Боротьба із зайвою вагою за допомогою спорту; харчування
Спорт та ожиріння: Те, що на перший погляд здається несумісним, виявляється одним із найважливіших заходів зменшення ваги та контролю при уважному огляді. Важливо лише врахувати особливі обставини людей із зайвою вагою. Читайте нижче, як спорт і фізичні вправи можуть допомогти вам схуднути і що людям, що страждають від зайвої ваги, слід враховувати при виборі програми вправ.
Розподіл ваги та жиру
У багатьох промислово розвинених країнах середня маса тіла постійно зростає в результаті збільшення споживання калорій та зниження фізичної активності, а відповідно збільшується кількість людей із надмірною та надмірною вагою. У середньому більше половини дорослих в ЄС вважаються надмірною вагою, ожирінням або ожирінням. *
Так званий Індекс маси тіла (або Індекс маси тіла, ІМТ): Нормальні показники однакові для жінок та чоловіків.
Для ризику захворювання характерна така Розподіл жиру важливіше абсолютної маси тіла. Накопичення жиру в черевній порожнині пов'язано з вищими ризиками діабету та серцевих захворювань, ніж розподіл жиру в кінцівках, тобто руках і ногах. Співвідношення окружності талії до окружності стегон (в см) дає інформацію і, як правило, має бути нижче 0,95 для чоловіків і нижче 0,85 для жінок.
Причини ожиріння
Причин ожиріння безліч. Важливо зазначити, що люди, що страждають ожирінням, є не просто "своєю виною". Жирова тканина утворює різні гормони та речовини, що передають речовини, роль яких не зовсім зрозуміла, але, здається, відповідальна за збільшення жирових відкладень. Регулювання ваги тіла досі до кінця не вивчене.
У 30-40 відсотків випадків надмірної ваги задіяні генетичні фактори, тобто спадковість, решта спричинена поведінкою та способом життя.
Худнути мало - але постійно
Знаючи про складність проблеми ожиріння, сьогодні віддають перевагу різнобічному лікуванню, яке, крім класичних рекомендацій щодо харчування, також включає відповідні фізичні навантаження та розумові заходи для постійних змін поведінки.
Метою лікування має бути досягнення реалістичних цілей. Досягнення нормальної ваги було б бажаним, але зазвичай це нереально для людей із зайвою вагою. Також порівняно невелика втрата ваги приблизно 10 відсотків Початкова вага вже пов’язана зі значним зменшенням супутніх ризиків захворювання. Кожен кілограм має значення.
Невелика і безперервна втрата ваги 1 до 2 кг на місяць є більш перспективним у довгостроковій перспективі, ніж швидка втрата ваги за короткий проміжок часу, що зазвичай відповідає (небажаній) втраті води та м’язової тканини. Схуднути не обов’язково складно, але підтримати меншу вагу дуже складно.
Тому короткочасні дієти не є правильним способом назавжди схуднути. Вони часто призводять до ефекту йо-йо і, зрештою, не лише збільшують масу тіла, але й розчарування постраждалих.
Боротьба з любовними ручками: різні способи
Основою лікування ожиріння все ще є Поради щодо харчування з наміром досягти збалансованої дієти з низьким вмістом жиру та показати заходи проти поведінкових помилок (перекуси, переїдання, розлад тощо). Такі поради завжди слід давати індивідуально, щоб зміцнити розуміння зміни поведінки та мотивації.
У деяких випадках цільове використання Ліки Призначений для зменшення всмоктування жиру в кишечнику або для швидшого відчуття ситості. Лікуючий лікар вирішить це, зваживши всі варіанти.
Оперативні заходи, такі як накладення шлункової стрічки або всмоктування жирових клітин (як правило, також з косметичними намірами), з іншого боку, слід зарезервувати для людей з надмірною вагою після декількох невдалих спроб терапії.
Одного підрахунку калорій недостатньо - вправи як доповнення
Спектр різноманітних дієт "поза полицею" настільки широкий, як і неефективний. Тіло, яке звикло до певного споживання калорій, реагуватиме на єдине зменшення калорій, обмежуючи споживання калорій. Результатом, як правило, є вирівнювання споживання калорій на нижчому рівні без будь-яких вимірюваних впливів на масу тіла.
Тому тим важливіше поєднувати зменшене (або оптимізоване) споживання калорій через зміну дієти з адаптованою програмою фізичної активності, а отже Збільште споживання калорій. Таким чином, тіло змушене вирівнятися на нижньому рівні Баланс калорій атакувати власні (жирові) запаси організму.
Мистецтво схуднення полягає в тому, щоб споживати більше калорій протягом більш тривалого періоду часу, ніж вживається з їжею (= негативний баланс калорій), не страждаючи від недоїдання або проблем з опорно-руховим апаратом.
Спорт: занадто багато контрпродуктивно
Вибираючи відповідні форми фізичних навантажень, слід враховувати, що люди з надмірною вагою значно більше напружують суглоби через постійно збільшене вагове навантаження і що порівняно низькі навантаження вже представляють для них високу інтенсивність. Те, що легко виконується на «швидкості мовлення» для людини з нормальною вагою, може призвести до сильних хрипів та задишки у людей із зайвою вагою.
Цей факт важливий, оскільки a мало інтенсивних фізичних навантажень призначений для спалювання жирів. У разі більш інтенсивних навантажень, з іншого боку, вуглеводи переважно використовуються (і все більше анаеробно, якщо стан тренувань поганий) для покриття енергетичних потреб.
Багато людей із зайвою вагою, які хочуть займатися спортом з добрими намірами, зазнають невдачі через це, але які швидко переборюють себе і тому навряд чи досягають ефективного споживання калорій.
Тренування з обтяженням, якщо у вас надмірна вага
Іншим важливим аспектом є те, що жири в основному використовуються в м’язах, один Збільшення м’язової маси таким чином потенціал спалювання жиру (під напругою та у спокої) може значно збільшитися.
Це, у свою чергу, найбільш ефективно можливо завдяки силовим тренуванням, хоча силові тренування лише у виняткових випадках є однією з форм стресу, рекомендованих сьогодні для людей із зайвою вагою, хоча навантаження на обладнання для опору може бути дуже тонко відрегульоване та адаптоване до індивідуальних вимог.
Знання про вищезазначені обставини збільшує шанси на успіх у зменшенні ваги, і цей успіх є мотивацією та, зрештою, визначальним для консолідації всіх заходів щодо зменшення ваги.
Висновок: схуднення, якщо у вас надмірна вага
Лікування ожиріння повинно проходити щонайменше на трьох рівнях:
- Поради щодо харчування
- Зміна поведінки в їжі
- фізична активність
Як правило, це ставить високі психологічні та фізичні вимоги до людини, яка бажає придбати, і може зайняти багато часу. Високий рівень невдач у лікуванні ожиріння та високі ризики супутніх захворювань виправдовують це використання. Поєднання цих трьох інгредієнтів є основою довгострокового успіху у схудненні.
Якщо фізичну інтенсивність скорегувати відповідно, легко уникнути перевантажень серцево-судинної системи та суглобів, а прогрес, досягнутий у тренуванні, мотивує до постійних змін у поведінці. Метою терапії є не повернення ідеальної ваги, а підтримка зниженої маси тіла протягом тривалого періоду.