
  • Поганий розподіл поживних речовин, зокрема утримання амінокислот у травній системі.
  • Гени, що беруть участь у синтезі м’язових білків, по мірі того, як старіють, виражаються по-різному і слабше від однієї людини до іншої.

1.2. Наслідки саркопенії у людей похилого віку

Наслідки втрати м’язів - слабкість, втома, падіння, переломи, втрата автономності - з’являються в похилому віці. Вони передбачають рухливість старшого до того, що роблять його залежним.

Ці ефекти доповнюють слабкі сторони, спричинені втратою кісткового запасу, остеопороз. Ваша м’язова маса тане, ваша рухливість зменшується, ризик падіння високий, а ваша незалежність падає. Але ніколи не пізно це виправити.

1.3 Коли хвилюватися ?

Зверни увагу на ранні тривожні симптоми м’язової дистрофії вікові:

  • Займіть більше 5 секунд, щоб пройти 4 метри
  • Неможливість перевезти предмет вагою 5 кг
  • Відчуття втоми та відсутність енергії
  • Практикуйте менше 10 хвилин фізичних навантажень на тиждень
  • Втрачаючи більше 3 кг за рік, не бажаючи цього

Відновіть фізичні навантаження при перших ознаках саркопенії для боротьби зі зменшенням м’язового об’єму, маси та сили.

2. Спорт та електростимуляція для боротьби з втратою м’язів

Фізичні вправи навіть після 75 років покращують роботу м’язів і зменшують зрілість залежності від механічної чи людської допомоги (тростини для ходьби, ходунки або життєзабезпечення).

Подумайте, що ви також можете лікувати хронічний біль такі як артроз, біль у попереку, венозна недостатність шляхом стирання м’язової напруги.

2.1. Якими видами спорту займатись, коли ти старший ?

саркопенією

Якщо ви не хочете, почніть з a Адаптована фізична активність (APA) у спеціалізованій структурі. В іншому випадку серед рекомендованих видів діяльності традиційний ринку приходить першим. Щодня ходіть швидким темпом, який не викликає задишки. Веслування, дуже повноцінний вид спорту, який поєднує хороше повітря з імітацією між друзями та скороченням великої кількості м’язів одночасно. Велоспорт і плавання також широко рекомендуються.

Але цього недостатньо для підтримки м’язової маси. Тренування м’язової сили особливо ефективні боротися з саркопенією, навіть якщо часом важко мотивувати себе, коли втрачаєш свою автономію.

2.2. Переваги електричної стимуляції м’язів для людей похилого віку

Навіть неангеріанці можуть відновити м’язову масу за допомогою програми адаптованих фізичних вправ, таких як електростимуляція.

Численні наукові дослідження підкреслили це: електростимуляція м’язів або ЕМС є надзвичайно ефективним рішенням для роботи м’язів, зняття напруги, болю в суглобах та кровообігу у літніх людей.

Інтегральна електрична стимуляція - EMS для всього тіла - досягає того, чого не робить добровільне скорочення, яке виділяє мозок під час традиційного тренування з обтяженнями:

  • - питає вонашвидкі волокна від 1-го скорочення,
  • Він мобілізує до 100% м’язові волокна,
  • Він використовує вісім груп м’язів одночасно.

Той факт, що швидкі волокна, засновані на силі та тонусі рухів, набираються з першого скорочення, дозволяє набирати м’язову силу швидше, ніж при інших методах бодібілдингу.

Використання"Електростимуляція - це діяльність, особливо придатна для людей похилого віку, оскільки це дозволяє розвивати м’язову масу, захищаючи суглоби та сухожилля. Практика проводиться без ривків та жорстоких рухів.

За допомогою 20-хвилинного заняття на тиждень ви відновите мобільність та добробут, необхідні для орієнтації у вашому щоденному житті. Швидко відчуваються такі позитивні ефекти:

  • Ви активізуєте свій метаболізм.
  • Ваша координація та рівновага покращуються.
  • Ви більш гнучкі завдяки оксигенації м’язів.
  • Біль у суглобах зменшується.
  • Ваші рухи стабілізуються і вдосконалюються.
  • Ви зменшуєте нетримання сечі завдяки роботі над м’язами тазового дна.

Ця технологія використовується в Росії медичний світ протягом багатьох років і не представляє ніякої небезпеки. Але не соромтеся звертатися до лікаря, якщо вважаєте, що ви один з небагатьох випадків протипоказань, які існують.

3.3. Бодіскан для вимірювання вашої м’язової маси

Мій Великий Вибух пропонує Вам виміряйте склад свого тіла щоб оцінити свій жир, нежирну масу, ІМТ тощо. Настільки ж точний, як вимірювач імпедансу, Body Scan вимірює вашу фігуру і запам’ятовує ваші виміри, щоб потім порівняти їх. Ви зможете переконатися, що ваші показники розвиваються в правильному напрямку в міру просування сесій.

Крім того, 3D-сканування виявляє постуральні проблеми, що викликають біль у спині, і наші тренери допомагають вам їх виправляти за допомогоювправи, адаптовані до вашої фізіономії. Ви бачите реальний ефект своїх зусиль, стежачи за своїм прогресом на BodyScan. Це дуже спонукає, і перш за все, це корисно.

4. Їжа для живлення м’язової маси

Недоїдання є тривожним фактором серед людей похилого віку. Для оздоровлення м’язової маси вживання білка має вирішальне значення.

4.1. Сприяйте споживанню білка для боротьби з втратою м’язів

Профілактика залишається складною, оскільки організація літніх людей виступає проти стійкість до дієт з високим вмістом білка. Дійсно, вони мало засвоюють амінокислоти, що прискорює втрату м’язової маси на користь жирової маси. Проте білки необхідні для збереження м’язів і стимулюють синтез певних гормонів росту в м’язовій тканині.

Тому білково-енергетичне споживання є важливим елементом у боротьбі з саркопенією. Рекомендація полягає в 1,2 кг на добу проти приблизно 0,8 г для молодих дорослих.

Додайте до цього дієту, багату на овочі, фрукти, каротиноїди (помідор, грейпфрут, креветки, лосось, кабачки, кукурудза, лисичка, кавун, капуста, шпинат, солодка картопля) та вітамін Е. дуже потужні антиоксиданти є важливим джерелом для боротьби з дегенерацією м’язів.

4.2 Важливість вітаміну D після 60 років

Серед факторів втрати рухливості, виявлення втрати рівноваги та переваги розмаху тіла. Ця аномалія впливає на м’язову силу чотириголового м’яза і сигналізує про зменшення кісткової маси. Це викликає переломи шийки стегна. Додавання вітаміну D значно зменшує цей тип ризику.

Дійсно, нещодавні відкриття показали, що споживання вітаміну D збільшує м’язову силу (м’язовий об’єм і тонус), а також підвищує рухливість у літніх людей. Добавки вітаміну D вище рекомендацій 1000 МО на день тому настійно рекомендується приймати вітамін D3.

Таким чином, запобігання переломам у людей похилого віку вимагає врахування кісткової маси, сили м’язів та рівноваги. Звідси і цінність раннього лікування електростимуляцією в поєднанні з цілеспрямованою та здоровою дієтою.