Боріться з втомою та підсилюйте енергію за допомогою періодичного голодування Hugo C.
Зараз ви сидите на потужному, цілком природному енергетичному еліксирі, який нічого не коштує. Доведено, що періодичне голодування збільшує вашу продуктивність, є джерелом стійкої енергії та чудових результатів.
Я досить серйозно. Хочете розблокувати? Ідеально! Просто обмежте споживання до 8-годинного вікна щодня. Ознайомтеся з цим посібником тут, щоб дізнатись про різні програми періодичного голодування.
Спочатку це може здатися неінтуїтивним, але насправді це дуже просто: періодичне голодування (чергування 8 годин їжі та 16 годин голодування) переводить ваше тіло в режим «спалювання жиру», який називається кетоз. Це також перетворюється на менше витраченої енергії, що витрачається на травлення, засвоєння їжі або приготування їжі.
Для більшості з нас основним джерелом енергії є вуглеводи в їжі, яку ми їмо. Коли ви їсте протягом дня, рівень цукру в крові коливається, як американські гірки. А коли рівень цукру в крові падає, він з’їдає вашу енергію.
Якщо ви дозволите своєму тілу зробити 16-годинну перерву в їжі, воно почне використовувати свої запаси жиру для отримання енергії. (1) Це процес, який відбувається повільно і стабільно, без збільшення або зниження рівня цукру в крові, що призводить до більшої енергії, поліпшення настрою і навіть підвищення функції мозку. (2)
З усієї енергії, яку ваше тіло витрачає за день, цілих 30% цієї енергії може в кінцевому підсумку використовуватися лише для перетравлення їжі. Ось чому ви, як правило, втомилися після їжі. Ми чули про (і, можливо, навіть спробували) дієти, які передбачають вживання 6-8 маленьких страв та закусок протягом дня, чи не так? Однак останні дослідження показали, що постійне бомбардування системи калоріями (якими б здоровими вони не були) призведе до втоми та зниження енергії. (3)
Дотримуючись графіку періодичного голодування, ви обмежуєте кількість часу, коли ваша травна система змушена мати справу з їжею. Це означає, що ваше тіло може нарешті взяти перерву і витратити менше енергії на перетравлення або метаболізм калорій. Результат? Нарешті вивільнився приємний пучок енергії, щоб ви могли з ним робити щось інше, наприклад, кусати життя, наприклад.
Харчуватися лише між полуднем і 8 вечором - це класичний і перевірений графік періодичного голодування. Тож, як правило, відновлюється значна кількість годин, протягом яких вам більше не доведеться готувати їжу чи прибирати. Люди, які пробували періодичне голодування для схуднення, часто дивуються, що вони раптом стають більш енергійними та продуктивними.
Ні! Періодичне голодування вибухнуло популярністю саме тому, що це набагато більше, ніж програма схуднення. Люди, які шукають простих способів поліпшити своє здоров’я мозку, регулювати гормони та збільшити свою енергію, спробують цю програму та знайдуть багато терапевтичних переваг. (4) Навіть якщо ви не намагаєтеся схуднути, тренування вашого тіла, щоб спалювати жир, має важливе значення для стабільної, стійкої енергії протягом дня. Цей режим спалювання жиру просто більш ефективний для вашого організму.
Бонус: При періодичному голодуванні ваше тіло вироблятиме менше кортизолу, а значить менше стресу. Хто б не почувався спонуканим перспективою відчувати менше стресу у своєму житті?!
На відміну від більшості дієт, ця не вимагає ніякої підготовки. Ви можете розпочати сьогодні, якщо хочете. Просто розгадайте, які 8 годин вашого дня найкраще підійдуть як «вікно харчування» для вашого способу життя, вашої професії, і йдіть! Ви можете відчувати втому протягом перших кількох днів або тижня, коли ваше тіло пристосовується до цього нового способу заправки. Дайте йому два тижні, і ви будете раді побачити, як ви почуваєтесь: енергійною, легкою, зосередженою та продуктивною.
Періодичне голодування не означає сухе голодування - ви можете і повинні продовжувати пити багато води. Залишання гідратації має важливе значення для підтримання енергії під час посту. Ви можете пити будь-який некалорійний напій, і ми особливо рекомендуємо пити чай. На відміну від чорної кави, чай зволожує ваші клітини і допомагає вашому організму очищатись, запобігаючи харчовій тязі.